Приветствую всех постоянных читателей и гостей канала «Здоровый дух»!
Сегодня расскажу о том, как в течение несколько минут избавиться от нахлынувшей тревожности и беспокойства, что часто случается со многими людьми и тем самым вредит их здоровью.
Почему бывает тревожно
Во-первых, важно понять, что тревога, тревожность, состояние страха – это не только умственное беспокойство и неприятные эмоции. В первую очередь это физические ощущения. Именно они доставляют основной дискомфорт и желание поскорее избавиться от этого состояния.
Эти ощущения сродни другим неприятным физическим ощущениям – голоду или боли. Так тело реагирует на сигналы мозга о том, что, возможно, с вашей безопасностью не все в порядке. (Возможно да, а возможно и нет. По крайней мере, так считает ваш мозг.)
Получив от мозга информацию о предполагаемой (потенциальной) опасности, угрозе здоровью или привычному образу жизни (например, обнаружили у себя странные симптомы; узнали, что цены выросли и т.д.), организм реагирует стрессовой реакцией. Он начинает усиленно вырабатывать кортизол (гормон стресса) и уменьшает выработку дофамина (гормон хорошего настроения).
Такое состояние заставляет сердце и другие органы работать в нефизиологическом (нездоровом) режиме. Если стресс, тревога, страх принимают затяжной характер, организм быстро истощается, а психика выгорает.
Как быстро побороть тревожность
Чтобы не допустить выгорание и развитие недугов, важно уметь быстро побороть состояние тревоги и своевременно выйти из стресса. Для этого психологи и психотерапевты разработали несколько простых, но эффективных методик.
Одной из самых простых методик является простая задержка дыхания, которая перенастраивает ум и помогает отвлечься от раздражающего фактора; также она вызывает быстрое снижение выработки кортизола.
Другой способ избавиться от нахлынувшей тревожности – выполнить упражнение «Мокрая собака». Как его выполнять – показано в видео ниже. Там же показано, как освоить самый эффективный способ борьбы с тревожностью, беспокойством и даже паническими атаками. Метод называется прикладная релаксация по Ларс-Горану Осту.
Рекомендую посмотреть это видео и выбрать для себя тот метод, который лучше подходит именно вам.
Всем крепкого здоровья и бодрости духа! Если статья была полезна, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал. Погружайтесь в мир ЗОЖ и получайте больше полезной информации.
Как заставить клетки оставаться молодыми и здоровыми: 3 способа уменьшить свой биологический возраст
Почему семена льна должны присутствовать в рационе всех, кому исполнилось 50
