Привет, вы на канале “Спросите Машу!”. И сегодня мы с вами поговорим о низкой самооценке.
Это очень популярная тема в интернете, но несмотря на это, “ у меня проблема с самооценкой” -один из самых распространенных запросов у людей на консультации.
Что такое самооценка?
Самооценка — это не финансовое благополучие, не статус и не позитивное мышление.
Это ощущение собственной ценности. Вы можете быть любым: добрым, злым, унылым или радостным. Вы не лучше кого-то и не хуже кого-то. Вы такой какой есть.
Самооценка – это то, что вы думаете о себе исходя из образа, который вы сами и создали. Люди с заниженной самооценкой не любят свой образ.
Задача повышения самооценки не в том, чтобы стать лучше, чем кто-то, а в том, чтобы понять, что внутри вас и как это принять без раздражения.
Работа с самооценкой - это возвращение к “само-му себе”.
Вам наверняка знакома фраза: “прими себя таким как есть”. Это замечательная фраза и совет она дает прекрасный, вот только в ней не говориться как это сделать. Сегодня, я постараюсь научить вас этому.
Во время выполнения практики, не "думайте" ответы на вопросы, а задавайте себе вопросы и отвечайте на них вслух.
1. Практика “смена смыслов и реакций”
У каждого человека есть положительные и отрицательные качества. Причем, каждый сам определяет для себя, что он считает положительным, а что отрицательным. Как правило те качества, которые вы считаете отрицательными или негативными и роняют вашу самооценку.
Но, на самом деле, каждое ваше качество выполняет для вас какую-то работу.
Чтобы вам было понятнее, я разберу на примере:
Вы считаете, что вы обидчивы. Вы ведете себя глупо и вам бывает стыдно за свое поведение. Вы считаете обидчивость своим негативным качеством.
Что такое обида? Обида -это когда человек ведет себя или делает что-то не так, как вам бы хотелось.
Ответьте на вопрос: Почему для вас так важно, чтобы этот человек делал именно так как вы хотите?
Ответы у всех разные. Но в итоге, обычно выясняется, что обидчивость - это ваш способ попросить о проявлении чувств или внимания к себе.
А теперь подумайте, существует ли какой-то другой способ попросить человека об этом?
Наверняка вы найдете такой способ, возможно даже не один.
Я сейчас разобрала одно негативное качество: “обидчивость”. Таким образом, вам необходимо проанализировать все ваши негативные качества.
Рассматривайте не качество, как таковое, а конкретные примеры, когда вы проявляли его.
Вам нужно понять:
- Чего вы добиваетесь проявляя это качество
- Как можно трансформировать это качество и удовлетворить свою потребность.
2. Практика: “Чего я хочу от жизни”
Вы постоянно твердите себе: “я неудачник, у меня ничего в жизни не получается и т.д.”
Ответьте на вопрос: Что значит для вас “неудачник”? Неудачник — это как?
Скорее всего ваш ответ будет приблизительно таким: “У меня не получается чего-то достичь. От меня ждут, а я не могу.”
Ответьте на вопрос: Каким вы себя видите, если вы "не неудачник"?
Ответ обычно такой: “Я должен быть успешным. У меня уже такой возраст, что я должен занимать должность..., я должен получать деньги в размере …. и еще много разных “должен”.”
Скажите, а кому вы все это должны? Где записан ваш долг?
Фраза: “Себе должен” -НЕ РАБОТАЕТ!
Потому что, если вы должны себе- вы являетесь и хозяином этого долга. Если вам нужно нести этот долг- несите. А если он вам не нужен -пересмотрите его!
Просто огромное количество претензий, которые мы выставляем себе лежит на ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯХ: я должен, мужчина должен, женщина должна, дети должны и т.п.
Постарайтесь отделить что навязано вам извне "как я должен” и что вы конкретно для себя считаете, что “я должен”. То есть, отделить стереотипы от вашего выбора от того, что действительно хотите вы для себя.
Ответьте себе на вопросы:
- Кем и какой я хочу стать?
- Что хочу иметь в жизни?
- Что я хочу достичь?
- Что я хочу испытать?
3. Практика “Мои домыслы или факты”
Очень часто заниженная самооценка строится не на том, что сейчас с вами происходит, а на ожидании: "не получится", "будут проблемы".
Как с этим бороться?
Вам нужно отделить факты от домыслов.
Постарайтесь вспомнить ситуацию из жизни, которая похожа на ту, что вы себе прогнозируете.
Как правило такая ситуация или очень похожая на нее у вас уже была. А теперь вспомните, что вы делали в той ситуации?
Ваш ответ - это и есть факт вашей реакции на подобную ситуацию.
Итог ситуации которая уже была: вы живы, вы получили опыт, вы не сломались, вы сейчас читаете мою статью и пытаетесь работать над собой.
Подумайте, как этот опыт вы можете применить в этой ситуации?
Таким образом вы уходите от домыслов “что может случиться” к фактам, что вы справитесь с ситуацией. Возможно, легко не будет, но вы обязательно справитесь, как уже это делали.
В статье использован материал практикующего психолога Виктории Клешниной. Ссылка на сайт, Канал Youtube
