Всем привет! Я Женя и эта статья про то, как вы нарушили свои циркадные ритмы, если гарцуете по ночам.
Многие из нас, особенно молодежь, страдают ощущением бессилия днем. Но когда уже пора ложиться спать, о чудо откуда-то желание жить, творить и радоваться)).
Если у вас так, поздравляю, у вас сбились циркадные ритмы организма, то есть попросту говоря биологические часы. В норме гормон кортизол повышается с утра, чтобы мы шли и активно жили эту жизнь, а к вечеру падает, позволяя нам спокойно уснуть. Но если с утра вы открыли глаза и уже устали, значит кортизол низкий, а к вечеру он начнет повышаться, вызывая у вас всплеск активности.
В чем причина?
Чаще всего это связано с плохими привычками и неправильным образом жизни. В очень редких случаях это последствия неправильной работы мозга.
Какие факторы сбивают наши биологические часы?
Прежде всего неправильный режим сна. В идеале нужно вставать в 6-7 часов утра и ложиться спать до 23.00. Это сразу налаживает работу гормональной системы организма. Причем, важно соблюдать такой режим и на выходных. Постоянная смена режима туда сюда сбивает организм с толку.
Также на наши биологические часы влияет яркий свет и свечение экранов по вечерам. Мозг древний и все еще распознает это как дневной свет.
При этом если у вас еще есть привычка плотно ужинать перед сном, не видать вам супер продуктивности и бодрости утром. Вместо того, чтобы заниматься восстановлением, организму пришлось потратить львиную долю сил и времени на переваривание пищи.
Я знаю, что очень много людей продолжают жить со сбитыми циркадными ритмами и думают, что постоянная усталость - это норма. Конечно, на наличие этой усталости влияют не только циркадные ритмы, но и много других факторов, таких как стресс, питание, психологическое состояние и т.д. Но если вы решили взяться за этот вопрос и решить его, начинать стоит как раз с режима сна. Вставайте как можно раньше, ложитесь в 22.00, приглушайте вечером свет, замените телефон перед сном на книгу, и не ешьте за два часа до отхода ко сну.
Иначе многих из нас будут ждать хроническая бессоница, депрессивные состояния, апатия, ожирение, заболевание органов ЖКТ, ухудшение памяти и когнитивных функций. А зачем, если просто банальный совет древних - ложись пораньше, вставай пораньше, - все таки работает.
#психология #сон #гдевзятьсилы #апатия #бессоница #мемы #образжизни