Проблема с количеством и качеством сна в современном мире стоит как никогда остро. Стремясь использовать 24 часа суток на максимум, быть эффективными, порой забываем, что эта самая эффективность напрямую зависит от качественного отдыха и сна.
Во время сна происходит регенерация тканей, восстанавливаются физические и эмоциональные силы, вырабатываются важные для организма гормоны (в том числе мелатонин).
Сон человека состоит из определенных циклов. В свою очередь цикл делится на две фазы: медленный и быстрый сон. Фаза медленного сна составляет приблизительно 75% времени цикла, быстрый сон - 25%. Циклы сменяются друг другом, за время сна их количество обычно от 4 до 6.
Стадии медленного сна
1. Засыпание или дремота. На этой стадии человек еще не спит полноценно, но уже наблюдается снижение частоты дыхания, пульса, постепенное снижение уровня артериального давления и мышечного тонуса. В подсознании появляются интересные мысли и идеи. Продолжительность стадии около 5-10 минут.
2. На этой стадии, которая длится около 20 минут, происходит дальнейшее расслабление мыщц, снижение пульса и частоты дыхания. Однако в тоже время происходит обострение слуховых ощущений. На этой стадии легко можно проснуться от внезапного шума за окном или смены положения тела в кровати.
3. Далее наступает более глубокая стадия сна. Организм перестает реагировать на фоновый шум в квартире или на улице.
4. Глубокий сон. На этом этапе происходят важные для состояния здоровья человека процессы: накапливаются необходимые питательные вещества, запускаются процессы регенерации, синтезируются аминокислоты и гормон роста. Человека сложно разбудить, он видит обычно яркие сновидения, некоторые люди именно на данной стадии страдают лунатизном. Но увиденные сны на данном этапе плохо запоминаются.
Общая продолжительность медленного сна около 90 минут.
Быстрый сон
Быстрый сон следует за медленным сном. В это время температура тела и давление повышаются, учащается сердцебиение. Мозг работает активно, под сомкнутыми веками можно увидеть движения глаз. Однако тело обездвижено. Человек на этой стадии видит сновидения, которые легко может воспроизвести после пробуждения.
Самостоятельно проснуться на этом этапе крайне тяжело, также как и чтобы разбудить спящего. Резкий переход от фазы быстрого сна в "режим" бодрствования нежелателен, по мнению некоторых специалистов. Это может негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии.
Как сделать сон здоровым?
Когда нам не хватает сна, ухудшается работа отдельных участков головного мозга. Так, могут возникнуть проблемы со скоростью реакции, человеку становится сложно формулировать мысли, могут возникнуть проблемы со зрением. Соблюдая рекомендации, можно не только решить ряд проблем, связанных со сном, но и улучшить физическое и эмоциональное состояние, повысить работоспособность:
- соблюдайте режим: ложиться спать желательно в одно и то же время ежедневно и до 23 часов
- продолжительность сна взрослого человека должна быть около 8 часов
- прием пищи доложен быть минимум за 2 часа до сна, кофе и алкоголь лучше исключить
- короткая прогулка перед сном поможет быстрее заснуть, а принятие ванны с морской солью и настоями успокаивающих трав поможет расслабиться
- перед сном помещение необходимо проветрить, максимально комфортная температура для сна - 18 градусов
- спальные принадлежности (матрас, подушка) должны быть подобраны в соответствии с физическими параметрами спящих (возраст, вес).
Читайте еще больше интересного о сне в наших статьях на Яндекс.Дзен:
Основные рекомендации для полноценного ночного сна
Что съесть, чтобы хорошо спать
#здоровыйобразжизни #сон #сновидения #стадиисна #полезные советы #бессонница
