Абсолютным лидером среди отчаянных фраз всех худеющих является "я ничего не ем и не худею". Это просто какое-то чудо, как много существует разных домыслов об уникальности того или иного организма против универсальной природы.
За всю мою практику тренера не было НИ ОДНОГО раза, чтобы подопечный смог доказать этот тезис. Всегда находятся огрехи и слабые места, которые заставляют топтаться на месте. Всегда. Если у вас все идеально и вы не худеете, поздравляю, вы уникум и стоит спешить к ученым, чтобы они соревновались в размерах гонорара, которые заплатят вам за исследования.
Но это все, конечно, шутки!
Мы тут за практической пользой, поэтому сегодня я расскажу несколько популярных ситуаций, которые многие худеющие не замечают совершенно искренне. Будем разбираться, устранять эти факторы и продолжать достигать успеха на поприще борьбы с лишним весом. Так когда же мы чаще всего переедаем?
Неосознанное питание
Учеными доказано, что человек может съедать на треть больше желаемого, если во время еды он смотрит в телевизор, компьютер или смартфон. Такая же история, к слову, и с застольными беседами. Вы, наверняка замечали, как хорошо заходит еда на праздниках. Есть исследования, которые говорят и о плохой усвояемости продуктов, когда внимание направлено в далекие дали. То же самое с едой на бегу.
Учитесь во время еды заниматься едой. Сконцентрируйтесь на вкусе, запахе, текстуре. Думайте о своем приеме пищи и наслаждайтесь процессом. Вы удивитесь, как со временем такого осознанного питания изменятся ваши вкусы и скорость насыщения.
Польза без контроля
Многие переходят с откровенного пищевого мусора на здоровые продукты, но не считают нужным их учитывать. Вы, наверное удивитесь, но можно питаться бургерами и не толстеть, а можно набрать лишние килограммы на рисе с куриной грудкой. Все дело в общей калорийности.
Очень опасны в этом плане фрукты. Люди начинают изучать этот сочный, сладкий мир и после жаренной во фритюре курицы и колбасы им кажется, что польза просто струиться через их организм. И это действительно так. Но всегда надо отделять пользу и похудение. Это не всегда равенство. Слопав тазик фруктов и получив запредельную порцию углеводов, от лишнего на бочках не избавится.
Учитесь считать рацион в любом его качестве.
"Безобидные" калории
Часто бывает, что люди (почему-то) не берут в расчет соусы и напитки. А в некоторых из них таиться очень даже много калорий. Одно из самых калорийных блюд Макдональдса, между прочим, является салат, из-за его жирненькой заправки.
Поэтому не стоит думать, что овощи, обильно залитые майонезом, помогут похудеть, а сладкая газировка в тандеме с паровыми котлетками — это правильный выбор. Учитесь читать этикетки и смотреть составы и узнаете много нового.
Кашу маслом очень даже испортишь
Отдельный разговор про масла. Люди на них жарят, люди заливают ими салаты и считают, что это аморфная масса, не имеющая энергетической ценности. А между тем в масле почти 1000 калорий на 100 грамм.
Его обязательно надо учитывать при заправке салатов. А вот жарки на масле стоит отказаться в принципе. Хорошего тут мало и для здоровья, и для талии.
Подсчет "на глазок"
Проблема, которая встречается у уже более продвинутых похудельцев. Человек перешел на здоровые продукты, определил необходимый дефицит калорийности и даже обзавелся специальным приложением для подсчета пищевой плотности. Но дальше идут немалые погрешности. Когда мы вбиваем туда, скажем общее название продукта, а не конкретные цифры от производителя. У двух разных брендов условный "ржаной хлеб" может быть с разницей в 50-100 килокалорий. И также с сырами, крупами и далее по списку. Понимаю, что нудно, но для прорыва стоит вбивать данные самостоятельно. Но вообще у многих приложений широкая карта продуктов, включая конкретных производителей.
И такая же проблема с посещением ресторанов и гостей. Вы не знаете детально, как готовит хозяйка или повар. Чего и в каких пропорциях кладет, какими соусами пользуется. Все это очень условно. А когда таких условностей в вашем рационе много, увы, случаются перекосы и вы вроде держите диету, а не худеете.
Компульсивное переедание
Это уже более глубокая, но одна из самых важных проблем для людей с лишним весом. Когда человек начинает худеть, не разобравшись в своей психологии и настоящих причинах набора веса (а не "генетика" и "широкая кость"). Человек не решает вопрос со стрессами, неврозами и депрессией, а потом добавляет себе еще и рамки в виде спортивного режима и запрета на любимые вкусняшки.
Что происходит потом? Срыв, откат и все по новой. В особо запущенных случаях люди могут даже не замечать эти ситуации. Некоторые в буквальном смысле слова просыпаются, дожевывая палку колбасы в ночи у холодильника.
С психологии всегда надо начинать, а не откладывать ее на потом!
Как видите, друзья, не все так просто, как кажется. Из мелочей собирается целый ком нарушений и в итоге все, казалось бы, делается правильно и по плану, а на выходе — ничего.
Учитесь разбираться в своем поведении, в своих мотивах и целях. Работа со своей психологией — это невероятно интересный процесс. Кого же еще изучать в этом мире, как не себя?
Учитесь худеть правильно, достигайте результатов и будьте здоровы!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!
