По окончанию первой программы Вы сможете тренироваться 175 минут в неделю и бегать дважды в неделю с такой же продолжительность, как Вы ходили.
Помните, это не соревнование, поэтому думайте о темпе вашей скорости, чтобы предотвратить наступление утомления слишком быстро. Как определить правильный ли у вас темп бега? Самый простой способ, попробуйте проговорить длинное предложение вслух. Если вы не можете проговорить его и при этом вы задыхаетесь и прерываетесь, сбавьте темп или переключитесь на шаг.
Итак, следующий план тренировок
Продолжительность плана 7 недель
Первое занятие ходьба 30 минут
Цель тренировки 60 минут, бег/ходьба в соотношении 2:1
Вы готовы?
Это план для тех, кто уже занимается активно. В первые две недели, Вы будете продолжать заниматься до 40 минут, пять дней в неделю. Затем с третьей недели, вы начнете бег. Если программа покажется вам слишком тяжелой на какой-то неделе, то повторяйте любую неделю так долго, как вам комфортно.
