Что нужно делать ежедневно, какие хобби особенно полезны, почему нельзя избегать неудобных людей и как составить палиндром? Обо всех этих загадках и секретах - в новой статье! Приглашаю почитать с удовольствием!
***
На моем канале нет-нет да и проскользнет комментарий, мол, зачем жить долго, если в старости все равно будет маразм. Оставлю за скобками грубость выражения и сохраню только суть: в том и дело, что когда пишу об активном долголетии и привожу примеры бодрых долгожителей, я имею в виду именно полноценную жизнь. Когда все в порядке не только с физическим здоровьем, но и с психоэмоциональным, а также с умственным.
ЯСНЫЙ УМ - ЧТО ЭТО ТАКОЕ
Поговорим сегодня в очередной раз о том, как сохранить ясность ума и все когнитивные функции. Знаете, что к ним относится? Да, это - то, что свойственно только человеку: способность обрабатывать информацию. Т.е. не просто получать ее, а распознавать, обрабатывать, хранить и передавать. К видам когнитивных функций относится:
✅ Интеллект (уровень мышления, умение делать умозаключения, выносить суждения - словом, осмысленно взаимодействовать с миром).
✅ Познавательная деятельность, способность концентрировать внимание, извлекать и сопоставлять информацию из более чем одного источника.
✅ Осознанная речь. Считается особенно сложной функцией. Подразумевается и устная, и письменная речь.
✅ Гнозис. То есть способность познавать мир. Причем не просто с помощью органов чувств (зрение, обоняние, слух, вкус, осязание), а с использованием памяти и критического мышления.
✅ Праксис. То есть способность ориентироваться в трехмерном пространстве, выполнять последовательные комплексы движений и целенаправленные действия по выработанному плану. Например, взрослый человек даже не задумывается о том, как пользуется вилкой и ножом, как застегивает пуговицы, наливает воду из кувшина и т.д. Ребенок осваивает праксис медленно, но постепенно действия доходят до автоматизма.
А вот если в зрелом возрасте начинаются проблемы с ментальным здоровьем, то нередко именно по апраксису (утрате праксиса) можно обнаружить, что у родственника, к сожалению, появились признаки слабоумия. Так, например, дедушка вдруг забывает, как пользоваться вилкой и не может с ней справиться.
✅ Социальный интеллект. Это умение понимать и считывать эмоции других людей. К слову, если вам в жизни или в интернете встречается человек, который с помощью своих ответов пытается вывести вас на негативные эмоции, то это уже говорит о разрушении ментального и умственного здоровья собеседника.
✅ Функции управления. Очень ценные наши помощники. Ведь они отвечают за умение планировать свои действия, принимать взвешенные решения, проявлять интеллектуальную гибкость, обнаруживать и исправлять свои (!) ошибки.
10 СЕКРЕТОВ ЯСНОГО УМА
Не будем дальше углубляться в нейрофизиологию. И перейдем к самому интересному. Как же сохранить умственное здоровье и даже улучшить его с годами?
1. В здоровом теле - здоровый дух. Чтобы не повторяться в миллионный раз, я сразу в одном пункте напишу ключевое: здоровье ума напрямую зависит от здоровья тела. Поэтому никуда не деться от полезных привычек: полноценный сон, сбалансированное питание и ежедневная (!) физическая активность - это наше все. В плане питания для мозга особенно полезны полиненасыщенные жирные кислоты (пресловутые Омега 3 и Омега 6).
2. Прогулки. Если жить в четырех стенах сутками, неделями, месяцами и годами, то сохранить умственное здоровье едва ли удастся. Наш мозг стремится к познанию мира (вспоминаем про гнозис), а в замкнутом пространстве изучать нечего. Как мышцы тела тренируются во время физических упражнений, так и смена места тренирует "мышцы мозга". Надеюсь, вы понимаете, что речь не о мускулатуре мозга - ее не существует. Это - образное выражение. Просто мозгу требуются новые объекты для изучения, большие пространства, свежие маршруты.
Причем вовсе не обязательно мчать куда-то за тридевять земель. Можно просто регулярно менять маршрут до работы, ходить пешком по неизвестным или подзабытым улицам родного города и т.д.
Почему прогулки так важны? Дело не только в свежем воздухе. Лишь на улице мы можем естественным образом получить дозу витамина D, который снижает факторы риска сосудистой деменции. Солнце может быть нашим другом, если с апреля по сентябрь выходить на улицу утром и ранним вечером, а в осенне-зимний период можно и днем.
3. Развивать свои сильные стороны. Сейчас много говорят о том, как важно осваивать новые навыки - это тоже верно. Но с оговоркой. Сначала - фундамент, а затем - наращивание этажей. Человеку необходимо опираться на все, в чем он силен. Это помогает чувствовать себя уверенным и не даст сломаться в критический момент.
