-«Принимаю железо уже 3 месяца, ферритин был 27, стал 29. Что делать, я уже не знаю, пожизненно пить?»
- «Как правильно принимать железо, я слышала, что нужно его пить с чем-то ещё, что бы оно правильно усваивалось?»
Знакомая ситуация? Сталкивались с такими вопросами?
Давайте, сегодня разберём причины потери железа и как правильно его принимать.
Привет, я Олеся Фомина, профессиональный фитнес-тренер, окончила колледж фитнеса и бодибилдинга Бена Вейдера.
На соревнованиях по фитнес-бикини заняла бронзовое место, изучаю итальянский язык, пишу медитации, обучаю девочек, которые проходят мои марафоны на позитивный настрой, и учу здоровому питанию. Иду по жизни в отличном настроении и мотивирую других.
Если не установить причину потери железа, то, конечно, придётся его принимать всю жизнь и поверьте это не самая лучшая стратегия.
А может быть их несколько: беременность и грудное вскармливание. Это физиологичное состояние дефицита микроэлементов, ведь расходы идут на двоих!
Обязательно сдавайте анализы, потому что в риске по дефициту железа находится и ваш малыш в том числе. Мама с дефицитом железа - это анемичный малыш.
Обильная менструация. Это замкнутый круг. Обильные месячные ведут к железодефициту и далее к анемии, и в то же время анемия усугубляет обильность месячных.
Недостаточное потребление нутриентов из еды (диета, вегетарианство, фрукторианство и т.д.). Я не сторонник подобных мероприятий с точки зрения пользы для своего организма, ведь все вегетарианцы, к примеру, проседают по белку, цинку, железу, В12 как минимум.
Однозначно нужно дополнять свой рацион нутрицевтиками.
Гипоацидность (белок в крови не ниже 74). Не будет хорошего ферритина, если вы просели по белку, и не можете полноценно его усваивать. Точка!
Гипотиреоз (тканевой).
Снижение функции щитовидной железы ведёт к снижению уровня железа.
Равно и наоборот! Железодефицит провоцирует развитие гипотиреоза.
Работать нужно комплексно.
Заболевания ЖКТ (грибы, дрожжи, бактерии, хелик, паразиты - все те, кого вы на постоянной основе подкармливаете железом).
Вывод один: пока не установите причину потери железа и не решите её, приём препаратов будет бессмысленным.
Если вы сдали гемоглобин и ферритин, и они в рамках норм лабораторий, то не спешите радоваться. Оценка происходит по оптимальным значениям: - гемоглобин 130-135 нг/мл - ферритин 60-80 нг/мл.
Если ниже этих значений, значит, давно пора действовать.
КОГДА И КАК ПРИНИМАТЬ ЖЕЛЕЗО?
Я часто сталкиваюсь с нехваткой железа в организме моих клиентов, среди них есть и те, кто уже принимал железо, но уровень оставался низкий.
Почему?
У приёма железа есть свои секреты. Для лучшего усвоения необходимы: витамины группы В, витамин С, Янтарная кислота,
Глицин (эта аминокислота помогает заходить железу в клетки, и дополнительно улучшает когнитивную сферу), медь, уровень белка в организме (белок, это такси , которое везёт железо из кишечника в клетки, если такси не приедет, железо по пути - выйдет через конечные отделы кишечника вместе с калом).
Нарушают всасывание железа: чай, кофе (танины), фитиновая кислота (в орехах), кальций, молочные продукты, сорбенты, но они нарушают всасывание любых витаминов и нутрицевтиков!
Именно поэтому их лучше принимать через 2 часа после еды / витаминов /минералов.
Знали о таких секретах? Полезна была статья?
Девушки, кто из вас, также на постоянной основе принимает железо?
Спасибо, что дочитали статью до конца – это помогает развитию канала и мотивирует писать для вас ещё больше полезной информации.
Буду благодарна за подписку. Если вам была полезна статья, дайте знать об этом в комментариях
