Что это значит и чем это может быть полезно?
В буквальном смысле, в переводе с латыни, медитация означает размышление. Размышление над любым видом деятельности.
Каждое наше действие рождает внутри нас ряд эмоциональных состояний, которые тесно переплетены друг с другом, и часто сложно понять, почему сейчас мы ощущаем одно состояние, а завтра, когда делаем то же самое, - совершенно другое. В какой-то момент нам может показаться, что это всё слишком запутано, сложно и неуправляемо, и мы просто принимаем это состояние как есть.
Предположим, что любое действие можно разделить на ряд составляющих. И набор этих составляющих у каждого действия и человека будет свой. Примем условно, что в каждом действии есть 2-3 особо важных компонента. И каждый из этих компонентов вызывает в нас определённое чувство или состояние.
Например, когда я еду за рулём автомобиля, обычно я:
- наблюдаю за тем, что меня окружает, или фокусируюсь на своих мыслях;
- управляю автомобилем (принимаю решение ускориться или притормозить, повернуть или проехать прямо);
- выбираю, куда я хочу поехать и на что посмотреть.
А теперь разберём, какое чувство и состояние во мне рождают каждая из этих частей:
- наблюдение вокруг или фокусировка на мыслях даёт мне чувство успокоения. Мысли упорядочиваются, новые выводы интегрируются в существующие системы мышления, уменьшается количество фоновых мыслительных процессов, снижается тревожность, исчезает эффект monkey mind.
- управление автомобилем даёт мне ощущение драйва, энергии движения и то, что я управляю этим движением. Для моего подсознания это значит возвращение чувства контроля и управления окружающей реальностью.
- выбор того, куда я хочу поехать, возвращает мне чувство свободы, возможность выбора и принятия решений, которые хочу именно я.
Всё вместе это будет дарить мне состояние эмоционального подъема.
Но вот парадокс. Само по себе, состояние эмоционального подъёма для меня ничего не значит, кроме понимания, что оно когда-то закончится. Состоянием мы можем управлять только через чувства.
Разделив деятельность на значимые для нас составляющие и соединив каждую составляющую с чувством или эмоцией, мы уже можем осознанно подходить к выбору деятельности, которая нужна нам в текущий момент. А также комбинировать эти виды деятельности для достижения нужных нам состояний.
Предположим, я знаю, что когда я мою посуду, я успокаиваюсь. Что именно в этом процессе меня успокаивает? И сколько баллов из 10 мне это даёт?
Когда мои руки перебирают воду, это рождает во мне чувство размеренности и спокойствия.
Когда посуда раскладывается по местам - мне помогает это упорядочить свои мысли.
Когда грязная гора посуды становится чистой в моих руках, это позволяет мне вернуть себе чувство собственной эффективности.
И когда в следующий раз я почувствую, что мне необходимо чувство размеренности, но когда я мою посуду, то это добавляет мне 5 баллов, а сейчас я чувствую необходимость на 8 баллов, то я задаю себе вопрос - что ещё может быть связано с водой и даст мне чувство размеренности и спокойствия на 8 баллов?
Например, поездка на озеро или SUP-прогулка. А какие чувства ещё даст мне SUP-прогулка?
Созерцание природы. Оно усилит чувство размеренности? Однозначно! Ещё и увеличит количество внутренней энергии, расширит мышление. На сколько баллов - на 10 из 10! Есть ли ещё какие-то составляющие в этой деятельности, которые могут вызвать у меня негативные состояния? Если есть, то при каком раскладе они нейтрализуются?
И вот вы уже конструируете свою собственную реальность, в зависимости от того, какие чувства и состояния хотите проживать именно сейчас.
Наш фокус внимания формирует нашу реальность. И да, возможно, это звучит довольно легко, но пока у нас нет привычки, любое действие мы совершаем через волевое удержание фокуса внимания на этом действии. И когда оно входит в привычку, освободившуюся энергию мы можем направлять на другие значимые дня нас цели.
Осознанные действия всегда выводят нас на новый уровень и расширяют нашу реальность.