Знаете, что вызывает у меня особый восторг от устройства мира? То, что все люди не похожи друг на друга. У каждого есть свои интересы, таланты и способности. Поразительно, как один человек может быть увлечен, казалось бы, монотонной работой по изготовлению деталей на заводе (знаю такого!), другой вдохновенно пишет потрясающие сценарии, третий с горящими глазами бежит на работу в детский сад, четвертый самоотверженно и с удовольствием уходит в новогоднюю ночь на смену в родильный дом принимать на руки нового жителя планеты, пятый обожает вязать игрушки, шестой не представляет себя без руля и готов колесить по городу с пассажирами день-деньской, седьмой видит труд егеря работой мечты и проходит по 20 км без устали (такого тоже знаю!), восьмой создает кулинарные шедевры и т.д. и т.п.
На мой скромный взгляд, именно так и рождается гармония на Земле. Когда каждый влюблен в свою профессию. И какое же счастье, что у всех предпочтения разные. Представляете, если бы мы любили одинаковое и преуспевали в одном и том же? Мы бы уничтожили друг друга, и мирозданию пришел бы конец.
Вот почему так важно развивать именно СВОИ сильные стороны. Все, что у вас получается хорошо, должно занимать основную часть дня. А остальное - по возможности. Для умственного здоровья жизненно необходимо чувство уверенности и стабильности. Вот это чувство и рождается из ваших сильных сторон. И такая опора будет помогать мозгу функционировать без сбоев.
4. Постоянно учиться. Это не означает, будто надо годами ходить на разные курсы. Достаточно регулярно осваивать новый навык и изучать что-то свежее. На эту тему у меня уже есть несколько публикаций, поэтому не хочу повторяться. Если выразиться коротко, вот: изучение (в теории и практике) помогает нашему мозгу постоянно формировать новые нейронные связи. А такой процесс всегда сначала связан с дискомфортом: мозгу хочется вернуться к привычным схемам, пережевывать уже изведанное. Отсюда наша лень и быстрое скатывание от эйфории к апатии. Например, если взяться за диковинный иностранный язык, то сперва это даже забавно. Но как только надо приложить больше усилий, хочется забросить. Я в такой момент всегда вспоминаю про уловки мозга и не поддаюсь. Любое новое для вас занятие - это сохранение умственного здоровья.
5. Общение в реальном мире. Еще лет 20 назад такая рекомендация показалась бы странной. А теперь, к сожалению, становится актуальной даже для очень молодых людей. В интернете мы подыскиваем удобных собеседников, блокируем неугодных и ищем легкого общения. Кажется, все хорошо при таком раскладе: исключительно приятные эмоции. Однако здесь кроется тот же подвох, что и с нежеланием изучать новое. Сложности в общении нужны человеку для сохранения умственного здоровья так же, как для тела нужны постоянные упражнения и преодоление себя.
Но это не означает, что надо мучить себя общением с людьми, которые буквально высасывают из нас последние соки. Достаточно сохранять свою активность в социуме (в обществе). Если вы работаете не дистанционно, то можно больше ничего и не добавлять. А если общаетесь только с домочадцами, то важно расширить круг собеседников. Социальные контакты - необходимая пища для мозга.
6. Попрощаться с вредными привычками. В первую очередь имеется в виду та, которая связана с дымом. Прямым текстом не могу написать - правила Дзена не позволяют. Но, думаю, все понимают, о чем речь. Достаточно взглянуть на статистику: риск развития слабоумия у любителей подымить - это 172%. Не сомневаюсь, что в комментариях обязательно появятся ответы из серии "моя бабушка никогда не страдала этой привычкой, но потеряла память и никого не узнавала, а вот мой дедушка дымил и до 100 лет дожил". По понятным причинам я не отвечаю на такие комментарии. Ибо всегда есть исключения из правил и частные случаи, когда человеку по генетике даровано столько здоровья, что хватило бы на десятерых.
"Дымная привычка" тормозит деятельность мозга, провоцирует образование тромбов. Это не говоря уже об угнетении дыхательной и иммунной систем.
7. Жить в гармонии с собой. Невероятно сложный пункт, потому что это - образ жизни, образ мыслей. Не формируется за один день. И для каждого такое понятие включает в себя что-то свое. Например, для меня это - возможность заниматься увлечениями, быть полезной близким и обществу, не тратить время попусту. Самую большую дисгармонию ощущаю при вынужденном безделье (например, в больнице или в очереди). А другому человеку, вероятно, некомфортно при таком активном ритме жизни. Словом, здесь у каждого должен быть собственный рецепт.
Почему этот пункт так важен? А без него просто невозможно сохранить здоровье мозга. Хронический стресс и постоянное напряжение - это путь к необратимым изменениям в клетках мозга.
8. Постучим. Есть очень простая вариация массажа пальцев. Наверняка вы знаете, что на пальцах расположено много биологически активных точек. Подробнее можно почитать тут:
И существует еще более легкий способ. Просто постучите пальцами друг о друга! Можно поочередно стучать каждым пальцем руки о большой палец, увеличивая скорость. Можно стучать подушечками пальцев разных рук друг о друга (аплодисменты пальцами). Можно щелкать пальцами. В общем, развлекайтесь на здоровье! Это - очень полезно для мозга.
