Для многих людей утренние часы являются самыми нервными за весь день. Однако пробуждение в тревоге необязательно является признаком тревожного расстройства. Более того, простой смены привычек часто бывает достаточно, чтобы вы чувствовали себя более расслабленно утром.
Почему вы просыпаетесь с тревогой?
У многих людей тревога утром возникает из-за естественного повышения в организме гормона стресса кортизола, который организм вырабатывает, когда мы спим.
Этот всплеск кортизола особенно вероятен, если перед сном вы испытывали стресс в ожидании того, что принесет грядущий день.
Хотя утренняя тишина может казаться умиротворяющей, отсутствие активности может на самом деле создать больше пространства для тревожных мыслей.
При этом стрессовые ощущения могут исчезнуть в дневной суете.
Как справиться с утренней тревогой?
Чувство беспокойства после пробуждения не так уж и необычно, но и не есть хорошо. Ниже перечислены советы, которые помогут вам остановить нарастание стресса.
1. Замените кофе на воду
Кофе заставляет организм переходить в режим «бей или беги». Если по утрам вы и без того сильно нервничаете, пить кофе — все равно, что подливать масла в огонь.
Попробуйте постепенно сократить потребление кофеина и начать свой день с большого стакана воды. Вода помогает быстрее выводить кортизол из организма.
2. Ешьте здоровый завтрак
Подобно кофе, употребление рафинированных углеводов по утрам может еще сильнее стимулировать вашу нервную систему.
Откажитесь от кексов или сладких хлопьев в пользу сбалансированного завтрака, который содержит сложные углеводы, белки и полезные жиры.
3. Прогуляйтесь на свежем воздухе
Упражнения — проверенное средство для повышения настроения и снятия стресса. Еще лучше - прогулка на свежем воздухе.
4. Примите холодный душ
Хотя мысль о холодном душе может заставить вас нервничать, реальная практика поможет вашему организму расслабиться.
Холодный душ стимулирует блуждающий нерв, что помогает нам чувствовать себя спокойнее.
5. Составьте список дел
Если ваш разум занят миллионом вещей, которые вам нужно сделать до конца дня, запишите их.
Список дел поможет вам расставить приоритеты и организовать свой день. Это поможет вам понять, чего ожидать, и позволит вам избавиться от лишних мыслей.
6. Медитируйте
Простые техники медитации, такие как визуализация, глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация помогут вам успокоить ваш разум на какое-то время. Но при регулярной практике — например, по несколько минут каждое утро — польза становится еще более значительной.
Медитация помогает нам чувствовать себя более комфортно, когда мы чувствуем тревогу. Это поможет вам чувствовать себя более умиротворенно, несмотря на тревожные чувства, которые вы можете испытывать.
Когда обращаться за помощью при тревоге после пробуждения?
Пробуждение в состоянии стресса или напряжения время от времени, вероятно, не является причиной для беспокойства. Тревога — это нормальное явление, которое периодически испытывает каждый.
Но обращение к специалисту по психическому здоровью может помочь, если вам кажется, что беспокойство усиливается или оно мешает вашей повседневной деятельности.
Пожалуйста, поддержите блог - жмите "Нравится" и подписывайтесь!
#сон #тревога #беспокойство #медитация #пробуждение
