Нет, тут не будет заумных упражнений на вычисление, головоломок и прочих искусственных тренировок. Только любимые восточные техники и интересные западные приемчики.
Я часто пишу о долголетии. Но какой смысл жить долго, если не быть при этом в здравом уме и твердой памяти. Согласны? Ведь физическое здоровье - не единственная составляющая активной и счастливой жизни. Самое время в наступившем году позаботиться о том, чтобы ясно мыслить, остро шутить, запоминать все нужное и забывать лишнее.
Современные люди почти всегда живут в состоянии стресса: очень быстрый ритм жизни, сокрушительный поток информации, львиную долю времени отнимает дорога. А в больших городах еще и постоянный шум. Все это очень сильно влияет на мозг в негативном смысле. Предлагаю помочь ему.
Готовы?
Тогда для вас я подготовила подборку простых и небанальных способов, которые замедляют старение мозга, положительно влияют на все познавательные процессы (внимание, мышление, память и речь).
❗ Внимание! Любой самомассаж может иметь противопоказания. Консультируйтесь со специалистом!
I. Нейробика
Признаться, люблю ее особенно. Раньше даже выкладывала в своем Instagram то, что повторяла за разными преподавателями. Правда, увлекалась только вариантами для рук. Когда левая и правая одновременно делают совершенно разные трюки.
Например:
Такой нейробикой особенно полезно заниматься с утра. Можно вовлечь всех членов семьи или коллег по работе. Отличный способ взбодриться или сделать активную паузу. Помогает активизировать оба полушария мозга. В интернете есть море вариаций по "ручной" нейробике. Из самого простого: одной рукой делаем знак "Окей", а на другой - большой палец вверх. И меняем одновременно.
***
Но помимо "ручных техник" в нейробике есть и много других интересных упражнений. Например:
- Гомолатеральные шаги. Выполняются медленно. Можно на месте. Высоко поднимаем левое колено и приближаем к нему локоть левой руки. Затем то же самое с правым коленом и правым локтем. Важно делать такие шаги именно медленно. Они активизируют зоны мозга, отвечающие за логику.
- Перекрестные шаги. А теперь тянемся правым коленом к левому локтю. И наоборот. Тоже очень медленно.
- "Ухо-нос". Это, пожалуй, одно из самых известных упражнений в нейробике. Относится к кинезиологическим (то есть активизирующим взаимодействие двух полушарий). Задание забавное и наверняка понравится детям. Полезно в любом возрасте, в том числе скучающим коллегам на работе - предложите сделать в перерыве, если работаете в офисе. Заинтригуйте тем, что сейчас повысите работоспособность всех сотрудников.
Просто беремся правой рукой за кончик носа, а левой одновременно за правое ухо. Теперь резко меняем руки: правой хватаемся за левое ухо, левой - за кончик носа.
Ну как? Получилось? Ускоряемся и смеемся! К слову, смех тоже замедляет старение мозга.
Можно усложнить задание, делая перед сменой рук хлопок в ладоши. Или добавляя другой элемент.
- "Кулак-ребро-ладонь". А этим упражнением можно развлечься даже в очереди. Может, кто-то даже захочет к вам присоединиться. 😁 Особенно, если вы скажете, что это очень помогает активизировать работу мозга, развивать память и логическое мышление.
Сначала пробуем медленно: сжимаем руку в кулак, затем разжимаем и ставим на ребро, а теперь опускаем ладонь плашмя. Удобно тренироваться на столе, касаясь его. А когда уже сможете делать в быстром темпе, то выполняйте на весу в воздухе - так сложнее.
В этом видео последовательность немного другая, но суть понятна.
II. Самомассаж
Самомассажу могу петь оды. Он помогает во всех случаях жизни, оздоравливает, омолаживает, повышает настроение. Сейчас расскажу о вариантах, которые особенно благотворно влияют на умственную деятельность.
Желательно делать такой самомассаж ежедневно. Или хотя бы выбрать какой-то один прием на каждый день. Предлагаю попробовать все, а потом остановиться на самом приятном.
1. Массаж пальцев рук и ног
Все знают, что на пальцах сосредоточено огромное количество рефлекторных точек. Важно массировать именно обе руки/ноги (по очереди). Потому что на каждой стороне тела расположены точки, отвечающие за работу определенных органов.
Когда вы регулярно массируете пальцы, то благотворно воздействуете на весь организм. На мозг в том числе.
Дам ссылки на наиболее популярные свои публикации по этой теме:
Омолаживающее переплетение. Минута, которая возвращает здоровье
1 минута в день для здоровья всех органов? Массаж пальцев
2. Массаж ушей
Уши - еще одно место, богатое на активные рефлекторные точки: 51 на такую маленькую площадь.