9. Особенно эффективные увлечения. Безусловно, любое хобби положительно влияет на работу мозга. Но есть и такие, которые дадут фору. Я на днях читала исследование китайских ученых из Шестой больницы Пекинского университета. 3 года они наблюдали и опросили более 2 миллионов человек. Так вот риск развития деменции на 23% ниже у тех, кто увлекается чтением, писательским мастерством (даже просто ради собственного удовольствия), изготовлением поделок и игрой на музыкальных инструментах. Поэтому пришло время выбрать несколько интересных книг, достать перо и смахнуть пыль с фортепианной клавиатуры.
10. Домашняя работа. Конечно, не школьная. И тут снова делюсь именно китайскими исследованиями. Кто давно на моем канале, тот в курсе, как я люблю восточные техники и доверяю им. На этот раз не придется стоять на голове или искать на себе особые точки. Все просто: не стоит отказываться от выполнения рутинных домашних дел, даже если появляется такая возможность. Даже если внуки приезжают и готовы перемыть полы и окна в доме, а продукты доставляют прямо к столу в одноразовой посуде. Бытовая беспомощность приводит к нейродегенеративным изменениям, то есть повышает риск развития слабоумия, который заканчивается полным распадом личности.
Одним словом, китайские ученые доказали, что если пожилой человек продолжает мыть посуду и полы, готовит пусть даже несложные блюда, гладит белье и выполняет другие рутинные дела, шансы прожить старость в здравом уме и памяти существенно повышаются.
Сейчас вы спросите, что же насчет мужчин? А им можно отправиться... стричь газоны. Как ни странно, но именно это дело оказалось особенно эффективным для профилактики. Разумеется, не каждый может себе позволить круглогодично стричь газоны, но и у мужчин есть немало рутинных дел по дому: пусть даже несложный ремонт сломанной техники или чистка сифонов.
БОНУС
Когда есть база из озвученных 10 пунктов, то можно уже и нечто экзотическое добавить. Как я люблю говорить ученикам: задание со звездочкой для отличников.
- Жонглирование. Просто великолепно развивает мозг, координацию, зрение и многое другое. Начните с двух мячиков (или даже обычных яблок). А дальше - дело практики и техники. На YouTube есть много обучающих роликов.
- Сенсорные тренировки. Когда мы сознательно отключаем один из органов чувств, то другой работает эффективнее. Тренируя их по очереди, можно улучшить и работу мозга. Самый доступный способ - использовать осязание. Например, положить в карман монеты и на ощупь пытаться определить их достоинство. Кстати, неплохой способ скоротать время в самой скучной очереди, если с собой нет книги и желания общаться с "соочередниками". Или можно собрать мешочек с разными маленькими предметами и тоже на ощупь определять, что удалось поймать пальцами - полезное развлечение для водителя, застрявшего в пробке.
- Все наоборот. С детства обожаю читать вывески и разные слова в обратные стороны. Часто бывают забавные и даже курьезные открытия. Например, попробуйте прочитать наоборот "маникюр", "пополам", "алиса", "санузел". Порой в дороге складываю в уме длинные палиндромы (осмысленные предложения, которые в обе стороны читаются одинаково). Но не успеваю записывать, т.к. за рулем. Рекордом было предложение из 10 слов, которое началось с того, что я увидела слово отель. Сразу получился палиндром "Отель Лето". А дальше было не остановиться: сперва он разросся до "Дорога в отель Летов, а город?" и пошло-поехало. Можно не только читать наоборот, но и рисовать вверх ногами, писать в другую сторону (справа налево) и т.д.
- На особом счету. Около 20 лет назад я читала книгу о тренировке мозга. И там делался упор на числовые упражнения. Для меня это было особенно сложно, но работает потрясающе по улучшению памяти. Суть в том, чтобы считать в уме с определенным интервалом. Например, сначала хотя бы через один: 1, 3, 5, 7, 9 и т.д. Потом пробовать через два: 1, 4, 7, 10, 13, 16. Это уже сложнее. Я практиковала такой способ в поездке в метро. За рулем не рекомендую, т.к. счет в уме требует особенной сосредоточенности. Пробуйте увеличивать интервал и доходить до больших чисел. Это не так просто, как кажется. А если бы вы увидели в зеркале выражение лица при таком счете - отличные эмоции от отражения гарантируются 😁
***
Конечно, есть и много других увлекательных и полезных техник, упражнений для сохранения умственного здоровья. Разве ж все в одной статье упомянешь? Поэтому часть я вынесу в ссылки. А кое-что припасу для будущих публикаций.
Спасибо, что вы читаете мой канал. Искренне благодарю за интерес и доверие, желаю вам от всего сердца здоровья и активного долголетия! До встречи в новых статьях. И ближе всего я - тут, в моем творческом блоге ВК.
И статьи по теме:
