YOGA work - йога для начинающих

Друзья, а кто из какого города? Напишите в комментариях 🙏🏻 Мы живём в небольшом северном городе Ухте, который находится в Республике Коми. Нас здесь чуть больше 90 тыс. человек. Но город и природа очень красивы 🌲😍

Йога для эмоциональной перезагрузки 😇 ПН — ДЫХАНИЕ + ШАВАСАНА ВТ — ШАВАСАНА СР — РЕЛАКС-ЙОГА ЧТ — ЙОГА-НИДРА ПТ — ЙОГА-АНТИСТРЕСС Теперь все новые тренировки вы можете смотреть раньше на несколько дней в VK Видео 📱

💭 Как вы думаете, можно ли достичь чего-то, занимаясь всего 10 минут в день? Ирина, например, пройдя курс «ЙОГА СТАРТ», смогла сбросить 5 кг! Она поделилась, что занималась всего 10 минут каждый день. ✨ А мы искренне рады, что вы находите время для себя! 📲 Не откладывайте на потом свое здоровье! Присоединяйтесь к тренировкам — https://clck.ru/sXWBm

Виньяса-йога | ноги и пресс ✅ В новом видео мы подготовили практику виньяса-йоги для укрепления и растяжки ног. Занятие поможет развить силу, гибкость и выносливость ног и пресса, а также наладить гармонию в теле. 📱 В VK Видео тренировки выходят самыми первыми, новый урок смотрите по ссылке — https://vk.com/video-27408214_456240690

💭 Уштрасана — может ли она быть опасной? Эта асана раскрывает грудной отдел позвоночника, прорабатывает мышцы спины и улучшает разгибание в тазобедренных суставах. Но Уштрасана относится к категории асан с прогибом, поэтому далеко не каждый сможет ее выполнить в полном варианте! ✅ Если грудной отдел раскрыт недостаточно, в этой позе может возникнуть сильное напряжение в пояснице. Поэтому важно быть особенно внимательным и аккуратным! ✅ Кроме того, если тазобедренные суставы разгибаются недостаточно, нагрузка может перейти на колени, что также является травмоопасным. Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении этой асаны, то мы советуем ее упростить. Как это сделать? 1. Используйте блоки Разместите блоки с двух сторон от голеней, руки расположите на блоках. Не уходите руками далеко, оставайтесь по центру голеней. Пробуйте в этом положении вытолкнуть таз вперед, а грудную клетку вверх. 2. Используйте свой таз Расположите руки на верхнюю часть ягодиц ладонями, пальцы смотрят вверх. Руками начните выталкивать таз вперед. Удерживайте асану до 30 секунд ⏳ ‼️ Противопоказания к асане: травмы и заболевания спины, коленей, плеч, шеи; повышенное давление; сердечно-сосудистые заболевания; заболевания глаз.

Simurga - российский бренд дизайнерской одежды для йоги из премиального ХЛОПКА. В одежду SIMURGA влюбляются за: ✅ крой, продуманный специально для занятий йогой и пилатесом. ✅ качественный хлопок, который не скатывается и служит годами ✅ за модели с поддержкой груди ✅ красивые открытые спинки ✅ за ростовки от 155 до 180см Если вы хотите практиковать в удобной мягкой одежде из натуральных волокон, посмотрите коллекцию: simurga-sport.com А еще у Simurga есть телеграм-канал, где выкладывают новинки и устраивают сезонные распродажи: @simurga_sport #промо

Утката Конасана — Поза Богини/Деви 👇🏻 «Утката» — властный/свирепый; «Кона» — угол. Утката Конасана с санскрита переводится как «поза свирепого угла», но называют её «позой Богини», потому что она очень похожа на изображение свирепой индуистской богини Кали, олицетворяющей мощь и силу женской энергии. Это мощная асана, которая укрепляет всё тело, но и позволяет почувствовать силу женской энергии. Асана укрепляет бедра, корпус и спину, а также обеспечивает интенсивное растяжение мышц внутренней части бедер и связок тазобедренных суставов. ▫️ Как отстроить положение? Встаньте, широко расставив ноги, ступни параллельны. Разверните носки стоп наружу так, чтобы колени смотрели в направлении носков. Согните ноги в коленях и опустите таз как можно ниже. Приподнимите руки, слегка согнув их в локтях, ладони смотрят вверх. ▪️ Сколько выполнять? Удерживайте позу в течение 30–60 секунд. ▫️ Противопоказания? Травмы бедер, коленей, лодыжек. Новичкам не следует выполнять глубокое приседание.

