Признаки, которые могут указывать на проблемы с лимфатической системой:
🔻Мешки под глазами;
🔻Отёки;
🔻Целлюлит;
🔻Лишний вес/ожирение;
🔻Прыщи (воспаления/акне);
🔻Регулярные простудные заболевания;
🔻Гинекологические проблемы (боли, рези, густые выделения, сопровождающиеся зудом и запахом);
🔻Слабый иммунитет;
🔻Хронические синуситы (воспаление носовых пазух);
🔻Гастрит;
🔻Нарушения в работе кишечника;
🔻Нарушения в работе печени и почек;
🔻Грибковые заболевания;
🔻Воспаление лимфоузлов;
🔻Кожные заболевания (псориаз, нейродермит, экзема, дерматит,диатез, фурункулёз);
🔻Эндокринные патологии (заболевания щитовидной железы);
🔻Сахарный диабет и преддиабет;
🔻Раковые заболевания;
И другие…
Если же что-то из этого списка имеет место быть в вашей жизни, то расцените этот пост как «волшебный пендаль» начать заботиться о своём здоровье! Начните сегодня! Тогда вам не придётся ни о чём жалеть завтра.
Советы по заботе о нашей лимфатической системе актуальны для всех. И для тех, у кого есть очевидные проблемы, и для тех, у которых их нет.
К сожалению, абсолютно здоровых людей нет. Но у каждого есть возможность в наше время поддерживать своё здоровье и прожить долгую активную жизнь, на приличный срок отсрочив старение.
Наша лимфатическая система - настоящая трудяга.
Она поддерживает жизнь и выводит из организма токсины, соли тяжёлых металлов, ацетоны, формальдегиды, вредные химические вещества, которыми мы себя пичкаем - антибиотики, лекарства и прочие вредности, не давая всему этому разойтись по всем органам и тканям.
Лимфа требует максимальной заботы со стороны каждого из нас, она не прощает халатного отношения.
Как же заботиться о лимфатической системе?🙇🏻♀️
1️⃣ Движение = жизнь!
У человека нет отдельного сердца, качающего лимфу. Если вы внимательно читали предыдущую статью, то помните, каким образом создаётся движущийся поток лимфы.
Вот лимфатический сосуд, а вокруг него мышцы. Мышца сокращается - лимфа проталкивается (снизу вверх!), а обратно вниз её не пускают клапаны в лимфососудах. Но если мышца вокруг сосуда не работает, откуда взяться движению лимфы?
Именно поэтому самое главное правило - двигаться! Напрягать мышцы! Ходить регулярно в спортзал, делать зарядку...Да даже просто гулять на улице. Пассивный образ жизни - враг лимфатической системы. Однако, не стоит бросаться из крайности в крайность - перетренированность тоже вредна. Жёсткие тренировки могут вызвать пережатие лимфососудов и внутренний отёк.
Что я рекомендую делать?
🔹 100 прыжков. Ежедневно будим себя и своё тело. Начните утро с запуска лимфооттока, метаболизма и кровоснабжения👌🏻 Прыгаем сразу, как только проснулись, на голодный желудок. Задача - максимально сотрясти своё тело, ввести в резонансное состояние мелкой вибрацией.
Практически не отрывая ног от пола, выполняем мелкие подпрыгивания на месте. Прыжки должны быть быстрыми, похожими на мелкий тремор. Прыгаем полной стопой, пяточками пружиним от пола (не сильно, следите чтобы это не давало вам сотрясение в голову).
Не нужно прыгать высоко!!! Грудь придерживаем ладонями, согнутыми в локтях руками. Очень важно следить за тем, чтобы не было дискомфорта в позвоночнике, головокружения! Следите за своим состоянием.
Люди с грыжей, проблемами с позвоночником, коленями и суставами - делаем с особой осторожностью, проконсультируйтесь с врачом. Беременным такие прыжки противопоказаны.
2️⃣ Питание.
«Чисто не там, где убирают, а там, где не сорят»
Очень важно каждому из нас понимать, что мы потребляем и как это отражается на нашем здоровье.
Разберитесь в своём рационе, не ешьте всё подряд, не придерживайтесь строгих диет, ешьте в нормальных количествах, но выбирайте еду качественную и чистую.
Мы копаем себе могилу ложкой и вилкой, когда жрём (именно это слово) всё подряд. Вредная еда - жирная, химозная, пропавшая - переваривается, всасывается и отравляет наше тело. А бедная лимфа изо всех сил пытается это вывести...И наверняка негодует, почему вы относитесь к себе как к мусорному ведру?
Откажитесь от большого количества соли, алкоголя, «колбас, сухариков, консерв». Ешьте полезную и свежую еду! Старайтесь не есть то, что лежит уже несколько дней (пусть даже в холодильнике). Добавьте в рацион морковь, грецкие орехи, яйца куриные, морскую капусту, жирную рыбу - наша лимфатическая система очень любит эти продукты. Не забывайте о клетчатке - она улучшает пищеварение и помогает очистить кишечник!
3️⃣ Пейте воду.
