Гнев – это нормальная человеческая эмоция, которой не стоит стыдиться. Здоровый гнев появляется, когда кто-то нарушает ваши личные границы. Но гнев может стать проблемой, если вы позволите ему проявляться в неподходящей ситуации. Вот признаки того, что у вас есть проблемы с гневом и несколько рекомендаций, как их решить.
1. Вы находите повод для злости несколько раз в день. Он может принимать самые разные формы: злость, нетерпение, раздражительность и т.д.
2. У вас резкие и частые перепады настроения. Если вы за долю секунды превращаетесь из счастливого человека в разъярённую фурию, возможно, у вас проблемы с гневом.
3. Вы слишком критичны – не только к другим, но и к себе.
4. Вы слишком долго помните негатив. Например, кто-то случайно толкнул вас в столовой, и вы пролили на себя кофе. Это нормально – рассердиться в данный момент. Но, если вы вспоминаете этот случай весь день и злитесь, у вас есть проблема с гневом.
5. Гнев вызывает у вас неприятные телесные ощущения: мышцы напрягаются, выступает пот, сердцебиение и дыхание учащается, вы сжимаете руки и зубы до боли.
6. В приступе гнева вы можете причинить боль близким. Речь не только о физической боли. Вы запале можно ранить любимых словами, а потом пожалеть.
7. Когда вы злитесь, вы бросаете и ломаете вещи, кричите или даже причиняете себе боль. Это верный признак того, что у вас проблемы с гневом.
8. Вы склонный с пассивной агрессии – делаете вид, что всё в порядке, но поддеваете исподтишка.
Что делать, если больше половины пунктов про вас?
- Понаблюдайте за собой, заведите дневник и посмотрите, испытываете ли вы гнев в определенное время месяца. Или, возможно, есть ситуации, которые вызывают в вас нездоровые проявления гнева. Чем точнее вы определите проблему, тем легче будет с ней справиться.
- Попробуйте различные практики релаксации. Медитация и дыхательные техники тоже помогут. Они доступны, их можно практиковать в любом месте.
- Если ваши проблемы с гневом достигли таких масштабов, что пугают вас и ваших близких, обратитесь к специалисту.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#психология #отношения #здоровье
