Пожалуй, самая важная поведенческая особенность, которая увеличивает вероятность проблем с самоконтролем практически в любых сферах жизни, — это импульсивность.
Автор: Павел Николаев — член Экспертного совета кафедры «Бизнес-тренинги» Академии социальных технологий, канд. психол. наук, тренер-эксперт, основатель компании ALL BRAINS.
Импульсивность (не путать со спонтанностью) — это предрасположенность человека к незапланированным действиям, совершаемым без учета негативных последствий.
Желание импульсивно что-то сделать не осознается человеком, и часто само действие совершается в режиме автопилота. Например: шел мимо «Макдоналдса», увидел рекламу картошки фри, зашел внутрь и съел большую порцию (с сырным соусом), хотя сто раз обещал себе придерживаться здоровой диеты, — годится.
В лабораторных тестах более импульсивные добровольцы чаще выбирают действие, которое дает скромную награду, зато немедленно, отклоняя предложения, обещающие бо́льшую награду, но потом.
Чаще всего для оценки импульсивности используют «Шкалу импульсивности Баррата» (BIS11). Этот специализированный опросник был создан в 1995 году психологом Эрнестом Барратом и его коллегами из медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне. Ниже — адаптированная русскоязычная версия опросника (благодарю Ирину Якутенко), с помощью которой можно самостоятельно оценить, насколько вы импульсивны.
Опросник Баррата
Чтобы выяснить, насколько вы импульсивны, оцените приведенные ниже утверждения, поставив напротив них цифры от 1 до 4, которые соответствуют следующим утверждениям:
- 1 — редко или никогда;
- 2 — иногда;
- 3 — часто;
- 4 — всегда или почти всегда.
Не размышляйте над вопросами долго, выставляйте оценку, которая первой придет в голову. Чтобы результат был более объективным, сначала пройдите тест и только потом читайте пояснения к нему и ключ, которые даны ниже.
- Я ерзаю во время представлений и лекций
- Я неусидчив (-а) в театре или на лекциях
- Я невнимательный (-ая)
- Я легко сосредотачиваюсь
- Я мыслю последовательно
- Я импульсивен (-на), действую, поддавшись порыву
- Я действую под влиянием момента
- Я импульсивен (-на) в покупках
- В мыслях я быстро перескакиваю с предмета на предмет
- Я сначала действую, потом думаю
- Я трачу или прошу больше, чем зарабатываю
- Я беззаботный (-ая), ветреный (-ая)
- Я внимательно обдумываю всё
- Я тщательно планирую задачи
- Я контролирую себя
- Я планирую поездки задолго до их начала
- Я думаю о том, что сделать, чтобы не потерять работу
- Я говорю, не подумав
- Мне нравится обдумывать сложные проблемы
- Мне нравятся загадки (ребусы)
- Я регулярно откладываю (коплю)
- Меня более интересует настоящее, нежели будущее
- Я скучаю при решении задач, требующих обдумывания
- Я меняю места жительства
- Я меняю работу
- Я ориентирован (-на) на будущее
- Я могу думать лишь об одной проблеме одновременно
- Когда я думаю, у меня возникают посторонние мысли
- Я быстро определяюсь в своем мнении
- Я меняю свои хобби
Ключ
Баллы за эти вопросы нужно сложить (взять со знаком «+»): 1, 2, 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 18, 22, 23, 24, 25, 27, 28, 29, 30.
Баллы за эти вопросы нужно вычесть из общей суммы (взять со знаком «-»): 4, 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 26.
Теперь прибавьте к получившемуся результату 55.
Ваша импульсивность тем выше, чем больше баллов вы набрали. Цифры от 70 до 75 указывают на патологическую импульсивность, значения выше 75 — на серьезные расстройства контроля над импульсивностью.
Шкала Баррата не предлагает диапазона «нормальной» импульсивности. Понятие нормы очень расплывчато и отличается для разных групп людей: скажем, подростки набирают по шкале Баррата больше баллов, чем взрослые. В качестве ориентира можно использовать средние данные для здоровых взрослых людей из разных популяций. Например, бразильцы в среднем набирают 62 балла, американцы — от 62 до 65, а арабы — неожиданно 53.