Сначала аккуратно растираем уши ладонями, а затем уже более тщательно и с любовью (к себе) массируем мочки. Конечно, сережки при этом нужно снять.
Такой простой прием быстро активизирует работу мозга, улучшает работу всех систем организма и повышает настроение. Попробуйте прямо сейчас! Правда, приятно?
3. Массаж шеи
Шея - главный "проводник" от сердца к мозгу. А хорошее кровообращение и отсутствие спазмов в мышцах - это ясная голова.
В китайской традиционной системе оздоровления считается, что напряжение в области шеи сдерживает движение жизненной энергии ци - в спазмированной шее "ворота" к мозгу просто закрываются. Предлагаю открыть их прямо сейчас.
Разминаем руками затылочную область, заднюю и боковые поверхности шеи (переднюю поверхность не трогаем!) и трапециевидные мышцы. Стараемся воздействовать не просто на кожу, а именно на мышцы.
Когда я за рулем и стою в пробках (а это - ежедневно), то регулярно делаю самомассаж шеи. Например, такой:
Также полезно растягивать мышцы шеи. Мягко и аккуратно, снимая тем самым напряжение и делая сами мышцы более эластичными. ❗Только очень важно действовать бережно, чтобы не потянуть чрезмерно. Иначе можно получить боль на несколько дней.
Как растягивать:
Встаньте ровно, максимально опустите голову к правому плечу. Левое медленно опускайте вниз, а ладонью помогайте голове ближе прижаться к правому . Задержитесь в таком положении, с удовольствием ощущая, как приятно расслабляется и растягивается боковая поверхность шеи. Повторите то же самое с наклоном к другому плечу. Все делаем как в очень замедленной съемке.
4. Массаж волосистой части головы
Улучшает мозговое кровообращение, снимает нервное напряжение. В качестве бонуса еще и останавливается выпадение волос.
Как массировать? Пальцами изображаем гребень и проводим ими в направлении от лба к макушке, от висков - к макушке. При этом слегка вибрируем пальцами, усиливая воздействие.
Массаж апоневроза головы (т.е. волосистой части) улучшает обменные процессы в клетках, стимулирует работу мозга и даже омолаживает лицо.
III. Массаж активных точек
Переходим к точечному массажу. Многие мои читатели уже знают, с каким уважением и интересом я отношусь именно к такой рефлексотерапии. Рада сообщить, что и для мозга есть свои "волшебные" точки.
В даосской практике рекомендуется такая последовательность:
✅ Точка "инь-тан". Она находятся точно в середине между бровями. Сначала массируем виски, а затем крепко прижимаем точку подушечкой пальца и делаем 16 круговых массирующих движений.
✅ Закрытые глаза. Закрываем глаза и прикладываем подушечки указательных пальцев к верхним подвижным векам (закрытым). Делаем 16 аккуратных (!!!) круговых движений. Нельзя сильно давить!
✅ Точки "ди-цан". Находятся в 1,5 см от уголков рта с обеих сторон. Слегка приоткрываем рот, прикладываем указательные пальцы и надавливаем на эти точки 16 раз.
✅ Точки "сы-бай". Они находятся примерно на 1,5-2 см ниже глаз по центру. Нажимаем 16 раз подушечками пальцев. Эти точки повышают когнитивные способности и в то же время помогают мозгу отдыхать.
✅ Растираем нос. На носу хоть и меньше активных точек по сравнению с ушами, однако он тоже богач в этом плане. Просто растираем нос подушечками пальцев по всем боковым поверхностям, включая крылья носа. Такой самомассаж улучшает память и усиливает активность мозга. Выполняем 16 круговых вращательных движений пальцами.
IV. Упражнения на координацию и баланс
Все упражнения на баланс:
✅ продлевают молодость и жизнь (на 10 лет и больше);
✅ препятствуют преждевременному старению мозга;
✅ повышают умение концентрироваться и умственные способности в целом.
Происходит это во многом благодаря улучшению работы нервной системы и тренировке мозжечка. Часто люди думают, что мозжечок только помогает удерживать равновесие и отвечает за определенные движения. Однако мозжечок, несмотря на свое "уменьшительно-ласкательное звучание", совсем не промах! Ведь он участвует во всех познавательных процессах (память, мышление, речь) и даже формирует эмоции.
Вот почему у людей, которые натренировали хороший баланс тела, и настроение обычно приподнятое. Займемся этим?
