YOGA work - йога для начинающих

» В главных ролях: вы, коврик и любовь к себе. Сюжет уже готов — вот расписание на неделю в клубе YOGA work: 🟣 ПН — йога-растяжка + табата для похудения Сначала мягко вытягиваем тело, снимаем скованность. Потом — короткий, бодрый фитнес-блок, чтобы разогнать кровь и почувствовать энергию. 🟣ВТ — статичная йога для силы + шавасана Практика, где мы не спешим. Учимся держать асаны, чувствовать опору и ощущения, а в конце — по-настоящему расслабляться. 🟣СР — лимфодренажная практика + растяжка и МФР на всё тело День лёгкости: уходит отёчность, тело становится «мягче», движения — свободнее...

Потому что при артрозе опасно: — делать упражнения «на ощущениях» — копировать сложные асаны без адаптации — тянуться через боль — заниматься без понимания, зачем, в каком порядке и для чего вы это делаете ❤️ Большинство видео в открытом доступе без подробных объяснений техники, без обратной связи, без понимания, кто тренер и есть ли у него соответствующее образование А при артрозе важно двигаться так, чтобы: ❤️ уменьшалась боль и воспаление ❤️ улучшалось питание хряща ❤️ возвращалась подвижность ❤️ укреплялись мышцы-стабилизаторы Именно поэтому в клубе YOGA work мы так аккуратно подходим к суставам...

И чаще всего за ним стоит тревога: — «А вдруг я сделаю хуже?» — «А вдруг уже поздно?» — «А если упражнения только ускорят разрушение?» Эти страхи понятны. Поэтому сегодня разберём артроз спокойно, по делу и без страшилок...

🌟 Неделя, после которой спина перестанет быть деревянной, а вы снова оживете... Иногда тело начинает подавать сигналы очень тихо: — чуть раньше устаёте — чаще хочется сменить позу — сложнее стало сидеть, стоять, держать плечи расслабленными В этот момент телу не нужны подвиги. Ему нужно внимание — разное, каждый день. Где-то раскрыть, где-то укрепить, где-то просто дать восстановиться. Под такие ощущения мы собрали занятия в клубе YOGA work ⬇️ 🟣 ПН — раскрываем грудной отдел + кардио для похудения...

❤️ «Выпрями спину!», «Сядь прямо!» — кричит в далеком детстве мама Так старшее поколение заботилось об осанке и здоровье спины. Но спина болит не от кривого сидения — а от неподвижного. Тело любит движение — а статичность его «высушивает». Но есть один важный момент ❤️ Чтобы сидеть долго и без боли — мышцы должны быть сильными и выносливыми. И это уже не исправить только сменой позы. Если мышцы слабые, то любое положение будет быстро утомлять тело. Отсюда и знакомые ощущения: — тянет поясницу, — сжимается шея, — хочется всё время «ёрзать», — а к вечеру — будто «разваливаюсь»...

Кому доверить своё тело, если в городе нет хороших тренеров? Это боль, знакомая многим: кто-то ведёт тренировки «как получится», кто-то непонятно объясняет, кто-то просто не нравится… А тело ведь сразу чувствует, когда некомфортно. И вот поэтому встречи с такими тренерами, как Мария Коншина, ощущаются почти как подарок. У Марии удивительное качество: проводит занятия так спокойно и уверенно, что тело само начинает расслабляться. А после практики хочется сказать: «Так я хотела себя чувствовать давно». Но путь к этому мастерству начался не в красивой студии и даже не в городе — в деревенском...

Почему вы чувствуете усталость уже к понедельнику? Вы просыпаетесь, а спина будто «ужалась», плечи тянут, движения даются через усилие… И кажется, что это просто возраст или стресс. На самом деле чаще всего это отсутствие структуры в занятиях: сегодня сделали что-то, завтра пропустили, послезавтра — 5 минут для галочки. Тело не любит хаос. Ему нужна предсказуемость — мягкая, понятная, встроенная в неделю. Именно такую систему мы создаём в клубе YOGA work: ❤️ ПН — приветствие солнцу (зарядка) + силовая на все тело Лёгкие прогревы, мягкое вытяжение, разбудим позвоночник и вернём подвижность...

❤️ Как дыхание влияет на наше состояние? Мы привыкли думать, что чтобы почувствовать себя лучше — нужно что-то делать: упражнения, массаж, прогулка. Но одно из самых мощных средств уже встроено в нас. Это дыхание. И не «просто дышать». А дышать осознанно. Что происходит, если уделить дыханию хотя бы 12 минут в день? 📌 снизится уровень кортизола — гормона стресса; 📌 уйдет напряжение в теле — потому что дыхание помогает расслабить мышцы; 📌 уйдет «туман в голове» — мозг получает больше кислорода; 📌 нормализуется сон — благодаря включению парасимпатической нервной системы...

❤️ Если бы вы могли собрать «идеальный тренировочный клуб» своими руками… что бы вы в него добавили? ✔️ Понятное расписание, чтобы не теряться? (вот оно на эту неделю) ✔️ Тренировки без спешки, где объясняют, как двигаться, а не просто «делай как я»? ✔️ Инструкторов, которые не оценивают, а поддерживают? ✔️ Медитации, после которых хочется жить, а не спать? А если бы этот клуб ещё и: — помогал, когда тянет поясницу или гудят ноги, — давал практики от отёков, тяжести и стресса, — не требовал два...

🤩 Татьяна Шатохина Когда тренер прошел путь от растяжки на коврике до разряда по пауэрлифтингу — вы точно доверите ему тело ✊🏻 Таня тот тренер, за плечами у которого не просто корочка, а целый калейдоскоп опыта: • Танцы, фитнес, аэро-йога, тренажерка — она проводила все; • Получила образование инструктора в фитнес-колледже; • Работала в тренажерном зале и вела группы; • И даже когда ушла в декрет: училась, шила, экспериментировала, и через 4 года вернулась в зал с новыми силами. Сегодня Таня один из любимейших тренеров клуба по фитнесу и стретчингу. ❤️ Она ведет фитнес без прыжков (но эффект вы почувствуете на следующий день, обещаем)...

Стояли уже сегодня вверх ногами? Пишите в комментариях ❤️ Если нет, вот вам напоминание про Сарвангасану. Асана простая, но эффект как у хорошего отпуска: кровь бежит, мозг просыпается, настроение стабилизируется Почему её стоит включить в практику? ❤️ Мозгу — питание, телу — циркуляция Когда вы переворачиваетесь, кровь течёт к мозгу. И это хорошо для ясности, концентрации и даже настроения. ❤️ Мышцы центра в тонусе Живот, спина, ноги — всё работает. И работает не "на износ", а через приятное напряжение мышц...

❤️ 7 дней, 11 практик — которые сделают ваше тело счастливее Неделя получится очень разнообразной — от мягкого детокса до балансов и лимфодренажного фитнеса. ❤️ Понедельник — детокс-йога + фитнес для осанки Начинаем неделю мягким «перезапуском»: дыхание, вытяжение, лёгкие скрутки — чтобы убрать тяжесть после выходных. Вторая практика укрепит мышцы спины и плеч — осанка станет ровнее уже после занятия. ❤️ Вторник — круговая тренировка для выносливости Немного интенсивности — для бодрости на весь день...