Если вы обнаружили себя в состоянии, при котором вам не хочется не то, что идти на работу, а даже думать об этом, коллеги раздражают, а труд не приносит больше радости, то вы имеете дело с выгоранием.
О том, как этого можно избежать, я рассказывала в прошлой статье — Как не выгореть в профессии, связанной с людьми.
Сейчас же предлагаю поговорить о том, что же делать, если вы все-таки туда влетели. Привет, отвращение к работе и мысли о том, что хочется все бросить и уехать жить на необитаемый остров, став смотрителем заброшенного маяка на все оставшиеся вам годы.
Первое, что вам порекомендуют, это отдых — например, отпуск. Это дело неплохое, но в запущенных случаях не слишком помогает. Отпуск обычно длится 2-3 недели, за редкими исключениями, а за это время восстановиться бывает сложно.
Первые дни вы вообще просто будете осознавать и привыкать к тому, что телефон не звонит, коллеги не дергают и больше от вас никому ничего не нужно. И, собственно, только-только вы расслабились — он и заканчивается и нужно слова шагать на работу.
Второй традиционный совет — уволиться и сменить место работы или даже профессию. Собственно, работающий метод, но он может потребовать несколько условий:
а) рынок труда позволяет вам найти место работы по выбранной профессии с лучшими условиями,
а) у вас есть финансы на то, чтобы жить, не работая какое-то время,
б) вы знаете, на какую профессию готовы переучиться.
Такие условия есть не у всех, да и плюс многие в принципе не хотели бы отказываться от своей работы — например, в нее уже вложено много сил и времени.
Что же можно сделать «на месте», не увольняясь?
1. Определите причины выгорания. Они могут быть разными. Возможно, вам недоплачивают. Может быть, с вами несправедливо обошлись в какой-то момент — например, не дали обещанное повышение. Пришел кто-то неприятный вам в коллектив? Увеличилось количество задач?
Словом, с чего-то этот снежный ком начался. Для того, чтобы отследить, что же пошло не так, хорошо задать себе вопрос: «А когда я начал чувствовать себя не настолько комфортно, как раньше?»
2. Когда вы определили причины, подумайте, что с ними можно сделать. Возможно, поговорить о прибавке. Может быть, попробовать переселиться в другой кабинет от неприятных вам коллег. Как вариант, прибавить командировки, во время которых вы будете отвлекаться от рутины.
Может быть, лучший вариант для вас - сменить место работы, но не менять профессию?
3. Если на все поставленные вопросы вы отвечаете: «Я ничего не могу поделать в этой ситуации», вы можете иметь дело с определенными убеждениями, которые держат вас в "ловушке безнадежности". Это хороший повод обратиться в психологу или психотерапевту, работающему в когнитивно-поведенческом подходе — например, можете записаться ко мне на прием, пройдя по ссылке.
Результат работы с психологом: увидите возможности, которые прежде ускользали от вашего внимания, и будете иметь силы ими воспользоваться.
4. Если причина выгорания — реакция на действия или слова людей, с которыми вы работаете, это также решается работой с психологом в все в том же КПТ-подходе.
5. Установите себе в течение дня время, когда вы полностью отключаетесь от рабочих вопросов: например, с 18-00 до 9 утра следующего дня. Постарайтесь выдерживать этот режим, для этого вам поможет умение ставить долгосрочные цели — вернуться в строй.
6. Если вы работаете дома, очень важно разделить время работы и отдыха не только технически, скажем так, но и психологически. Вы даже можете одеваться по-разному для того, чтобы работать и чтобы отдыхать. Можете, например, включать радио на время работы (если оно вам не мешает, конечно) и выключать при окончании.
7. Составьте себе адекватный график работы. Адекватность — это про то, сколько вы реально сможете, а не то, сколько хорошо бы делать. Это не 20 задач, из которых вы и в хорошие времена делали только половину, а 2-5.
И главное, не ждите от себя чудес продуктивности.
Если на работе на вас орут, график у вас хаотичный, ожидания руководства невнятные, коллеги представляют собой «клубок единомышленников», а зарплата — копейки, то ждать, что вы вдруг полюбите это место работы и начнете «выдавать стране угля» за десятерых — не стоит.
