Две минуты «влиятельных поз» (прямая осанка, поднятая голова и место в пространстве занять побольше, ) в день могут изменить наше отношение к себе. Речь не только о том, чтобы продемонстрировать уверенность окружающим; тут в буквальном смысле меняется гормональный фон, повышается уровень тестостерона и снижается уровень кортизола, гормона стресса.
В мозгу есть участок, который связан с уверенностью, но, когда этот участок включается, не так уж важно, что именно его включило. Бывает сложно отличить реальную уверенность от уверенности, которая приходит лишь благодаря тому, что вы сидите прямо… это примерно так же, как с улыбками: счастье и радость вызывают улыбку, но улыбка повышает уровень счастья.
Что касается поз, есть еще один момент. Наше конечное самочувствие во многом связано с тем, насколько высокими мы себя ощущаем. К примеру, если вы посадите одного человека на кресло, в котором он выше другого, тот, кто выше, почувствует больше власти и влияния.
Эта ассоциация запускается автоматически, когда тело определенным образом двигается. Ваша поза подсказывает мозгу, что вы влиятельны, а это, в свою очередь, влияет на ваш настрой.
Конечно, нашлись ученые, которые все это хорошенько поисследовали. Они обнаружили, что, например, самооценки студентов зависели от позы, приняв которую, они перечисляли позитивные или негативные черты. Те, кто сидел прямо, верили в записанные ими позитивные или негативные черты, а те, кто сидел согнувшись, не были убеждены в этих негативных или позитивных чертах.
Таким образом пока вы занимаете прямую, уверенную позу, вы доверяете своим мыслям, будь эти мысли негативными или позитивными. А вот сидя в безвольной позе, вы уже не верите тому, что, например пишете, как позитивному, так и негативному.
Вывод исследования: людям, занимавшим прямую позицию, проще думать о своих сильных, позитивных чертах, которые нужно записать, а тем, кто сидел в согнутой позе, вероятно, проще вспомнить чувства «безнадежности, беспомощности, бессилия и негатива».
Поэтому, когда у вас появляются негативные мысли, вместо того, чтобы подкрепить их сутулой позой и наклоном головы, лучше записать их на листке бумаги, а потом выбросить этот листок в мусорку.
Кстати, о записи на листок и выбрасывании в мусорку.
Люди, которые выбрасывают негативные мысли в мусорную корзину, менее подвержены их влиянию, чем люди, которым приходят в голову такие же мысли и которые в символическом смысле кладут их в карман.
#уверенность #упражнения #психотехники #самочувствие #психолог #ольгаманжина