Это упражнение особенно полезно для мужской потенции.
Какие мышцы тренируются?
- Мышцы кора;
- Ягодицы;
- Мышцы передней и задней поверхности бедра;
- Голени;
- Портняжные мышцы;
- Паховые мышцы.
Во время упражнения в области таза улучшается кровоток, что нормализует работу половых органов и улучшает потенцию, особенно, при сидячем образе жизни.
Техника выполнения
- В положении стоя расставьте ноги шире плеч, стопы поставьте параллельно друг другу или разведите немного в стороны;
- Опустите таз вниз так, чтобы бедра оказались параллельно полу, но не переносите вес тела назад;
- Старайтесь держать корпус прямо, напрягите ягодицы;
- Смотрите перед собой и следите за дыханием.
Положение рук
- Локти расположите у пояса, а кисти сожмите в кулаки, направив пальцы вверх;
- Руки можно сложить перед собой в замке или крест-накрест на груди.
В первый раз попробуйте простоять хотя бы 30 секунд, затем с каждым днем увеличивайте время. Вскоре вы сможете находиться в «стойке всадника» все пять минут и более.
Еще по теме:
Стойка на локтях: неожиданно полезное упражнение для пресса, плеч и даже ног
