Чем чреват низкий уровень железа, и как его повысить, когда он в дефиците?
Основные симптомы дефицита железа:
- усталость;
- снижение иммунитета;
- нарушения сна;
- головные, мышечные боли;
- выпадение волос;
- проблемы с памятью;
- бледность кожных покровов и слизистых.
Как начать восстанавливать дефицит железа?
1. Сперва сдайте анализ на ферритин. Анализ на гемоглобин нас не интересует - его уровень начинает падать, когда в организме уже исчерпались запасы железа.
- Оптимальный уровень железа 100-120.
- Уровень ниже 70 - проявление первых симптомов.
- Показатель менее 20 сигнализирует о наличии тяжелого дефицита.
Если у вас дефицит – не расстраиваетесь, это один из самых распространенных дефицитов, особенно у женщин, и его легко восполнить, если знать как делать правильно восстанавливать:
2. Восстановить железо можно легко и без травм:
- При небольшом дефиците надо принимать капсулы с хелатным железом.
- При сильном - необходимо ставить капельницу.
- После капельницы симптомы начинают проходить уже спустя 1-2 недели.
3. А можно только с помощью питания?
Железо входит в состав многих продуктов, но процесс усвоения происходит по-разному:
➖Лучше всего всасывается железо из мясной пищи – красное мясо, печень – 20-30%.
➖Доля усвоения из яиц и рыбы – окунь, тунец, скумбрия - 10-15%.
➖Самый низкий процент усвоения у продуктов растительной пищи - яблоки, морковь, гранат, бобы, орехи, какао - 1-5%.
Однако с помощью одного лишь питания железо не восстановить. Эти продукты нужно употреблять для поддержания нормального уровня
Дефицит железа крайне распространен. Существует множество причин для его появления. Наличие дефицита приводит к многим нарушениям, но его легко скорректировать, занявшись восстановлением. Пишите нам в клинику myOptimum, поможем восстановиться!