В спорте очень много примеров неправильного применения такого тренировочного средства, как беговая нагрузка.
Главным образом это большие объемы беговой нагрузки, частичное отсутствие учета возрастных критериев и критериев физической подготовленности.
Над оптимизацией тренировочных занятий борцов непосредственно на ковре, оптимизацией силовой подготовки, функциональной подготовки борцов сейчас работают много специалистов.
Однако очень редко и в малом объеме появляются информации о беговой подготовке борцов, являющейся одним из важных звеньев тренировочного процесса и оказывающей большое влияние на развитие функциональных систем организма.
Какую выбрать методику беговой подготовки для борца?
На сегодняшний день существует достаточно много научно обоснованных методик подготовки легкоатлетов различной квалификации.
Все методики позволяют точно регулировать тренировочные нагрузки, существенно их оптимизировать и получать максимальный эффект от тренировочных занятий.
В настоящее время при совершенствовании общей выносливости нельзя ограничиваться традиционными средствами: кроссом на 3 - 5 км и темповым бегом на 1,5 - 5 км.
Кроме этого в тренировке борцов мало используются ускорения на равнине и в гору, которые положительно влияют на уровень специальной работоспособности.
Высокие требования предъявляются к способности организма быстро восстанавливать работоспособность за короткие интервалы времени. Именно специфика схватки определяет высокие требования к способности совершать эффективную работу как в условиях относительно полного удовлетворения кислородного запроса, так и за счет гликолиза, когда большая часть энергии образуется при расщеплении глюкозы с образованием молочной кислоты.
Если сравнить параметры борцов и легкоатлетов высокой квалификации: веса, общего и относительн ого объема сердца, процентного содержания в мышцах медленных, быстрых и промежуточных мышечных волокон, относительного и абсолютного показател ей максимального потребления кислорода (МПК), пороговой скорости, ЧСС во время соревновательной деятельности, объему аэробной и анаэробной работы организма в ходе соревновательной деятельности - можно прийти к выводу, что борцы по вышеперечисленным характеристикам наиболее близки к бегунам на 1500 м. Следовательно, самой подходящей для тренировочного процесса борцов следует признать методику подготовки легкоатлетов в беге на средние дистанции. Сделанный вывод существенно расширяет перечень тренировочных дистанций в беге для борцов. Качества, развиваемые при помощи методики подготовки средневиков на 1500 м, будут наиболее полно отвечать требованиям соревновательного поединка борцов.
Построение тренировочного плана
Зная квалификационный уровень спортсмена можно построить тренировочный план по беговой подготовке.
Методика тренировочного плана должна:
- точно воздействовать на избранные источники энергообеспечения мышечной деятельности.
- Объем беговой подготовки борцов должен быть таким, чтобы была возможность больше времени уделять технико-тактической и силовой подготовке.
- Исключить возможность перетренированности и появления травм, присущих беговой нагрузке.
Тренировочный период беговой подготовки можно разбить на восемь-десять недель, который плавно впишется в предсоревновательный мезоцикл подготовки борцов.
Общая выносливость спортсмена
В первую очередь необходимо проработать общую выносливость борца.
Общая беговая выносливость – это комплекс факторов, развивающих способность поддерживать беговую динамику максимально длительное время с сохранением интенсивности и оптимальной биомеханики.
Уровень развития и проявления общей выносливости определяется следующими компонентами:
- аэробными возможностями:
а. аэробная мощность – зависит от величины максимального потребления кислорода (МПК);
б. аэробная ёмкость – суммарная величина потребления кислорода на всю работу;
- биомеханическими возможностями (экономичность бега);
- ментальными возможностями.
Общая выносливость является фундаментом физической работоспособности в целом, играет существенную роль в оптимизации метаболизма, является важным компонентом физического здоровья.
Уровень выносливости определяет, какой объём работы в конечном итоге будет сделан, а в последствии и среднюю интенсивность этой работы.
Чем полезны тренировки на выносливость
На физиологическом уровне тренировки на выносливость развивают в первую очередь центральные и периферические аэробные компоненты.
Центральные компоненты (адаптация органов и систем организма):
- Ударный объём сердца – сердечная мышца становится сильней и объёмней, пульсовые зоны снижаются, давление нормализуется.
- Гемоглобиновая масса и объём крови – при систематичных занятиях спортом наблюдается положительный рост обоих показателей.
Периферические компоненты (адаптация мышечных волокон):
- Повышается активность и объём аэробных ферментов.
- Увеличивается плотность капиллярной сети.
- Увеличивается количество миоглобина, который способствует транспортировке кислорода из крови в мышцы.
- Происходит рекрутирование мышечных волокон в сторону более экономичных.
Что интересно, развитие всех перечисленных компонентов имеет прямую и обратную корреляцию с развитием выносливости, т.е. они как развиваются с помощью тренировок на выносливость, так и их развитие стимулирует рост выносливости.
Разновидности тренировок для развития общей выносливости
- Длительный равномерный непрерывный бег (от 30 минут до 1 часа);
- Длительный переменный бег (от 40 минут до 1,5 часа).
Он включает в себя:
Фартлек — название имеет шведское происхождение, и, как утверждают знатоки шведского языка, переводится как «игра скоростей». Этот вид тренировки предусматривает непрерывный бег с произвольным изменением скорости от быстрого спринта до ходьбы. Продолжительность и скорость ускорений, а так же скорость и продолжительность восстановительных интервалов заранее не регламентируются. Спортсмен сам выбирает скорость по самочувствию или в зависимости от профиля трассы. Чаще всего фартлек используют в начале подготовительного этапа.
Переменный бег — непрерывный бег с чередованием быстрых и медленных участков. В отличие от фартлека, скорость и продолжительность быстрых и медленных участков заранее регламентируется. Однако вариации могут быть самыми различными. Длина и скорость участков могут быть постоянными — например, на дистанции 6 км пробегается 3 быстрых участка по 1 км со скоростью 4:30 (4мин. 30 секунд), чередуя их с медленными участками по 1 км за 5:30., в зависимости от подготовки борца первые 3 км можно бежать быстрее.
Прогрессивный бег — непрерывный бег с постоянно нарастающей скоростью. Дистанция разбивается на несколько участков, и каждый последующий участок пробегается с более быстрой скоростью. Например, дистанция 10 км. разделяется на два участка по 5 км. Первые 5 км пробегаются по 6 мин/км, вторые по 5:30, . Варианты деления на участки могут быть различными, но главным условием является то, что каждый последующий участок пробегается с более высокой скоростью, чем предыдущие и также зависят от подготовки борца.
Разновидности беговых тренировок для развития специальной выносливости
Чем выше уровень общей выносливости, тем лучше можно развить выносливость специальную.
Для борца необходимо развивать один из разделов специальной выносливости- это скоростная выносливость.
Для развития специальной выносливости можно использовать повторный бег.
Повторный бег — повторное пробегание отрезков со скоростью выше соревновательной ( 200,400,600,800,1000 м и тд.). Можно уменьшать отдых между отрезками как один из вариантов развития специальной выносливости.
Тренировка на более коротких отрезках используется для развития скоростных возможностей.
Все перечисленные виды тренировки могут использоваться как в обычных, так и усложненных условиях. Это может быть бег в гору, по песку, по глубокому снегу или с буксировкой груза. Однако не следует забывать, что любая тренировка приносит пользу только тогда, когда она соответствует уровню подготовленности спортсменв. Так что более сложная тренировка не всегда может оказаться более эффективной.
