Что может быть лучше тренировок на свежем воздухе

Встаём пораньше, умываемся и вперёд на уличную разминку! Занятия на свежем воздухе намного полезнее и приятнее, чем домашние тренировки.

Я обожаю разминаться, заниматься йогой в парках или загородом. Чистый воздух, поют птицы, шелестит ветерок… Ни с чем не сравнимое чувство единения с природой и всем живым.

И вас я призываю в тёплое время года больше гулять, дышать воздухом и заниматься летними активностями!

Их великое множество: от обыкновенной прогулки до спортивных игр. Конечно, ко всему нужно подходить ответственно и выбирать занятие по возрасту и физическому состоянию. Так что не переусердствуйте, не забывайте отдыхать и чаще слушать себя — не говорит ли тело мне пойти полежать под тёплым солнышком вместо активной тренировки.

Чем можно заняться летом, чтобы поддержать здоровье и приятно провести время?

Прогулки

Безусловно, самый спокойный и полезный вид досуга — активная прогулка с правильным дыханием. Женщинам постарше можно заняться ходьбой с трекинговыми палками, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. А более уверенным в себе «гулякам» — скандинавской ходьбой, в которой задействуется весь плечевой пояс и формируется осанка.

Хайкинг

Не всем знакомо это слово, но так можно назвать обыкновенный поход! Возьмите с собой здоровый перекус, воду, наденьте удобную обувь и уверенно отправляйтесь в путь по местным лугам, холмам и лесам. Лёгкая нагрузка помогает поддерживать суставы здоровыми.

Йога

Очень часто тренеры и мастера йоги проводят открытые мастер-классы или тренировки на воздухе для разных уровней подготовки. Я люблю участвовать в таких мероприятиях, потому что это отличная возможность завести новые знакомства и получить эмоции от групповой энергии. Ведь она всегда сильнее, чем от персональной практики дома.

Танцы

Во многих парках проходят тематические выходные, где можно потанцевать под любимую музыку прямо на свежем воздухе. Можно взять партнёра с собой или познакомиться с кем-то уже в процессе! В танцах, особенно активных, задействуются все группы мышц и дыхательная система.

Велоспорт

Даже в городе легко найдётся велосипед для небольшого путешествия. Если на вашем маршруте нет горок и резких поворотов — замечательно, так вы точно покатаетесь с удовольствием и пользой. Велосипед задействует мышцы ног и помогает избавиться от отёчности и застоя жидкости. Но не забудьте про удобную сидушку или подкладку под бёдра, иначе неприятных ощущений после поездки не избежать!

Плавание

В загородных водоёмах и открытых городских бассейнах отдыхать и заниматься одной довольствие. Плавание и лёгкая аквааэробика помогают оздоравливать всё тело без лишней нагрузки на суставы, а вместе с тем — спасаться от зноя. А тепловой удар нам не нужен!

Спортивные игры

Самая интересная и приятная для меня летняя активность! Когда мы увлечены игрой, время летит незаметно, а тело само оздоравливается. Но берегите спину и избегайте резких движений, создающих избыточную нагрузку на суставы. Идеально подойдут, например, бадминтон и настольный теннис. Но если вы уверены в себе и своём теле и полны энергии, то вам по плечу даже командный волейбол и футбол с внуками.

Помните, что поза «попой кверху» на даче — это не полноценная спортивная нагрузка.

Это однообразная практика, которая создаёт нагрузку на поясницу и суставы, повышает давление из-за постоянно опущенной вниз головы. Так что не забывайте компенсировать её, это очень однообразная практика, которая требует компенсации другими движениями и особенно — отдыха. После работы в саду обязательно полежите на твёрдом ножками вверх!

Выбирайте то, что вам больше по душе. Я «за» любые активности, только бы они приносили вам удовольствие и не были в тягость. Так что чаще прислушивайтесь к своему телу и не перенапрягайте его.

А чем вы будете заниматься этим летом? Поделитесь своими «активными планами» в комментариях!