Связь с природой и психическое функционирование человека
Мы должны лелеять мир природы, потому что мы являемся его частью и зависим от него.
Когда мы находимся на лоне природы, мы испытываем различные эмоции, замечаем смену состояний. В зависимости от контекста, в котором мы находимся, и специфики места, которое мы посещаем, наши отношения с природой могут заставить нас чувствовать себя счастливыми и радостными, довольными и заботливыми или подавленными и вызывающими восхищение. Мы также можем чувствовать любую смесь эмоций. Однако принимаем ли мы во внимание возможность того, что, помимо благополучия, природа может быть важна для широкого спектра поведения в повседневном функционировании человека?
НАША СВЯЗЬ С ПРИРОДОЙ
Природа служит человеку, в том числе и в плане душевного здоровья. Мы являемся ее частью, и все больше исследований показывают, что контакт с природой способствует здоровью, удовлетворению, счастью и активизирует просоциальное поведение. Наша близость к природе является генетической и глубоко укоренилась в эволюции. Вы никогда не задумывались, почему большинство людей предпочитают бронировать номера с прекрасным видом на лес, озеро, луг или горы? Почему пациенты, имеющие естественный вид с больничной койки, выздоравливают раньше других? Или почему бывает так, что когда стресс мешает рациональному функционированию и ум сосредоточен только на сложном, мы упускаем моменты, проведенные на природе? Мы живем в рукотворном мире, где легко не заметить и забыть о том, что мы укоренены в природе. однако именно знание своего места в природе может способствовать ощущению смысла и радости жизни. Понимание и укрепление отношений с природой включает в себя более активное поведение для защиты природы, а также нашего собственного благополучия.
Исследования показывают, что просто быть в окружении природы полезно для нашего здоровья и благополучия. Растущее количество исследований показывает, что общение с природой полезно для вашего здоровья. Связь с природой — общепринятая психологическая конструкция, описывающая осознание нашего общего места в природе. Связь с природой также включает нашу эмоциональную реакцию, убеждения, отношение и поведение по отношению к природе. Связь с природой помогает нам чувствовать себя хорошо и хорошо функционировать, но она также связана с большей удовлетворенностью жизнью, снижением беспокойства, повышением жизненной силы, смысла, счастья, творчества, просоциального и ориентированного на природу поведения. Исследования также показали, что внимательность опосредует отношения между природой и благополучием.
Одно из средств, используемых для улучшения связи с природой, заключается в том, чтобы увидеть три хороших качества в природе. Это простое исследование показало, что замечание и запись собственных наблюдений каждый день в течение недели приводили к длительному увеличению связи с природой, что, в свою очередь, было связано с улучшением психического здоровья .
ТРИ ХОРОШИХ КАЧЕСТВА В ПРИРОДЕ
Каждый день останавливайтесь, замечайте и записывайте три хороших качества окружающей вас природы. Это может быть пение птиц, солнечные лучи, капли дождя, порыв ветра или шум деревьев.
Три хороших качества в природе: Замечание близлежащей природы приводит к устойчивому увеличению связи с природой. Психология
МЫ РЕКОМЕНДУЕМ
Учитывая общепризнанные преимущества контакта с природой и интерес исследователей, важны простые действия, направленные на постоянную связь людей с природой. Положительные отношения с природой являются важной частью благополучия, сравнимой с установленными факторами, такими как доход и образование. Было признано, что так же, как важны индивидуальные преимущества для благополучия, связь с природой также может быть полезной для природы в целом. Считается, что это приводит к проэкологическим установкам, а затем и к позитивному поведению через готовность ежедневно заботиться о природе.
ПРИРОДА МОЖЕТ БЫТЬ ЧАСТЬЮ ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
Наблюдая за функционированием современного человека, растет опасение, что наш современный образ жизни, особенно в западных культурах, ослабляет чувство принадлежности к природе, что может способствовать увеличению показателей психического и эмоционального нездоровья . Это приводит к все большему акценту на важности ощущения природы (помимо простого времяпрепровождения на природе) как потенциального средства развития и поддержания нашего благополучия. Связь с природой была описана как «уровень индивидуальной черты, связанной с эмоциональной связью с миром природы» . Исследования показывают, что связь с природой выше у людей, которые в детстве имели контакт с природой, а также у тех, кто чаще встречается с природой.
Люди, связанные с природой, проводят больше времени в окружении природы и, таким образом, получают более широкие преимущества от контакта с природой. Как в исследованиях, так и в традиционной литературе по медитации возникли различные гипотезы о том, почему времяпрепровождение на природе способствует физическому, умственному и духовному благополучию. Замечено, что нежное увлечение природой помогает людям сознательно обращать внимание на свое окружение. Пребывание на природе способствует умиротворению, отдыху и созерцанию, а благодаря чувственным ощущениям вышеперечисленные состояния достигаются естественным путем. Когда мы замечаем преимущества природы, мы обычно обращаем внимание на краткосрочные положительные эффекты, в основном, когда мы устали. Однако стоит также отметить, что контакт с природой обеспечивает баланс нашей системы эмоциональной регуляции, и контроль нервной системы над функциями тела и органов, включая сердце . Также важно, что природа может способствовать продвижению двух разных аспектов счастья, радости и покоя.
