Всем доброго времени суток! Я пишу историю о своём неврозе, предыдущие части есть на канале.
Сегодня уделю времечко для достаточно, пугающей для большинства невротиков, темы: физические симптомы невроза. Точнее, темы страха симптомов невроза. И это несмотря на то, что многие из вас уже прошли всех возможных врачей, которые сказали Вам: "Вы здоровы, лечите голову!" Кроме того, некоторые искренне считают таких врачей бестолковыми, ведь пугающие симптомы реально есть. Я прекрасно знаю эту тему, я страдала множеством ярких симптомов, проходила кучу обследований и не верила ни одному врачу до конца. Ну, как я уже писала, я не верила, что такие сильные физические симптомы бывают от невротических расстройств. Мне казалось, что если симптомы "из головы", то они все и должны вроде как "казаться" а не быть в действительности. Но мои невротические симптомы - были вполне себе физическими и реальными. От этого моя вера в отсутствие опасности от них меркла.
И, вроде бы, я и читала много психологической литературы и с психологами занималась и таблетки пила, и с другими невротиками общалась кучу времени на тему: "а у тебя было такое, что..?" - результата ноль, я была как дуб. И каждый раз заново обливалась страхом, при появлении очередного симптома. Конечно все это было обусловлено моими ошибками мышления, о которых я писала уже, и вообще в целом в общем неправильном подходе к выходу из невроза. Без реального осознания этих вот проблем в голове выбираться из невроза сложно, и можно очень на долго остаться в плену своих страхов. Осознание того, что всё просто в ваших руках, и не нужно бегать и искать чудесных методов исцеления - это уже половина выхода. Это означает, что Вы наконец взяли на себя ответственность за выход из этого состояния.
Поверьте, я прекрасно понимаю, как Вам тяжело с этим совладать и все эти эмоции мне знакомы. Но так, как я желаю, чтобы Вы тоже справились и снова зажили своей обычной жизнью (или лучше, чем обычной) - я призываю Вас к верным действиям. Помните , что в неврозе нужно бороться не с симптомами, а с реакцией на них.
Вы можете годами заниматься этим поиском выхода из этого состояния, читать про кучу методов, смотреть тематические видео, ходить к психологу и слушать, что он сегодня интересного расскажет - но без применения этого всего на практике (без ожидания быстрых результатов заметьте) - всё бесполезно. У психолога Сергея Бурдука было прекрасное видео на ютубе на эту тему, которое я смотрела еще будучи в остром состоянии: "Мышление против поведения". Ну так вот там вся суть, и я с этим согласна, что сколько бы Вы "не работали" над своим мышлением и не пичкали его всякой "психологической информацией" - если Вы позволяете себе точно так же как и раньше реагировать на симптомы или панические атаки, совершать при этом свои обычные невротические действия, не применяя ничего из того, что уже знаете - толку никакого не будет. Потому, что мозг хорошо запоминает ваше поведение при этом. И будет потом упорно вас заставлять его потом воспроизвести, как "спасительное."
Обычный пример на нашей любимой панической атаке: Вас схватила ПА где-то, ну например в гипермаркете.
Неправильное поведение: Пытаться куда-то выбежать скорее оттуда, "спасать свою жизнь", срочно закидываться какой-то таблеткой, бежать в машину, кричать "караул! инфаркт!" и тому подобное. И вишенка на торте: "Больше не заходить в гипермаркет, ведь, раз это случилось тут, значит может повториться". Формирование у себя тревоги ожидания следующего приступа и избегающего поведения.
Правильное поведение: Узнать паническую атаку в лицо Вам уже легко, её яркие проявления знакомы каждому страдальцу, поэтому мы сразу понимаем, что это. А значит, мы уже знаем, в том числе на своём опыте, что такие приступы начинаются и заканчиваются без каких либо последствий, знаем что она подпитывается страхом - а значит ей не стоит давать этого топлива. Понять, что гипермаркет или любое другое место - тут не причём. Никуда не бежим, и вообще стараемся дальше делать всё то, что делали до ПА, через силу. Отвлечение от своих ощущений из внутренних во внешнее, мы не даём этому завладеть нашим мозгом и диктовать нам, что вместо продолжения покупок - я должен куда-то и зачем-то убегать. Правильно дышим, как нас учат психологи и интернет, при этом смотрим на то, что нам дальше нужно купить, или просто на что-то или кого-то отвлекаемся. ПА прошла, мы увидели что никто опять не умер - мозг зафиксировал, что вы среагировали спокойнее, чем обычно, еще и не убежали никуда. Победа. Повторять почаще для закрепления результата, намеренно и повторно погружаем себя в условия, где может по вашему мнению случиться ПА, тренируем мозг!
