Не останавливаюсь, каждый день делаю шажок к лучшей себе – здоровой, активной и молодой!
Третья привычка – утренняя гимнастика. Она легкая и не занимает много времени.
Делается лежа в постели утром сразу после пробуждения.
Эту гимнастику давно нашла в сети, пришло время ввести ее в привычку.
1. Поднимаем руки и растираем ладошки до сухого жара.
2. Кладем руки на глаза, ладошки полукруглые, надавливаем на область вокруг глаза 30 раз. Делаем это легко, без фанатизма.
Продолжаем держать ладошки на глазах, и представляем что-то абсолютно черное, без единого лучика света. Глаза расслабляются, и зрение чуть-чуть улучшается. Кстати, последняя часть упражнения хороша в любое время, если сильно устали глаза и надо их расслабить.
3. Кладем ладошки на уши, надавливаем 30 раз. Хорошо растираем уши ладошками. До ощущения жара.
4. Берем себя руками за уши - большой палец за ухом, остальные пальцы в кулачек. Начинаем движение вниз от уха к подбородку и назад. Так 30 раз.
Затем продолжаем держать себя за уши и как будто стараемся их оторвать, дергая уши вниз-вверх, вправо-влево, по кругу. Здесь можно приложить небольшое усилие.
5. Кладем правую ладошку на лоб, сверху левую, двигаем руки от правого виска до левого и назад.
6. Держим руки над макушкой на расстоянии 3-4 см от головы, левая ладошка лежит на правой. Двигаем руки от макушки до лба и обратно. 30 раз. Для удобства подкладываем под голову сложенную подушку.
7. Продолжаем держать руки над макушкой, двигаем руки от правого уха к левому и назад. 30 раз.
Оздоравливаемся с невероятной силой! Заодно улучшаем наши чудесные ручки!
8. Правую руку кладем на область щитовидки (проще говоря, на шею спереди), левой рукой двигаем от щитовидки до пупка и обратно.
На 30 раз обе ладошки спускаем на живот.
9. Делаем обеими ладошками (левая над правой) массаж живота круговыми движениями по часовой стрелке. 30 раз.
10. Поднимаем вверх руки и ноги и вращаем ладонями и ступнями 30 раз по часовой стрелке, 30 раз против. Затем трясем поднятыми ногами и руками 20-30 секунд. Стараемся делать движения с небольшой амплитудой. Кстати, для меня трясти оказалось труднее всего.
11. Займемся ручками. Снова растираем ладошки, затем косточками пальцев растираем тыльную сторону ладошки. Накручиваем с усилием на каждый пальчик тугое колечко, затем с усилием снимем его. Колечко условное. Растираем ребром ладони места между пальцами. Большим пальцем надавливаем в центр ладони. Место найдете легко – будут болевые ощущения. Крутящими движениями растираем запястье.
Затем легкими движениями гладим руку от пальчиков вверх (по направлению движения лимфы).
12. Займемся ножками. Хорошо разотрем и разомнем ступни ног и пальцы. Если где-то больно – массируем и прорабатываем это место больше. Разотрем места между пальцами. Растягивающими движениями проработаем ахиллово сухожилие.
Затем легкими движениями гладим ногу снизу вверх (по направлению движения лимфы).
Можно на ступни ног нанести масло или крем и ножки будут как после педикюра. Только надо не лениться и делать зарядку регулярно.
Я гимнастику утром сделала.
Несмотря на много букв, занимает не более 10 минут.
Такую гимнастику делает моя мама, которой 86 лет.
Напоминаю, захотите присоединиться ко мне – обязательно проконсультируйтесь с врачами и другими специалистами!
Всем нам здоровья, бодрости и любви!
#здоровье
#здоровыйобразжизни
#лимфатическиймассаж
#волякпобеде
#гимнастика