Кажется, что успокаивающий опыт природы присущ большинству людей, независимо от их культурного происхождения, образования или материального положения. Недавнее исследование доктора Ричардсона и его команды, проведенное в 2019 году, показало, что необходимо выйти за рамки деятельности, которая просто вовлекает людей в общий контакт с природой через знания и идентификацию, к путям, которые развивают более значимую и эмоциональную связь с природой. Более тесная, здоровая и прочная связь с природой возникает в результате наблюдения за ней, чувства сопровождающих ее эмоций, нахождения красоты и смысла, а также сострадания, что помогает сделать человека чувствительным к текущей ситуации в мире природы и к его действиям. к заботе или защите окружающей среды. При развитии отношений с природой стоит обращаться к путям, указанным исследователями,
ПУТИ УКРЕПЛЕНИЯ ВАШЕЙ СВЯЗИ С ПРИРОДОЙ:
- Контакт - акт общения с природой с использованием органов чувств для удовольствия: выйдите на улицу и пообщайтесь с природой, используйте свои чувства, например, услышите пение птиц, шум ветра, почувствуете запах полевых цветов, прикоснетесь к коре деревьев, понаблюдаете за закатом.
- Красота - приверженность эстетическим ценностям природы: найдите время, чтобы оценить красоту природы, выразить ее или соприкоснуться с природой через искусство.
- Значение - использование природы или естественной символики (например, языка и метафор) для представления идеи, размышление о значении природы и ее знаках: подумайте, что природа значит для вас, какое ваше любимое соседнее дерево и почему?
- Эмоции - эмоциональная связь с природой и любовь к ней: находить счастье и чудо в природе, обращать внимание на хорошие вещи в природе, на радость, которую они могут вызвать, например, говорить о природе и размышлять о ней.
- Сострадание — расширение осознания природы, ведущее к моральной и этической заботе о природе: подумайте, что вы можете сделать для природы? Как вы могли бы создать дом для природы, например, делать этичный выбор продуктов, заботиться о благополучии животных.
При ознакомлении с указанными выше путями развития связи с природой в повседневном контакте с природой стоит использовать методы использования внимательности. Примером может служить упражнение, в котором участник перемещается между множеством переживаний и, следуя собственному увлечению или любопытству, имеет возможность заметить то, что его привлекает.
Для выполнения упражнения найдите место в тихом лесу, где вы сможете выполнить упражнение «Купание чувств» со звуками, запахами и энергией леса, которое поможет вам расслабиться, даст вам ощущение спокойствия и уравновесит ваши эмоции.
Упражнение «Купание в лесу»
Прогуливаясь по лесу, выбирайте тихое место. Встаньте, сядьте или лягте под деревом. Облокотившись на него или повернувшись к нему лицом, ощутите под рукой твердость и неровность коры. Обратите внимание на влажную холодную землю под ногами или телом. Почувствуйте запах земляной лесной подстилки. Обратите внимание на движущихся пауков, муравьев и маленьких существ. Оцените детали красивой ветки, которая висит над вашей головой. Почувствуйте резонанс или диссонанс с темпом ветки дерева, под которой вы находитесь. Отмечайте, не возникают ли какие-либо изменения в ваших мыслях и эмоциях по мере воспоминаний об утреннем опыте, контакте с близкими, рабочей ситуации (приятной или неприятной). Прислушайтесь к звукам, возвращающим вас в настоящее, и заметьте, что ваше внимание отвлеклось от дерева, услышите пение птиц, белок, скрип ветвей, шелест листьев.
Поток мыслей и чувств сопровождает наблюдения за природой. Люди могут восхищаться красотой, сочувствовать, испытывать разные эмоции одновременно, подстраиваясь под свои чувства и ощущения, которые от них исходят, а затем — даже не замечая этого — отпускают свое мышление, планирование и вспоминание того, что они испытывают каждый день. . Когда люди возвращаются туда, где и когда они сейчас, главной ценностью является осознание и тренировка органов чувств, чтобы распознавать, что они чувствуют, чтобы быть в контакте с собой и внешним миром. После упражнения также важно осмыслить наблюдаемые факты и побудить человека поддержать один из пяти путей, например, путь «эмоции» и «сострадания»: «Вы заметили, что сидение/лежа под деревом помогло вам чувствовать себя в безопасности, как вы думаете? что дерево тоже было в безопасности? Что вы можете сделать сейчас и в будущем, чтобы сохранить деревья в безопасности?»
УКУТАТЬСЯ В ПРИРОДУ / УСПОКОИТЬСЯ НА ПРИРОДЕ
Чтобы заметить и понять преимущества пребывания в окружении природы, стоит сосредоточиться на повседневной природе вокруг нас. Однако для улучшения повседневного самочувствия важно не только замечать, знать, добиваться прогресса или осваивать новые навыки. Важным фактором, влияющим на более тесную связь человека с миром природы, является его простой контакт с природой, во время которого он замечает не только ощущения, исходящие от органов чувств, но и эмоциональные реакции, которые вызывает этот контакт.
