Всем доброго времени суток , сегодня я вам покажу три взрывных упражнения на руки.
С чего мы начнём?
Первое , либо дома либо в тренажёрном зале берём гантели среднего для вас веса.
Встаём ноги на ширине плеч и делаем рывковые поднимания рук в сторону.
Самое главное подберите оптимальный для вашего организма вес , делаем это упражнение 10 раз.
Второе упражнение на бицепс , также берём гантели , встаём ноги на ширине плеч и выполняем сгибание и разгибание локтей.
Делаем медленно , чувствуя как вы плавно сгибаете и разгибаете локти , плечи не подвижны работают только локти , делаем также 10 раз.
И третье заключительное упражнение похожее на второе только наша задача повернуть кисти чтобы гантели смотрели горизонтально друг к другу , выглядит это таким образом.
Можно делать как с рывком так и без рывка , смотря какой вес вы подобрали делаем это упражнение 10 раз.
На этом всё надеюсь вы дочитали до конца и я заслужил лайка и подписки на канал , всем хорошего настроения не болейте и будьте здоровы.
