Если гнев или ярость время от времени заставляют вас чувствовать себя некомфортно, это не значит, что сами эти эмоции плохие или неуместные. С другой стороны, выражение эмоций гнева или ярости, то есть поведения, за которое вы несёте ответственность, может быть опасным или неуместным.
Когда вы испытываете любую из эмоций, вы испытываете изменения на трех уровнях: на когнитивном уровне — восприятие и мысли, на эмоционально-физиологическом уровне и на поведенческом уровне (поведении).
- Когнитивный уровень: У вас могут возникать мысли об обиде, желание отомстить: «Вы не имеете права…», «Это невыносимо…», «Это ужасно несправедливо…», «Если ты будешь так себя вести по отношению ко мне, то...».
- Эмоциональный уровень: тело претерпевает биохимические и гормональные изменения, которые переводят вас в режим БОРЬБЫ: ваше сердце бьётся быстрее, вы дышите чаще, ваши мышцы напрягаются, температура вашего тела всё выше и выше… короче говоря, ваше тело готово к атаке.
- Поведенческий уровень: ваше поведение меняется. Ваше лицо становится злым, ваши жесты более импульсивными, вы говорите громче. Вы можете стать словесно или физически агрессивным, хлопать дверью, оскорблять или толкать других.
Эволюционное объяснение гнева
Гнев имеет адаптивную и эволюционную функцию, что это значит? Эмоции, в том числе гнев, помогали людям как виду выживать тысячи лет. Как?
Ну например:
- В общении с внешним миром: все эмоции информативны. Благодаря вербальной и невербальной передаче своих эмоций вы позволяете всему миру узнать, что вы чувствуете.
- Защита от нападений: когда вы считаете, что кто-то или что-то причиняет вам физическую или эмоциональную боль, и вы думаете, что ваши права ущемляются, и вы предполагаете, что делается это во зло, очень вероятно, что вы испытаете чувство гнева. Ваше целенаправленное выражение этой эмоции будет выступать для вас своего рода защитой.
- Чистое выживание: заботясь о выживании человечества, вы наделены способностью сражаться за спасение жизней.
В каких ситуациях вы испытываете гнев?
Понятно, что вы уникальное существо и что у вас есть свои «спусковые крючки», которые более или менее вас «активируют». К счастью, не все мы реагируем одинаково… в одних и тех же ситуациях. Но в целом эмоция гнева имеет тенденцию возникать, когда:
- Вы решаете чего-то добиться и не добиваетесь... очень вероятно, что вы испытаете гнев, обычно сопровождающийся разочарованием, все будет зависеть от важности цели, которую вы перед собой поставили.
- Кто-то относится к вам негативно, и вы считаете это не заслужено.
- Вы являетесь свидетелем или слышите о случаях несправедливости по отношению к вам или другим людям (даже тем, кого вы лично не знаете).
- Вы чувствуете реальную опасность.
Очень вероятно, что вы испытывали гнев в таких ситуациях, не так ли?
Как работает ваше тело, когда вы злитесь?
Если вы находитесь в реальной или потенциальной угрозе, ваши мысли посылают сигнал в автономную нервную систему, которая, среди прочего, должна подготовить ваше тело к реагированию на чрезвычайную ситуацию бегством или сражением.
8 физических признаков гнева
Не все люди испытывают ощущения, которые я опишу ниже, но это самые распространённые из них:
- Ваше тело повышает свою температуру: вы чувствуете своего рода «прилив» тепла, который проистекает от туловища к лицу. Вы также можете испытывать жар при тревоге, но это обычно называют более «холодной» эмоцией по сравнению с гневом, который более интенсивен. Когда вы злитесь, вы можете выражать себя так, как будто у вас «внутри горит огонь».
- Ваше сердце ускоряется: вы замечаете, что ваше сердце бьётся быстрее, а кровяное давление повышается.
- Ваши мышцы напрягаются: мышцы вашего тела напрягаются, вы можете чувствовать большее напряжение в определённых областях: челюсть, верхняя часть шеи, руки, ноги. Если вы сохраняете этот мышечный тонус в течение длительного времени, вероятно развитие тремора.
- Ваше дыхание становится беспокойным, вы можете даже учащённо дышать: когда вы очень злы, вы можете начать дышать быстрее. Это может привести к состоянию гипервентиляции (избыток кислорода в лёгких), что также может вызвать другие дополнительные физические ощущения: удушье, головокружение.
- Ваш желудок беспокоен: вы можете начать испытывать желудочно-кишечный дискомфорт. В гневе, как и в тревоге, ваша пищеварительная система парализована, потому что в данный момент она не является приоритетом. Вашему телу нужны все средства для борьбы. Так что, если вы в ярости, ваш пищеварительный процесс парализован. В зависимости от этого момента времени испытываемый дискомфорт может варьироваться от рвоты, тошноты до болей в животе, диареи или запора, газов.
- Твой голос меняется: звонит колокольчик? Может быть, и нет, но, когда вы злитесь, вы повышаете голос, говорите быстрее, а ваши интонации находятся в более высоких регистрах.
- Вы делаете свои движения быстрее и с большей силой: помните, что вы находитесь в боевом режиме поэтому если кто-то нападёт на вас, вам придётся жёстко ответить.
- Ваши глаза расширяются: вы должны быть очень бдительны, вы в «опасности», поэтому ваше зрение обостряется. Это также происходит, когда вы чувствуете тревогу.
