Влияет ли острота ума и так называемая "молодость мозга" на внешнюю красоту? Ответ очевиден. И не только потому, что возраст читается в глазах. Взгляд, подача, словарный запас, манера общения - стоит только начать разговаривать с человеком, и внутренняя его красота отражается на лице.
Старение обычно начинается с мозга. На лице еще и морщины не начали закладываться, а в голове уже вовсю идут возрастные изменения. И именно мозг будет диктовать скорость развития дальнейших процессов в организме.
Но это не значит, что старение нельзя замедлить! Кроме того, есть и доказанная обратная связь: человек, который ощущает себя моложе собственных лет, имеет больше так называемого серого вещества.
Чувствуете, к чему веду? 😉 Если отражение в зеркале вас радует, а в теле ощущается легкость, то и умственные ваши способности будут дольше оставаться на высоте.
В двух словах о человеческом мозге
Долгие годы в медицине считалось, что человеческий мозг не вырабатывает новые нейроны и рождается сразу с тем количеством, которое остается неизменным. То есть типа с чем родился, тем и пригодился! Хмм!..
Однако в конце 1998 года шведский нейробиолог Петер Эрикксон смог опровергнуть это утверждение: в головном мозге есть отдел - гиппокамп, в котором ежедневно образуется от 500 до 1000 новых нейронов!
Но! Регенерация идет медленнее, чем разрушение. Особенно пагубно влияют стрессовые гормоны: любое потрясение или длительное нервное напряжение убивает нейроны, замедляет процесс образования новых.
Какие делаем выводы?
👍Меньше нервничаем, больше "тренируем голову"! Сложная интеллектуальная деятельность помогает постоянно создавать новые нейронные связи. И возраст - не помеха! Совершенствование мозга не заканчивается даже с наступлением старости.
Академик Бехтерев в свое время сказал:
"Слабоумие никогда не приходит внезапно".
Это, конечно, речь о крайней степени. Но звучит на самом деле воодушевляюще: ведь если вы читаете сейчас мою статью, то ничего не потеряно! 😉
Тесты о возрасте мозга
Честно скажу, что не доверяю тем легкомысленным тестикам в интернете из серии "Узнай возраст своего мозга!"
Для баловства и чисто для развлечения можно и попробовать. Но относиться серьезно к результатам не стоит. Представляете, насколько сложна структура головного мозга человека и насколько разнообразны умственные способности? Можно ли их измерить за десяток вопросиков в онлайн-тесте?
Интересно, конечно, разбираться в разных иллюзиях. Например, такого плана.
Моя любимая картинка:
Что вы на каждой из них видите: девушку или пожилую женщину?
🔽🔽🔽🔽
🔽🔽🔽🔽
А ведь эти картинки так и называются "Моя жена и моя теща". Кого вы рассмотрели сначала? И на цветной, и на черно-белой иллюстрации скрыты 2 женщины разного возраста. Всего - четыре.
Мне очень нравятся подобные иллюзии. Но они носят не более чем развлекательный характер. Не стоит копать вглубь и думать, что если вы увидели сразу юную девушку, то и ваш мозг так же юн. А если сначала заметили мерзкую старуху (справа) или милую старушку (слева), то всё - покупаем билет на кладбище и ползем, прикрывшись простыней.😄
Гораздо более показательную картину дает проявление когнитивных способностей:
❓насколько быстро и надолго вы запоминаете информацию (всеми способами - через слух, зрение, кинестетику/письмо);
❓ как справляетесь со сложными задачами;
❓ насколько велик ваш словарный запас;
❓умеете ли вы находить нестандартные решения;
❓способны ли надолго сконцентрироваться;
❓ какова ваша скорость чтения и многое другое.
Что омолаживает мозг
✅ Низкокалорийная диета. Высококалорийная пища провоцирует возрастные в мозгу: приводит к потере памяти, старческому слабоумию, снижает способности к обучению. Если же следить за своим рационом, исключая тяжелые, жирные и очень калорийные блюда, то можно значительно снизить потерю нейронов.
Что лучше есть:
- продукты с антиоксидантными свойствами (растительное масло, морепродукты, фрукты и ягоды, многие овощи);
- злаки (благодаря высокому содержанию селена и клетчатки);
- зеленый чай;
- в умеренных дозах красное вино или виноград;
- продукты на основе какао-бобов;
- из ягод самые полезные для мозга - клюква и черника;
- из овощей - капуста, шпинат и зелень (фолиевая кислота помогает формированию нейронов), бобовые (чемпионы по содержанию глутатиона, защищающего нервные волокна мозга), сырая свекла в салатах (с уксусом и растительным маслом).
✅ Интеллектуальная деятельность, связанная с поиском нестандартных решений.
Рутинная умственная работа не способствует совершенствованию мозга.
Над пенсионерками часто подшучивают, что вот всё свои сканвордики/кроссвордики разгадывают. А я сразу думаю о своей маме, когда слышу подобные подтрунивания. И знали бы такие "шутники"! Моей маме - 76 лет. Вырастила 5 детей и всегда работала. Сколько ее помню, всегда любила читать классические детективы, разгадывать кроссворды, решать сложные интеллектуальные задачи на логику и сообразительность. У нее очень ясный и цепкий ум, легко осваивает все новые компьютерные технологии и живет полной жизнью.
Считается, что к 80 годам объем и вес мозга значительно понижается, гиппокамп сокращается и у человека наблюдается ухудшение координации движений, нарушение пространственной ориентации, вербальной памяти и индуктивного мышления. Вот расскажите всё это моей маме! Которая бегает по лесам, ездит с мужем на побережье Черного моря и ходит там по паре десятков километров в день, исследуя природу, рассматривая достопримечательности, купаясь с раннего утра в воде. И-таки да: решая по вечерам пресловутые кроссвордики.