🙏 Какой коврик для йоги лучше выбрать? Наверное, самый важный атрибут для тренировок — это коврик. Он нужен дома, в студии, на природе. Коврик должен нравится по цвету и материалу, должен быть удобным и практичным. Сегодня мы разберем какие материалы выбрать лучше 👇🏻 🧩 Искусственные: EVA — самый бюджетный материал. Из него делают лёгкие и непрочные коврики с неприятным химическим запахом. ПВХ — обычно эти коврики используют для фитнеса, которые продаются в любом супермаркете. Они чуть более удобны для йоги. ТРЕ — наиболее подходящий материал для йоги. Он не скользит. Но он менее прочный, чем ПВХ и может легко повредиться от неправильного хранения и чистки. 🌿 Натуральные: Каучук — один из самых распространённых материалов, дорогостоящий. Коврики из него чаще бывают довольно тяжелые. Он не скользит. Латекс — обладает хорошей сцепкой, антискользящими свойствами, но может быть тяжелым и подойдет для домашнего использования. Если у вас аллергия на латекс, этот вариант не подойдет. Пробка — удобный материал для ковриков, но только если он не свёрнут долгое время. В противном случае на нём образуются заломы и трещины. Хлопок — экологически чистый и хорошо впитывающий влагу материал. Коврики из хлопка тонкие и могут использоваться как верхний слой для более плотного мата, их можно стирать в стиральной машине. 💭 А вы знаете из какого материала ваш коврик?

Йога для восстановления 🍀 ПН — ЧАНДРА НАМАСКАР ВТ — КООРДИНАЦИЯ И БАЛАНС СР — РЕЛАКС-ЙОГА ЧТ — ЙОГАЛАТЕС ПТ — ВОССТАНОВЛЕНИЕ БАЛАНСА И ЭНЕРГИИ Теперь все новые тренировки вы можете смотреть раньше на несколько дней в VK Видео 📱

🌷 Дорогие дамы, от всего сердца поздравляем вас с прекрасным праздником — 8 Марта! Пусть ваши дни будут наполнены светом, радостью, любовью и счастьем. Желаем вам крепкого здоровья, улыбок на лице и душевного спокойствия. Пусть йога станет вашим верным помощником на пути к гармонии и внутреннему балансу. Пусть каждая асана дарит вам силу и энергию! С любовью, команда YOGA work 🙏

Шалабхасана — поза саранчи (кузнечика) в йоге ✨ «Шалабхасана» укрепляет мускулатуру спины, ягодиц и ног. Кроме того, оно благотворно влияет на кровообращение и пищеварительную систему. 💻 Если вы проводите много времени за рабочим местом, выполнение Шалабхасаны поможет вам снять напряжение и усталость в спине, улучшить осанку и предотвратить проблемы с позвоночником. Регулярная практика этой асаны способствует улучшению кровообращения в области таза и нижних конечностей, что особенно важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни! 📍 Как выполнять? Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела или вперед. На выдохе подниму голову, грудь и ноги с опорой на живот, лобковую косточку и бедра. Держите таз подкрученным в задний наклон. Останьтесь в этом положении на несколько глубоких дыхательных циклов. ❗️ Особое внимание уделяем пояснице, чтобы не было болезненных ощущений. На протяжении всей асаны нижние ребра держим закрытыми, живот подтянутым, лобковой косточкой давим в пол. 📍 Какие есть противопоказания? Травмы и заболевания ОДА, межпозвонковые грыжи, заболевания ЖКТ и ССС, опущение внутренних органов и неконтролируемый диастаз.

📱 НОВОЕ ВИДЕО УЖЕ В VK Видео 📱 Когда речь заходит о тренировках, многие из нас стремятся к идеальным линиям и обворожительным формам. Особенно это касается области бедер, где каждая деталь важна. Сегодня мы подготовили тренировку, направленную на внутреннюю поверхность бедер, с фитболом. В VK Видео тренировки выходят самыми первыми, новый урок смотрите по ссылке — https://vk.com/video-27408214_456240689