Лимфатическая и кровеносная системы образуют собой основные потоки жидкости в организме. Вся остальная жидкость - лишь их вариации:
🔹добавьте немного кислоты - получим желудочный сок,
🔹добавьте пищеварительные соки и ферменты - получим слюну,
🔹добавьте адреналин - получим слёзную жидкость,
🔹добавьте яды и соли - получим мочу,
🔹добавьте сперматозоидов - получим сперму,
🔹очистим особо тщательно лимфу и получим спинно-мозговую жидкость.
Всё в организме едино, во всём мы наблюдаем круговорот воды в организме человека, завязанный на огромном количестве межклеточной жидкости (40 литров при весе человека 60 кг!!!).
Основной составной частью лимфы является вода (на 95% состоит из воды). И чтобы не было нехватки лимфатической жидкости или её застоев - важно восполнять ежедневную норму водного баланса.
4️⃣ Не мешайте лимфе работать и помогайте при необходимости.
Что я имею ввиду?
🔹Выбирайте правильный дезодорант. Так как лимфатическая жидкость выводит токсины через потовые железы, их намеренная закупорка антиперспирантами может привести к плачевным последствиям. Учёные установили, что заболевания молочной железы (мастит, рак МЖ) тесно связаны с лимфатической системой. Но закупорка это ещё половина беды. Составы дезодорантов оставляют желать лучшего. Всасываясь, они ещё сильнее отравляют наш организм, накапливаясь в лимфоузлах, вступают в реакцию с другими веществами в организме, ускоряют рост опухолей.
Тем, у кого есть проблемы с гормональным фоном вообще нужно быть особенно бдительными.☝🏻
Как же тогда быть?
Используйте эко-дезодоранты. Кристаллы или Weleda - мои фавориты. Но по сути нужно ориентироваться на состав - в вашем дезодоранте не должно быть алюминия, парабенов, пропиленгликоля, триклозана, кватерниум-18, TEA, DEA.
Если вы не готовы совсем отказаться от вредных, но эффективных дезодорантов, то покупайте хотя бы те, которые действуют не 48 и более часов (и уж тем более не покупайте DryDry, который не даёт вам потеть неделю), а 12-24 часа. И не забывайте его смывать по приходу домой☝🏻
Мой личный опыт: я пользуюсь в повседневности эко-дезодорантами (если мне нужно куда-то идти), если я весь день дома, то либо вообще ничем, либо Хлоргексидином протираю подмышки. И только на какие-то важные мероприятия - обычный дезодорант, но обязательно его смываю после использования.
🔹Ежедневно очищайте язык специальным скребком.
Налёт на языке - тоже результат работы лимфатической системы.
🔹Высмаркивайте сопли и отхаркивайте мокроту. Простите за подробности, но - не глотайте это, а обязательно выплёвывайте. Если вы болеете, то старайтесь сморкаться/отхаркиваться как можно чаще - помогайте выводить лимфе всю гадость из организма.
5️⃣ Следите за состоянием кишечника, за его полным и регулярным опорожнением.💩
Для этого соблюдайте режим питания и время от времени делайте чистку кишечника (чистка кишечника не имеет ничего общего с клизмой и слабительными средствами!)
6️⃣ Следите за своим весом. При появлении лишнего веса необходимо обратить внимание на работу печени, желчного и кишечника. Начать вести более активный образ жизни, сбалансировать приёмы пищи с расходом энергии, не допускать переедание. Лишний вес - верный признак зашлакованности, износа и старения организма.
7️⃣ Практика глубокого дыхания Oxycise или Bodyflex.
Очищение лимфы происходит за счёт глубокого диафрагмального дыхания, так как сокращается самая большая мышца нашего тела - диафрагма. На Востоке диафрагму считают «мотором» лимфатической системы, ведь именно рядом с ней находятся все самые крупные протоки. Дыхательные практики помогут запустить движение лимфы. Ищите оксисайз и бодифлекс в Интернете, найдёте очень много видео и доп.материалов👍🏻
8️⃣ Лимфодренажный массаж.
Должен проводиться исключительно квалифицированным специалистом, так как лимфатическая система очень нежная и при повреждении лимфоузлов или сосудов, они будут ещё очень долго восстанавливаться или перестанут функционировать вовсе.
Проводится массаж снизу вверх, по определенным массажным линиям, избегая давления на лимфоузлы.
Желательно делать профилактический массаж 2 раза в год.
9️⃣ Самомассаж.
Если же нет возможности обратиться к специалисту, можно проводить самомассаж. Регулярно при приёме горячей ванны или душа - жесткой щеткой или мочалкой по 10-15 раз с усилием проводите по телу по ходу лимфатической системы. Так же очень популярен вакуумный массаж резиновыми баночками для разгона застоев жидкости.
🔟 Wellness.
Так же существуют очень эффективные аппаратные методы разгона лимфатической системы:
🔹Прессотерапия
🔹Микротоковый дренаж
🔹Вакуумный аппаратный массажёр
1️⃣1️⃣ Термовоздействие.
Сауна/баня - температура не выше 60 градусов. Так же как и закаливание - повышение температуры должно быть постепенным с каждым посещением, а не сразу 100 градусов🔥 Сильно высокая температура повреждает лимфатические сосуды и они потом очень долго восстанавливаются. (К слову, переохлаждение тоже вредно для лимфатической системы)
60-65 градусов - самая оптимальная температура в сауне.
Так же рекомендую попробовать вместо сауны - кедровую бочку👍🏻
На этом все! Будьте здоровы❤️
