Если мы говорим о детях, то в большинстве случаев их цель после тренировки — это восстановить энергию. Для этого необходимо в первую очередь выпить простой воды.
Через 15 -30 минут можно съесть легкоусвояемую углеводную пищу, например банан, сухофрукты или орехи. Затем через 1 -1,5 часа должен быть второй прием белковой и углеводной пищи. Белок – это отварная курица, нежирное мясо, яйцо, рыба, творог с низкой жирностью. Углеводы – гречка, рис, банан, сухофрукты, орехи, свежий сок. Также нужно добавить свежие овощи и фрукты. Они помогают в усвоении белка и углеводов. Почему нужны именно белки и углеводы? Белок — это строительный материал для мышц, а углеводы помогают организму вырабатывать энергию.