Вот еще один пример, о каком-нибудь беспокоящем Вас симптоме. Не важно что это головокружение, шатание, дыхание спирает, тахикардия, голова вибрирует, жжение, зрение размыто и тд. ( у меня всё вместе было). Вот Вы уже походили по врачам, выяснили что никакими соматическими патологиями ваше самочувствие не объяснить. Вам Все говорят: У вас невроз. ВСД. Но вы не особе верите...
Неправильное поведение:
Ваш мозг в силу своих неправильных невротических убеждений и установок и повышенного уровня тревоги не даст вам в это так просто поверить. Поэтому Вы начинаете изучать кучу информации о своих симптомах дальше, вычитывая у кого и что когда было, и чем это кончилось в итоге. Вычитываете дальше в Интернете симптомы пугающей Вас болезни. Бесконечно сидите на форумах, посвященных ВСД тематике, чтобы каждый раз заново убедиться что у вас просто такой же невроз как у всех там и вы в безопасности. Натыкаетесь на какую-нибудь страшную информацию в Интернете или через знакомых и пугаете себя еще больше. Думаете, что Вы еще не обследовали и идете обследовать. Я сейчас, как раз, описала себя в неврозе.
Правильное поведение:
Не поддаваться(!) навязчивому и очень сильному желанию изучать дальше информацию о своих симптомах. Поверить врачам, которые сказали, что это невроз это пройдет и это безопасно. Принять как данность, что какое-то время, в силу особенности своего состояния, Вы будете себя плохо чувствовать, но при этом не нужно всю свою жизнь останавливать и подчинять "болезни". Позволить себе плохо себя ощущать, как бы это странно не звучало. Позволить своему организму выдавать Вам все эти неприятные симптомы. Ваша нервная система устала и измоталась, теперь она имеет право сбоить. Чем раньше Вы это ей позволите, тем раньше она сможет расслабиться. Сосредоточится на своём психическом излечении. Работать над невротическими установками можно и самим, ну а лучше с психологом, потому что многим нужна трезвая оценка со стороны, потому что часто иррациональные страхи чрезмерно захватывают человека.
У невротиков-ипохондриков часто бывает так, что уже чётко сформирована привычка "гуглить за любую подозрительную фигню". Привычка - это просто слово простое, а процесс в мозге гораздо сложнее. Вам нужно себя реально отучать от этого, вплоть до оттягивания за уши самого себя. Если вы ощущаете, что вот-вот опять собираетесь в этом "вязнуть" - задаём себе вопросы:
1) Чем я вот сейчас опять пытаюсь заняться?
2)Зачем я это делаю и что это реально мне принесет?
3)Буду ли я в безопасности, если прочитаю в Интернете информацию о каком-то симптоме или болезни?
4)Не вычитаю ли я чего-то лишнего, что раскрутит меня на тревогу еще больше?
5)Не "катастрофизирую" ли я опять ситуацию? Может всё гораздо проще чем я думаю?
5)Не занимаюсь ли я опять тем, что потакаю своему расстройству и следовательно остаюсь еще дольше в нём?
6) Не лучше ли будет вместо этого заняться чем-то более полезным для себя или других?
Невротики не глупые люди и не сумасшедшие, и в них на самом деле очень сильна внутри рациональная часть, которая поможет ответить себе на эти вопросы правильно. И надо будет делать это до тех пор, пока это не войдёт в категорию "на автомате". Вообще, в любом невротическом страхе можно себя так тестировать и разговаривать с собою как с разумным человеком, чтобы гасить эту безумную животную тревогу. Главное научиться рационализировать свои страхи.
