Друзья, я приготовила для вас последовательность, которая удлинит позвоночник за счёт боковых наклонов и поднимет верхнюю часть тела из тазовой чаши. Это откроет пространство между позвонками, которое может сжиматься при длительном сидении.
Выполняя комплекс, соблюдайте ряд общих отстроек, так называемые основные ключи!
Стопы
Стопы – это фундамент поз стоя. Для гармоничной и сбалансированной работы распределяйте вес правильно по поверхности стопы, без перекоса на их внешние или внутренние края. Следить за тем, чтобы арки стоп поднимались вверх.
Ноги
В позах, где одна или обе ноги должны быть выпрямлены, подразумевается максимально активная позиция: все мышцы ноги напряжены, коленная чашечка подтянута за счёт активации передней поверхности бедра. Это позволяет сделать позу более силовой.
Спина
В позах сидя, стоя правильно вытягивайте спину вдоль оси позвоночного столба.
Сглаживать поясничный прогиб (подкручивать копчик на себя) и раскрывайте грудную клетку, отводите плечи назад и вниз.
Шея
Не зажимайте и не заламывайте шею, отводите плечи от ушей. Следите за тем, чтобы подбородок не поднимался вверх, и голова не запрокидывалась назад.
Суставы
Когда на конечности приходиться большая нагрузка, выстраивайте позу так, чтобы обезопасить суставы. Например, в Васиштхасане (боковой планке) запястье обязательно должно быть под локтем, а локоть – под плечевым суставом. В позах стоя колено фиксируйте строго над пяткой.
Дыхание
Дыхание во всех позах должно быть спокойное, ровное, глубокое. Если вы дышите поверхностно или задерживаете дыхание в статичной позе, то поза слишком сложна для вас или выполняется неверно. В этом случае не выполняйте слишком глубокий вариант позы. Примите то положение, в котором вы можете спокойно дышать – чуть глубже и чуть медленнее, чем обычно.
Это последовательность записана для закрытой группы ВК. На видео я подробно рассказываю и показываю основные ключи отстройки. Участие можно принять, написав в группу ВК (ссылка в шапке профиля)
Хорошей практики и вытянутых боков)
