Вы ерзаете в постели то в одну, то в другую сторону. На животе, на спине. Вы насильно закрываете глаза. Вы пытаетесь думать о чем-то приятном. Хорошо, вы считаете овец. И ничего. Проходят минуты, час или два, а вы все еще не спите. Вы уже знаете, что утром проснетесь без сознания, что это будет долгий день.
Проблемы с засыпанием для некоторых являются настоящим кошмаром. Одни говорят, что лучше всего перед сном выпить стакан теплого молока, другие говорят, что согреют ноги. К сожалению, это не всегда работает.
Между тем, исследование Майкла К. Скаллина, директора Лаборатории нейробиологии сна и познания на факультете психологии Университета Бэйлора, показало, что лучше всего написать письмо перед сном.
Студенты, участвовавшие в исследовании, были разделены на две группы. Одна группа записывала список задач, которые они недавно выполнили. Вторая группа готовила список того, что они должны были сделать в ближайшее время.
Студенты остались ночевать в лаборатории. С помощью полисомнографии, которая отслеживает активность мозга с помощью электродов, было обнаружено, что режимы сна участников различаются. Те, кто составлял список дел на завтра, засыпали на 10 минут быстрее.
— Есть две школы, — заметил Скаллин. Одна из них говорит, что написание о будущем приведет к повышенному беспокойству о незавершенных делах и задержке сна, в то время как список пройденных занятий не должен вызывать у вас беспокойства. Альтернативная гипотеза предполагает, что составление списка дел разгружает наши мысли и уменьшает опасения, например, что мы что-то забудем или что-то пропустим.
Если вы страдаете бессонницей, что плохого в том, чтобы попытаться написать такое письмо самому себе — с планами и целями, которых нам предстоит достичь в ближайшем будущем? Дайте мне знать, если это сработало.