Еще одна ситуация, когда Вы вроде уже поверили (практически, ну не до конца прямо конечно) в невротическое происхождение своих симптомов , но у вас есть пугающий симптом-триггер, на который Вы привыкли реагировать страхом и ужасом. Он может быть одним и тем долгое время или меняться на новые, не важно. Симптомы вообще не имеют значения, если речь о невротическом расстройстве. Они могут быть крайне разнообразными у разных людей. Кроме того и один человек может собрать их полный список. Кружится ли у Вас голова, тарабанит ли сердце, удушье или может какой-нибудь более изощренный вариант по типу парестезий - без разницы. Как говорится - все из одной бочки. Итак, вот вы ощутили симптом и вас, естественно окатило тревогой и страхом:
Неправильная реакция:
Поддаётесь страху, поддаётесь автоматическим мыслям: Опять это происходит! Это не проходит! Это наверняка симптом чего-то опасного, ну не может же такое быть просто так от нервов? Может я недообследовался? Я наверняка сейчас упаду/задохнусь/потеряю равновесие/инфаркт/инсульт/откажут конечности/сойду с ума и прочее. Ой, вот именно такого раньше не было.... Переключаете весь фокус внимания на симптом. Усиливаете свой страх еще больше. Все мысли уходят в катастрофизацию и негативное прогнозирование. Перестаете замечать всё остальное вокруг себя - только Вы и Ваш симптом.
Правильная реакция:
Не стоит требовать от себя, что Вы так раз! и перестанете боятся симптома - первичную волну страха Вам придется пережить. Главное то, что мы с ней делаем дальше. Тут важно вовремя себе сказать стоп! прямо ОСТАНОВИСЬ! Можете это даже как-то смешно обыграть. Кстати, Вы наверное видели как в фильмах паникерам дают пощечину, чтобы привести в чувство? Это не столько агрессия, сколько быстрый способ переключить внимание человека, который уже тонет в своих внутренних ужасах в моменте и не может рационально рассуждать. Бить самого себя конечно не стоит (хотя согласитесь пендель иногда просто необходим!), но вот стоп-слово себе какое-то придумать нужно, чтобы прекратить этот приступ садомазохизма по отношению к себе. И это не дело одного дня, к этому мозг прямо нужно долго приучать. Когда стоп-слово было услышано вашим мозгом наконец, начинаем сразу бить рациональным мыслями по вашим автоматическим, искаженным страхом, мыслям:
1) "Опять этот симптом!" - Да опять, и будет еще много-много раз, ведь я всё еще страдаю неврозом, следовательно моя измотанная вегетативная нервная система по-прежнему ещё не пришла в себя.
2) "Вдруг это признак чего-то опасного?" - нет, тебе уже все врачи сказали, что это невроз. Ты и твой Интернет не умнее специалистов. При неврозе бывает куча симптомов, которые могут маскироваться внешне под проявления любой болезни, и ты уже это знаешь прекрасно. А от симптомов невроза ещё никто не умер и инвалидом не стал, и вообще это обратимое расстройство.
3)"Такого симптома раньше не было, наверное это уже невроз..." Да такого раньше не было, как и кучу другого чего раньше не было и оказалось неврозом. В любом случае, зная уже прекрасно свою "особую" вегетативную нервную систему - удивляться нам уже вообще нечему. Даже если это что-то новенькое - пройдёт, ну а если не пройдет - сходим к врачу. А пока мы изобразим для себя "не ипохондрика" а нормального человека, который в таких случаях думает: "а, ладно, пройдёт!" и дальше занимается своими делами. Даём симптому срок спокойного присутствия в вашем организме. Две недели хотя бы. Спокойного - означает без фокуса внимания на нём, без сканирования себя, без "гуглежа", без узнавания на форумах "у кого такое было?", полное игнорирование насколько возможно. При этом полное погружение в повседневную жизнь. Всё обратное этому приравнивается к неспокойному и не засчитывается по сроку.
