Все больше и больше говорят о значении здорового сна на самочувствие человека, его внешний вид, работоспособность. К сожалению, здесь не все так просто: на качество сна влияет множество факторов. Я назову самые главные из них (моменты, которые никак нельзя игнорировать).
Соблюдайте режим. Вставайте каждый день примерно в одно и то же время (включая выходные). Отправляйтесь спать не позже 23.00 часов.
Питьевой режим. Днем пейте больше воды, а вечером избегайте напитков с кофеином (кофе, чай, кола).
Минимизируйте источники искусственного света. Недостаточная темнота, экран гаджетов и компьютеров перед сном, яркие ночники – все это ухудшает засыпание.
Не ешьте перед сном. Последний прием пищи – за два часа до сна. Лучше, если это будут овощи, морепродукты.
Днем находите время на прогулку. Несколько минут (20-30) на солнце в дневное время наладят ваши циркадные ритмы и будут способствовать более крепкому сну ночью.
Проветривайте комнату. Свежий, чистый воздух благоприятно влияет на самочувствие и способствует быстрому засыпанию.
Физическая нагрузка. Ежедневные упражнения заметно улучшают сон. Это может быть что угодно: прогулка в парке, йога, тренажерный зал, танцы, стретчинг. Исключите тяжелые физические нагрузки в вечернее время.
За полноценными физическими нагрузками приходите в Champ Family – здесь вы сможете выбрать направление по вашему запросу: не только улучшить физическую форму при помощи йоги или танцев, но и расслабиться при помощи медитаций и дыхательных техник.
Посмотреть расписание, задать свои вопросы и записаться на занятие можно в наших социальных сетях: VK и Telegram.