Держите свой мозг в тонусе, несмотря на подшучивания! Решайте японские кроссворды, головоломки, читайте хорошие детективы, пользуйтесь современными информационными ресурсами и технологиями! Это - гораздо полезнее для мозга, чем на досуге только видеоролики или фильмы смотреть.
✅ Постоянное изучение нового. В любой сфере! Пока вы учитесь, вы не стареете мозгом! И для этого не обязательно садиться за парту: интернет дарит массу возможностей.
✅ Изучение иностранных языков или освоение нового музыкального инструмента. Специально выношу в отдельный пункт. Так как по эффективности эти два способа - на голову выше всех других! И служат лучшей профилактикой болезни Альцгеймера.
✅ Чтение книг. Регулярное. Тут без комментариев, потому что и так всё понятно.
Хотя от одного комментария не удержусь. Цитата Ч.Дарвина:
"Если бы мне пришлось вновь пережить свою жизнь, я бы установил для себя правило читать ежедневно какое-то количество стихов, и быть может, путем такого управления мне удалось бы сохранить активность тех частей моего мозга, которые атрофировались".
✅ Ежедневное (!) рукописное письмо. Никакая сверхбыстрая печать на клавиатуре не сравнится по своей эффективности с простым письмом ручкой. Большое заблуждение считать, что мелкая моторика нужна для развития умственных способностей только малышам. Чем старше человек, тем для него актуальнее эта тема. Пишите каждый день хотя бы по паре страниц. Свои мысли, добрые слова близким людям, собственные сказки, стихи - что угодно! Главное - писать ручкой/карандашом/фломастером.
✅ Делайте то, что никогда не делали. Осваивайте новое хобби, меняйте маршруты на работу, пробуйте необычные блюда, пишите противоположной рукой
✅ Ежедневные физические нагрузки. Мытье полов и чистка овощей не считаются. Лучший вариант - ходить пешком.
✅ Полноценный сон. Всё вышеперечисленное не действует, если вы не высыпаетесь или ложитесь за полночь. Только во сне лимфатическая система очищает мозг от нейротоксинов. В частности, от тау-белка и бета-амилоидов, которые ускоряют развитие болезни Альцгеймера. И от альфа-синуклеина, провоцирующего болезнь Паркинсона.
✅ Снижайте уровень стресса в своей жизни. Ведь стресс провоцирует выработку гормона кортизола. И именно он вызывает ослабление нейронов и их дегенерацию. Оно нам нужно? Думаю, что нет! 😉
✅ Чувство юмора. Ничто так не продлевает молодость взгляда и остроту ума, как это загадочное чувство. Оно с трудом поддается какой-либо тренировке, но ошибочно полагать, будто люди с ним рождаются. На самом деле чувство юмора может быть только у человека с ясным умом. Поэтому одно связно с другим.
Что вызывает старение мозга
❌ Употребление крепких алкогольных напитков. Если красное вино в умеренных дозах даже полезно для головного мозга и для здоровья в целом, то водка, коньяк, виски и прочие напитки подобного типа (в том числе коктейли с ними) уничтожают нейроны.
❌ Курение. В первую очередь - из-за ухудшения кровообращения мозга и ускорения склероза сосудов. Также никотин истончает оболочку нейронов, нарушая их проводящую функцию. В итоге электрические импульсы перемещаются хаотично, провоцируя ухудшение памяти, рассеянность, снижение концентрации внимания.
❌ Стресс. Смотрим выше про кортизол - помните?
❌ Употребление консервов. В консервированной пище, даже если это такие вкусненькие домашние заготовки, содержатся нитрозамины. Они разрывают гематоэнцефалический барьер мозга. В результате в сосудах образуются бляшки из белковых соединений.
❌ Травмы головного мозга. Понятно, что специально их никто не стремится получить. Но каждая черепно-мозговая травма совершает то, что не делают и несколько лет напряженной жизни.
Мне, к сожалению, не повезло. И в достаточно ранней молодости я получила серьезную ЧМТ, провела долгие недели в больнице. Через несколько лет - еще одна травма. В результате нормально получают питание только 25% клеток головного мозга, и есть ощутимые проблемы с памятью. Можете себе представить, какие усилия я прилагаю, чтобы поддерживать умственную деятельность на высоком уровне: постоянно меняю сферы деятельности, всегда нахожусь в процессе обучения по новому профессиональному направлению, работаю в разных профилях, занимаю умственным трудом почти 80% своего бодрствования, читаю практически в режиме нон-стоп (на данный момент - свыше 4000 книг разного жанра).
Берегите себя и своих близких!
❌ Умственное перенапряжение.
Несмотря на всю пользу интеллектуальной деятельности, не стоит впадать и в другую крайность. Умственное переутомление не менее вредно, чем полное отсутствие интеллектуальных занятий.
***
И напоследок - рекомендация для тех, кому интересно более глубокое изучение возможностей человеческого мозга. Нет у нас лучшего специалиста по этому профилю, чем Татьяна Черниговская! Одна из ее цитат:
***
Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк 👍- это совершенно бесплатный и очень приятный способ поблагодарить автора. Делитесь в соцсетях, сохраняйте к себе на стену и подписывайтесь на мой канал "7 минут на красоту"!
Не устаю радоваться стремительно растущему числу подписчиков! Когда за сутки прибавляется почти сотня, хочется делиться с вами еще бОльшим объемом новых интересных материалов! И я их уже готовлю!
Спасибо за ваше внимание и до новых встреч!
А пока - ссылки на другие статьи:
Каталог материалов канала "7 минут на красоту". Обновление 06.11
От чего мы стареем? А от чего - молодеем? Авторитетные мнения