⬇⬇⬇
Одно из самых простых упражнений - стойка на ноге с закрытыми глазами. Подробнее я писала в статье:
Одно ну очень простое упражнение, с которым мало кто справится. Проверь себя!
Но кому достаточно краткого описания, то вот:
Нужно просто встать, закрыть глаза и согнуть одну ногу в колене. Руками можно помогать балансировать. Попробуйте постоять так столько секунд, сколько выдержите. Это далеко не так просто, как кажется.
Другие упражнения на координацию и баланс:
- Просто постоять на носочках. Конечно, с закрытыми глазами. Сначала закрываем глаза, ставим руки на пояс, затем поднимаемся на носки. Сколько секунд продержались? А если максимально вверх вытянуться? У меня в самой высокой позиции сейчас с трудом получилось 32 секунды.
- Ласточка. Упражнение, так хорошо знакомое нам с уроков физкультуры. Выполнять можно с открытыми глазами. Руки вытягиваем в стороны на уровне плеч (или вперед), одну ногу отводим назад и стараемся наклониться так, чтобы тело держалось параллельно полу. Вытягиваем ногу тоже параллельно полу. Ну как?
- Ноги в линию. Руки ставим на пояс. Пятку правой ноги располагаем сразу перед пальцами левой ноги. Словно встаем на одну линию. Получилось? Тогда сделайте то же самое с закрытыми глазами. А потом поменяйте ногу. Упражнение не только тренирует баланс, но и используется неврологами как тест для определения состояния нервной системы.
Предлагаю записать результаты на данный момент, регулярно тренироваться и потом сравнить с самим собой спустя пару месяцев. К тому времени не только дополнительные секунды порадуют, но и более ясная память, четкая концентрация и другие показатели умственных процессов.
Кстати, для здоровья такие упражнения на баланс - просто находка. Они отлично тренируют мышцы-стабилизаторы и повышают вашу безопасность на скользких зимних тротуарах.
Еще больше подобных упражнений на баланс - тут:
15 простых упражнений на равновесие и координацию. Продлеваем молодость!
V. Общие принципы
В завершение повторю то, что находится в основе:
- ежедневная физическая активность,
- полноценный сон
- полноценный рацион.
Ни одно упражнение не способно заменить эти 3 ключевых правила.
Физическая активность должна быть именно ежедневной, а не пару раз в неделю сходить в зал или на пробежку. Подходит любой вариант занятий. Даже обычная бодрая ходьба, если вы пройдете хотя бы 10 тысяч шагов. Танцы, командные игры, борьба, плавание, лыжи, степ, пилатес - что угодно. Главное, чтобы это нравилось именно вам.
По рациону питания я уже много писала на своем канале. Но если хочется узнать, какие именно продукты особенно хорошо влияют на работу мозга, то вот вдохновляющий список:
- сырые овощи;
- орехи (особенно грецкие);
- семена тыквы;
- кисломолочные продукты;
- пророщенная пшеница;
- оливковое и льняное масло;
- морская рыба;
- сушеные фрукты (с ними осторожно, так как очень калорийны).
Продукты из этого списка содержат много цинка, селена, магния, йода, калия и витаминов группы В. В совокупности эти микроэлементы благотворно влияют на работу мозга.
И не забываем про водный баланс. Ведь мозг почти на 80% состоит из воды. Не дадим ему усохнуть)) Не обязательно пить 2 литра воды в день. Достаточно пить из расчета 30 мл на килограмм своего веса. То есть если вы весите как автор статьи, то вам будет достаточно 1,5 л в день. Но если у вас дома отопление работает очень сильно, то норму воды лучше повысить.
А еще регулярно загружаем мозг интересными головоломками (можно жизненными) и юмором. Но для этой темы нужна отдельная статья.
Желаю вам здоровья, молодости, разумной, активной и полноценной жизни! С Новым годом и Рождеством, мои дорогие!🎄
Если вам понравилась эта статья и в ней нашлось что-то полезное, интересное, новое (или хорошо забытое старое), не пожалейте время на 👍 и подписку, делитесь в соцсетях. Это мотивирует меня продолжать.
P.S. Также приглашаю вас в мой самый творческий личный блог. Заходите, у меня душевно, весело и непредсказуемо ❤: Моя страничка в Instagram.
И статьи по теме:
Каталог материалов канала "7 минут на красоту"
А насколько молод ваш мозг? Можно ли его развивать в любом возрасте? Проверяйте!
От чего мы стареем? А от чего - молодеем? Авторитетные мнения врачей
Что разрушает наше здоровье сильнее всего? 99%, что вы не слышали о бочке Либиха