3)"Но я не очень верю всё-таки, что это невроз, а не болезнь..." - ну хорошо, пойдем потратим еще кучу денег и нервов на новые обследования, ведь ты этого хочешь? Да, давай опять пойдем на поводу у твоих иррациональных страхов. И что мы опять получим? Ничему, как обычно, не поверим надолго, будем и дальше сидеть боятся. Или поверим, но потом найдем что-нибудь еще, для нового "загона". Или давай снова почитаем, что пишут об этом симптоме в Интернете, это ведь так "полезно" для нашего излечения. А, может, всё таки попробуем поверить в то, что это просто невроз, примем это и прекратим уже так реагировать, ну так в порядке разнообразия. В конце концов, чего мы от этого теряем, кроме непонятно какой жизни, где всё подчинено поискам болезней и страхам симптомов. А так хоть шанс какой-то себе дадим.
4) "Я не хочу этот симптом испытывать!" - Ну а кто хочет? Все себя хотят чувствовать хорошо, но люди болеют и терпят, и живут при этом. Конкретно я сейчас болею неврозом, поэтому пока это будет.
5) "По моему я сейчас упаду в обморок" - Ну и сколько раз ты падал в обмороки за последние полгода? Ну даже если упадешь - встанешь! И давай наконец в него упадём, чтобы посмотреть как это вообще? Может там вообще всё не так страшно, как мы придумали! В фильмах так красиво падают в обмороки, надо тоже попробовать.
6)"Я точно сейчас задохнусь!" - Да ты уже полгода задыхаешься, всё никак не задохнешься! Это просто вегетативная реакция, ничего более, никто еще от невроза не задохнулся!
И т.д. и т.п. В общем, можете дополнить любым своим примером (кто научился, поделитесь пожалуйста для других в комментариях как Вы себя тормозите в своём конкретном случае), но главное суть Вы поняли, что везде сквозит обесценивание этих страшных мыслей. Ваш мозг должен привыкнуть понимать, что это просто Ваша накрутка и ничего более! Обесцениваем страх, обволакиваем его в рациональное. И понимаем, что всем этим нужно будет заниматься долго и упорно. Никаких быстрых результатов тут нет. Вы до этого свои эти иррациональные привычки годами формировали, помните.
Всё это направлено ещё и на то, чтобы снизить градус тревоги по поводу страхов за симптомы. Чем меньше будет тревоги тем легче будет вашей вегетативной нервной системе (ВНС), но не думайте, что даже когда Вы избавитесь от самого невроза, физические симптомы уйдут. Нужно время для восстановления это раз. Во-вторых, так как вы всё таки невротическая личность, у вас такой тип реагирования вегетативной нервной системы может сохраняться! В отличии, кстати, от психопатов, у которых ВНС настолько не чувствительна, что они могут обманывать даже детектор лжи. Не в таких объёмах, конечно, будут у вас симптомы, как в остром неврозе. Но нужно, в любом случае, учиться толерантнее реагировать на приколы своего организма. Это Вы и себя нужно любить в любом состоянии. И разрешить себе полноценно жить в любом состоянии тоже нужно.
Посмотрите кстати со стороны как реагируют на плохое самочувствие невротики и не невротики. Для меня это было важным маркером, я спрашивала себя: "Хорошо, а как бы повёл себя не ипохондрик на моём месте?". Тонкая линия, которая отделяет невротическое поведение от нормального, — это интенсивность негативных реакций. Согласитесь, с восхищение смотришь на реально больных людей, которые, помимо борьбы с болезнью, стараются жить настолько полной жизнью, насколько могут. Или инвалиды на параолимпийских играх? Да и куча примеров. А невротик может из себя инвалида сделать на ровном месте. Посмотрите, что творится на форумах, посвященных ВСД? Что там постоянно на обсуждении? Мы точно так жить хотим?
Думаю, что ответ Вы для себя сами знаете. Мы так жить не хотим точно. Но, опять банальная фраза, всё в ваших руках! Подумайте кстати, не уводит ли эта увлеченность своими симптомами ваши мысли от чего-то стрессового в жизни? Может и не столь явного, на первый взгляд. Наш мозг, как я уже говорила, не дурак, и ничего просто так не делает.
Всем удачи, друзья!
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную онлайн-консультацию!
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram: @AmuraiT