По мере того, как наша эмоциональная связь с природой углубляется, мы можем испытать активацию другого пути связи, который включает в себя осознание того, как красота природы влияет на наши эмоции. Часто осознанность концептуализируется как процесс без суждений, что в контексте поиска смысла через более глубокую связь с природой может представлять собой барьер. Однако подлинная внимательность требует активного осознания, размышлений, а не беспристрастного наблюдения. Активное осознанное осознание может способствовать более глубокой способности создавать смысл, который в дикой природе может относиться к открытию знаков, красоты и символов природы. И что очень важно, осознание глубины нашей связи с природой и распространение концепции сознания на природу может усилить нашу моральную и этическую заботу о природе, укрепляя связь между природой и любовью.
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ПРИРОДЫ ПОМОГАЕТ УСТАНОВИТЬ СВЯЗЬ С ПРИРОДОЙ
Используя активное, внимательное осознавание на природе, мы обогащаем наше время, которое мы проводим в контакте с природой. Мы также можем обогатить свое медитативное осознавание, используя визуализацию природы, чтобы затем развить ощущение, что у нас есть с ней близкие отношения. Чем больше мы отождествляемся с выбранной визуализацией природы, тем интенсивнее мы можем культивировать и воплощать некоторые черты природной среды. Примером применения визуализации природы является мысленное построение образа горы.
Сядьте в удобное положение, сохраняя при этом чувство собственного достоинства.
Обратите внимание на свой ритм дыхания, естественный поток вдоха и выдоха. Вдохните, мягко замедляя дыхание, также успокаивая свой ум. Представьте перед собой гору. Призовите образ самой красивой горы, форма которой говорит лично вам. Это может быть гора, которую вы знаете, которую вы видели раньше, на которую вы поднимались, или гора, полностью созданная в вашем воображении. Когда вы мягко вдыхаете и выдыхаете, замечайте больше деталей, ваша гора простирается высоко в небо, окружена лесами и озерами, украшена ручьями и реками, стекающими с ее сторон, а над ее вершиной окружена белыми облаками.
Наблюдайте за своей красивой горой и обратите внимание, что вид с вершины беспрепятственный. Осознайте также, насколько он массивен, как неподвижен, как прекрасен издалека и вблизи - красота, исходящая от его уникальной формы и формы и в то же время воплощающая универсальные черты горного ландшафта за пределами индивидуальных форм и форм. Гора гордая, уверенная, устойчивая, а поскольку она глубоко и прочно укоренилась в земле, то еще и «спокойная». Гора имеет определенную структуру, и не нужно пытаться ее поддерживать. ВЧ сам по себе удобен и не должен никого впечатлять. Кроме того, что она гора, гора не должна делать ничего другого, быть где-то еще, притворяться никем, это гора.
Наблюдайте за горой и обратите внимание, что, несмотря на переменчивую погоду, гора остается горой. Она не удивлена погодой. Штормы, дожди и сильные ветры обрушиваются на склон горы, а гора остается спокойной и непоколебимой. Когда ненастье отступает и появляются ясное небо и солнце, гора по-прежнему стоит на месте, залитая жарким солнцем.
Как бы она ни выглядела /…просто сядьте и вдыхайте образ этой горы, наблюдайте ее, обращайте внимание на ее особенности. Когда вы почувствуете, что готовы, постарайтесь ввести эту гору в свое тело, чтобы ваше тело, сидящее здесь, и образ горы стали единым целым. Голова становится высокой вершиной, руки и кисти — склонами горы, ягодицы и ноги — прочным основанием, укорененным в полу или в кресле. Испытайте чувство вознесения в теле; почувствуйте выравнивание и парение горы глубоко в позвоночнике. Поощряйте себя стать дышащей горой, непоколебимой, стать полностью тем, кто вы есть, — центрированным, укоренившимся, неподвижным присутствием за пределами слов и мыслей.
Наблюдайте и созерцайте, как гора, слившаяся с окружающей средой, больше не является чем-то отдельным от вас. Вдыхая, замечайте и ощущайте, что гора слегка расширяется, а выдыхая, ощущайте, что гора слегка сжимается. Представляя себя горой, вы можете столкнуться с бурными ветрами мыслей и чувств. Помните, что вы гора, глубоко вросшая в землю, вы можете оставаться спокойным, сосредоточенным, стабильным. Когда свет меняется, ночь сменяет день, а день сменяет ночь, гора только сидит, она сама по себе. Он остается неподвижным, когда времена года сменяют друг друга, погода меняется от момента к моменту и день ото дня. Душевное спокойствие, принимая каждое изменение. Когда мы сидим с этим образом в уме, мы можем стать воплощением того же непоколебимого мира и укоренения перед лицом всего, что меняется в нашей жизни за секунды, часы и годы. Вы также можете воспользоваться преимуществом высоты горы и парить за пределами мысленного ландшафта, изучая высоту.
#природа #психическое #функционирование
