Будем честны, большинство людей плохо питается практически в любом понимании этого смысла. И от того, что к своему нездоровому рациону вы добавите 100 граммов листовой зелени в день, он полезнее не станет, так как нельзя за один присест отменить все ваши 10, 20, 30 лет неправильного питания.
Некоторые эксперты называют деменцию явлением образа жизни. Ожирение, плохое питание с избытком жира, сахара и соли, слишком много алкоголя и никотина, малоподвижный образ жизни… все это приводит к тому, что в наших телах создается вредная среда воспаления, окислительного стресса и физиологического дисбаланса, что может привести к метаболическому синдрому, ускоренному старению и ухудшению мышления.
К ухудшению когнитивных функций может привести и депрессия, которая также может быть спровоцирована лишним весом. Многочисленные исследования показывают, что ожирение ускоряет старение мозга и ухудшает общую когнитивную функцию. Диабет также является значительным фактором риска развития деменции.
Между тем последние исследования показали, что питание способно оказывать мощное влияние на когнитивные функции, снижая риск развития деменции. Всем известно, что большинство типов слабоумия неизлечимо, а потому нам остается только заниматься профилактикой, чтобы поддерживать свои когнитивные способности в надлежащем состоянии.
Например, болезнь Альцгеймера, самый распространенный вид прогрессирующей деменции, частично может вызываться дефицитом питательных веществ. А питательные вещества, и это доказанный факт, могут заметно улучшать когнитивные функции, нормализовывать уровень инсулина, предотвращать метаболлический синдром, который способствует проблемам с памятью.
Что делать
Ученые выделили витамины, минералы и жирные кислоты, которые способствуют снижению риска развития слабоумия. Например, сочетание витаминов В6, В12 и В9 способствуют замедлению атрофии мозга, которая бывает у людей с болезнью Альцгеймера. Кстати, многие пожилые люди испытывают нехватку витамина В12, что может быть как раз одной из причин проблем с памятью. Ищем эти витамины: В6 – зерновые ростки, картофель, бобы, капуста, орехи, цитрусы, В9 (фолиевая кислота) – листовая зелень, бобовые, печень, морковь, бананы, орехи, дрожжи, В12 – мясо, субпродукты, рыба и морепродукты, молочные продукты, яйца.
Магний тоже очень важен для нашего мозга, так как играет важную роль в защите его структуры и функций. А еще он важен для центральной нервной системы, способствует плотности и пластичности синапсов, восстановлению разорванных синапсов и восстановлению нейронных связей, необходимых для оптимального обучения и памяти. Многие люди в возрасте таже могут испытывать дефицит магния. Ищем магний в зеленых листовых овощах, капусте, семечках, авокадо, миндале.
Чтобы компенсировать негативные последствия неправильного питания, ученые рекомендуют диету, богатую овощами, фруктами и цельными злаками с пониженным содержанием дневных калорий, чтобы нормализовать массу тела. По большому счету все и так это знают, только вот редко кто делает, как жалуются врачи (и у меня куча таких примеров в окружении, когда людям был врачами прописан определенный план питания в связи с имеющимися заболеваниями, а они ему просто не следуют, продолжая периодически испытывать приступы и просто пить таблетки).
Но при этом стоит понимать, что диета, питательные вещества или лекарства в основном направлены на то, чтобы компенсировать тот ущерб, который вы причинили своему организму ранее, а не улучшить ваше здоровье на 100%.
Если вы хотите восстановить свой организм и работу мозга, то обратитесь обязательно к специалистам, чтобы они подобрали подходящее для вас питание и физические нагрузки, исходя из вашего состояния здоровья.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
