Здравствуйте, дорогие читатели! В этом разделе поговорим о том, как поддержать здоровье уникального органа — сердца! Сердце начинает биться на 6 недели беременности и не останавливается в течение всей жизни, в среднем сокращаясь 2,5 млрд раз. От состояния сердечно-сосудистой системы во многом зависит качество и продолжительность жизни.
Предлагаю вам простые советы, которые помогут сохранить здоровье сердца.
1.Адекватная вашему уровню подготовки физическая активность. Малоподвижный образ жизни — второе курение. При малоподвижном образе жизни снижается тренированность сердечно-сосудистой системы, что проявляется учащенным сердцебиением, повышением артериального давления, одышкой даже при незначительной физической нагрузке. Так же при малоподвижном образе жизни появляется и/или прогрессирует атеросклероз аорты.
Проводились исследования, в которых показано, что начало регулярных физический нагрузок даже после 45 лет улучшает прогноз и качество жизни. Самая лучшая нагрузка — это ходьба в ускоренном темпе. Начните с тренировок низкой интенсивности и постепенно увеличивайте интенсивность и длительность физических нагрузок. Контролируйте свой пульс во время тренировок, для этого удобнее пользоваться смарт-часами. Максимальная часта пульса во время тренировок вычисляется по формуле (220-возраст) х60—75%. Например, если вам 65 лет, частота пульса при нагрузках средней интенсивности составит (220—65) х60%=93 уд/мин. Ходьба не только тренирует наше сердце, но и улучшает метаболизм глюкозы и холестерина, повышается уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, улучшается настроение, нормализуется сон.
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для выяснения толерантности к физическим нагрузкам и подбора вида и интенсивности физической активности.
2. Следите за артериальным давлением. Особенно, если вы не ощущаете его повышения.
Неконтролируемая артериальная гипертензия (повышенное артериальное давление) приводит к изменениям в структуре сердца. На начальной стадии гипертонии происходит гипертрофия (увеличение объема) мышечных клеток, а уже на необратимой стадии рабочие клетки замещаются соединительной тканью. Эти процессы происходят не только в сердце, но и в сосудах. При длительно текущей артериальной гипертензии сосуды теряют эластичность и становятся жесткими.
Ваше «рабочее» артериальное давление не должно быть больше 140/80 мм. рт. ст. Если оно выше, обратитесь к лечащему доктору для коррекции гипотензивной терапии.
3. Периодически проходите обследование. Про важность таких исследований, как ЭКГ, ЭХО-КГ, Холтер-КГ, анализы крови (глюкоза, АЛТ, АСТ, креатинин, липидограмма) многие из вас знают.
Мало кто информирован о необходимости оценки уровня гомоцистеина крови. В настоящее время именно высокий уровень гомоцистеина связывают с прогрессированием атеросклероза. Так, гомоцистеин увеличивает риск сердечно-сосудистых событий (инфаркт миокарда, инсульт головного мозга) у мужчин на 35%, а у женщин- на 42%. В исследованиях было показано увеличение риска венозного тромбоза с увеличением концентрации гомоцистеина крови.
Увеличивает сердечно-сосудистый риск высокий уровень мочевой кислоты в крови, особенно при сопутствующий артериальной гипертензии.
Если у вас высокий или низкий пульс, проверьте уровень гормонов щитовидной железы.
4. Не концентрируйтесь на болезни или плохом самочувствие. Чем больше вы переживаете за здоровье, боитесь обострения заболевания, тем больше притягиваете болезнь.
Во время моей работы в поликлинике ко мне на прием приходил юноша 18 лет, который искал у себя болезни и когда выявлялась какая-то патология, радовался. Он даже пришел на прием в канун Нового года! В таких случаях требуется длительная терапия у психолога или психотерапевта.
Не стоит впадать в другую крайность — отрицать свою болезнь, прятать голову в песок. Последствия могут быть печальными.
Не редко бывают случаи, когда пациенты до инфаркта миокарда не контролировали артериальное давление, не обращали внимание на одышку и боль в груди, не принимали прописанные врачом лекарственные препараты.
Важно найти золотую середину между обеспокоенностью о своем здоровье и игнорированием симптомов болезни.
Лучший способ — это практика осознанности. Живите здесь и сейчас, в настоящем времени. Не переживайте из-за прошлого «почему именно у меня случился инфаркт и т.д.», «если бы я во время обратилась/обратился к врачу, инфаркта можно было бы избежать». Сделайте выводы и отпустите Читайте продолжение в нашей книге: “100 советов по здоровью и долголетию. Том 10” https://ridero.ru/books/100_sovetov_po_zdorovyu_i_dolgoletiyu_tom_10/
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста
