Засыпание за рулем автомобиля — это состояние, близкое к трансу, которое возникает из-за однообразия во время долгих поездок, так как происходит снижение умственной активности. Чтобы предотвратить засыпание за рулем, следует придерживаться определенных правил, из которых вы может выбрать те, что подходят именно вам.
- Планировать начало поездки на дальние расстояния лучше на утренние часы, когда ум спокойный и энергичный, это позволит вам оставаться в необходимом тонусе большую часть дня.
- Старайтесь не есть тяжелую пищу во время вашего путешествия за рулем. После изысканной трапезы до поездки, вы можете почувствовать во время вождения сонливость, тем самым, увеличивая риск засыпания.
- За рулем не смотрите на дорогу, как зомби. Эта привычка держать ваши глаза неактивными может сделать вас склонным к засыпанию. Следует переводить взгляд и смотреть на окружающий пейзаж. Однако это вовсе не означает, что вы должны отвлекать ваше внимание и терять концентрацию во время вождения.
- Человек в водительском сиденье, лишенный сна, становится уязвимым для засыпания за рулем. Минимум от 6 до 7 часов сна необходимо до начала дорожного путешествия.
— При езде на большие расстояния, следует делать регулярные остановки, по крайней мере, каждые два часа. Ходьба от 5 до 10 минут во время такой остановки поможет активизировать ваш мозг, помочь размять мышцы, и придаст вам новых сил снова сесть за руль.
- Можно настроиться на любимую радиостанцию или включить музыку во время долгой езды. Прослушивание музыки может помочь вам управлять с ясной головой без чувства сонливости. Однако, если вы послушайте слишком спокойную музыку, то существует высокая вероятность засыпания. Итак, убедитесь, что вы слушаете бодрящие треки, которые помогут вам предупредить сонливость на протяжении всей вашей поездки.
- Избегайте поездок в одиночку. Оптимально, если ваш друг сможет на время заменить вас за рулем, это даст вам возможность отдохнуть от вождения. Кроме того, отпадет необходимость остановки транспортного средства в неизвестных местах, и не поставит под угрозу вашу безопасность. Еще один плюс — наличие кого-то за компанию во время поездки – разговоры, беседы, короче говоря, все, что позволит сохранить ясность ума.
- Вы должны следить за осанкой при вождении автомобиля. В лежачем положении или в сгорбленной позе во время вождения вы быстро можете почувствовать себя уставшим и сонным. Ваша поза должна быть вертикальной, когда вы находитесь на водительском сиденье, это предотвращает усталость водителя и последующее засыпание за рулем.
- Чтобы чувствовать себя свежим и бодрым во время вождения, убедитесь, что салон транспортного средства хорошо проветривается. В душном салоне сонливость наступает значительно быстрее. При поездке зимой вы можете на короткое время опустить стекло, и получить себе немного свежего воздуха, чтобы не заснуть во время вождения.
- Чувство усталости, сонливость, головокружение во время движения являются указанием на необходимость отдыха. Вздремнуть — один из лучших способов противостоять сонливости водителя. Так, следует припарковать свой автомобиль на обочине дороги в безопасном месте, и вздремнуть в течение 15 минут, чтобы освежиться и зарядиться. В конце концов, необходимо, чтобы вы были честны сами с собой. Если ваш организм сигнализирует вам, что такой 15-минутный отдых не поможет, то нужно найти номер в мотеле или остановиться на стоянке в безопасном месте и спать в машине.
Вы можете отстать в своем графике движения, но это гораздо лучше, чем засыпание за рулем и дорожно-транспортное происшествие.
