Малоподвижный образ жизни, большая нагрузка и даже неудобная, не совсем правильно подобранная обувь, сутулость. Все это и не только влияние на состояние задней поверхности шеи, приводит к её напряжению, усталости, а там и до вторичных проблем не далеко. Даже качество зрения может снижаться, как и когнитивные функции, память, активность принятия решений. Поэтому сегодня поговорим о том, как делать 2 простых упражнения для расслабления шеи и очень легкий массаж.
Достаточно часто область шеи приходит в напряжение. Вы до поры, до времени этого и не замечаете толком, так как оно накапливается постепенно, а человеку самостоятельно это отследить достаточно сложно. Естественно, что чуть позже, если вы так ничего и не делаете, то проблема только усиливается и начинают проявлять себя вторичные признаки перенапряжения, усталости шеи.
В первую очередь это ощутимые неприятные ощущения в области затылка, в области лба, которые могут давать напряжение и на глаза. После этого можно заметить снижение активности, повышенную сонливость, усталость. Параллельно с этим и снижается функциональность зрения, даже шумы в ушах и то могут проявлять себя. Ну и тут же стоит сказать о том, что может быстрее стареть и лицо, так как напряжение в той или иной части головы в любом случае будет воздействовать на лицо, так как напряжение передаются от зоны к зоне.
Что же нам даст расслабление области задней поверхности шеи:
- Уменьшает чувство сонливости, усталости, напряжения.
- Повышает возможность принятия решений, вы становитесь более активным, улучшается память.
- Улучшается слух, зрение.
- Улучшается состояние лица.
- Уменьшается выраженность морщин на лице.
- Уменьшается подвижность шеи и головы.
Поэтому мы сегодня и поговорим о том, как эту зону расслабить. Но перед этим стоит отметить, что при наличии проблем, нестабильности области головы/шеи от упражнения стоит отказаться и поговорить со специалистом. Также важный момент состоит в том, что упражнения области шеи нужно делать медленно - НИКАКИХ резких движений. Это очень важно.
Как же делать упражнения и массаж:
Мы рассмотрим 2 упражнения - их еще раз повторю делаем без спешки. Нет времени - сделайте позже.
- 1 упражнение. Исполняем сидя на стуле. Руки закладываем за голову, начинаем медленно опускать голову вперед, буквально кладем её на зону декольте. Руками слегка надавливаем на голову. Ощущаем, как растягивается область задней поверхности тела. Фиксируем такое положение на 20-25 секунд. Расслабляемся, возвращаем голову в первоначально положение и повторяем упражнение еще 4-5 раз.
- 2 упражнение. Садимся на пол, ноги крест на крест или на стул, но не сутулимся. Левую руку кладем на макушку и наклоняем её в сторону, чтобы ухом коснуться зоны плеча. Правой рукой поглаживаем сверху-вниз растянувшуюся боковую зону шеи. Примерно 20-30 секунд. Возвращаем голову в обратное положение - повторяем для другой стороны. Повторяем упражнение еще 4-6 раз.
А теперь мы перейдем к небольшому массажу - он простой и все, что вам нужно здесь запомнить: все движения исполняются сверху-вниз. От области затылка вниз.
- Принимаем удобное положение. Начинаем поглаживать область шеи от затылка вниз к плечам. 1 минуту - одну сторону и 1 минуту - другую сторону шеи. Этот этап делаем легко еле касаясь ладонями зоны.
- А вот здесь движения не меняем. Также сверху - вниз, но уже с нажимом. Одну и другую стороны мы прорабатываем 1-2 минуты, ощущая воздействие. Уже не гладим, но даем умеренный нажим.
- Спиралевидные разминания. На заднюю поверхность шеи, на область затылка кладем ладони - начинаем делать спиралевидные разминания ладонями области шеи сверху вниз - до той область, до которой вы достаете. Нажим ощутимый - вы чувствуете воздействие, но нет дискомфорта. Это этапу уделите 2-3 минуты.
- А теперь делаем пощипывания. Руки также кладем на область затылка - начинаем ладонями сжимать большую область зоны, как бы щипая - отпускаем. Переходим на область ниже, повторяем. Сильных щипков не делаем - они должны быть комфортными, но ощутимыми.
- Заканчиваем поглаживаниями, как в первом этапе.
А вы делаете упражнения или массаж для области шеи? Если да, то какие упражнения нравятся вам - делитесь мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
