Проговаривать их, потому что когда вы называете свои чувства, это помогает вам:
- быстрее прожить их;
- снизить интенсивность эмоции;
- более осознанно реагировать на происходящее;
- снизить уровень стресса;
- лучше понимать себя;
- замедляться и быть в моменте.
Почему назвать свои чувства бывает сложно, потому что:
1. Часть из них стигматизированы. В обществе не принято злиться, испытывать отвращение, тревожиться - поэтому мы стараемся не замечать, что умеем такое чувствовать.
2. Многие боятся столкновения с неприятными ощущениями: кажется, что простое наблюдение за чувствами только усилит их, хотя исследования в этой сфере доказывают, что это не так.
3. Есть путаница в том, что вообще считать за чувства, потому что метафоры (как будто окатили холодной водой, сердце в пятки ушло), наречия (хорошо, плохо - кажутся информативными, но на деле мало что говорят о состоянии) и описание мотивов, действий не являются чувствами.
Итак, как же все-таки понять свои эмоции?
1. Дайте им имя, для этого нужно знать, какие вообще бывают чувства. В интернете есть много разной информации о разновидности чувств, поэтому нижеприведенная табличка вам в помощь:
2. Используйте метафоры, хоть они и не являются чувствами, но могут быть способом познакомиться с ними. Посмотрите табличку, что вы ощущаете, читая название эмоции? На что она похожа? Например: "Когда я думаю о стыде, то, как будто, в комочек сжимаюсь и хочу исчезнуть". В следующий раз, когда почувствуете, будто сжимаетесь в комок и хотите исчезнуть, проговорите: "Мне сейчас стыдно".
3. Опирайтесь на тело. Когда почувствуете прилив чувств, попробуйте заметить, чем он сопровождается на телесном уровне. Ощущаете ли вы холод в животе? Начинаете трясти ногой? Становится голос тише? Попробуйте провести найти похожую эмоцию в табличке, то есть включите свое телесное мышление. Со временем вы можете быстро отслеживать связь: "Ага, я опять закусываю губы, видимо, мне тревожно".
Источник: YouTalk
