Привет, дорогие мои! Сегодня я поделюсь с вами 3 золотыми правилами, которые помогают держать себя в форме после 50 лет. Да, я немного моложе, но уже их придерживаюсь. Занятия йогой также способствуют общему тонусу.
Всё началось ещё 5 лет назад, когда я познакомилась с очень активной для своего возраста женщиной. Тогда я думала, ей максимум 47-48 лет. Но когда узнала её реальный возраст – приятно удивилась. Почти 60.
Она в тонусе, подтянутая, с несвойственным для такого возраста количеством морщиной. Да ещё и с отточенной фигуркой – будто всю жизнь чем-то занималась и по сей день не бросила. Мне не только как тренеру по йоге стали интересны её секреты, но и как женщине, что на себе ощущает “взросление”.
Повезло, что женщина оказалась разговорчивой и с удовольствием поделилась со мной всем, чего сама придерживалась ежедневно. Ну а я собираюсь поделиться этим с вами, мои дорогие!
Молочка: добро или зло
Стоит побывать в соседней деревне и удивиться, что женщины в годах там значительно здоровее наших, городских. Потому что молочка составляет добрую часть их рациона. К тому же, всё совершенно натуральное, не из магазинов.
Но я считаю, что и из магазинов можно брать. Это лучше, чем исключить молочку совсем за неимением домашних поставок.
Весь секрет молочных продуктов на поверхности и это – кальций. С годами его становится всё меньше, он вымывается из организма, начинает хуже усваиваться. Поэтому выбирайте, что будете кушать из молочных продуктов хотя бы раз в день: от кефира до йогура, от творога до ряженки. Да и самое обыкновенное молоко также приветствуется. И кости ваши будут крепкими как в 35 лет, даже если вам на пару десятков больше.
К тому же, огромный плюс кальция заключается в помощи для усвоения других витаминов из еды.
Переходим на крупы да каши манные?
Картошечка, крупы, каши – это всё хорошо. Но везде должен быть баланс. Всё ранее перечисленное – это углеводы. Они же – самый большой провокатор к полноте. Чем старше человек, чисто по личным наблюдениям, тем больше он начинает употреблять в пищу круп.
Углеводы – это наша энергия. Исключать из рациона их нельзя, но и перебарщивать – тоже. Поэтому питание лучше рассчитывать так, чтобы там было порядка 30-35% белков (мясные, молочные продукты и бобовые), около 25-30% жиров (не бойтесь данного слова, от жиров полнеют меньше, чем от углеводов) и в районе 40% углеводов.
Интересный факт: на усвоение белка у организма уходит примерно тоже количество энергии, сколько он даёт, потому от него и не полнеют.
Разумная физическая нагрузка
Нет, в спортзал вас никто не погонит. Да и зачем? Существуют куда более простые и вполне эффективные нагрузки.
Часовая прогулка сожжёт столько же калорий, как 20 минут бега. Так зачем бегать, если можно прогуляться? И мышцы в тонусе, и свежим воздухом подышали. А если ещё и велосипед подключить – ваш организм огромное спасибо скажет.
Что касается силовых нагрузок, то взгляните на резинки с небольшим сопротивлением. Взяли в руки с обеих концов, потянули-растянулись и так пару десятков раз. Мы не наращиваем мышцы, наша цель – тонус.
Как считаете, такие простые советы помогут и похудеть, и омолодиться? Или у вас есть варианты получше? Подписывайтесь, ставьте лайки – так мы друг друга не потеряем на просторах Дзена.
#полезноепитание #лишнийвес #целлюлит #полезныесоветыдляздоровья
