После одной из статей о бессоннице, к нам обратилась Ирина Н. с вопросом «Бывает ли гормональная бессонница»? Еще пару лет назад, девушка после почти бессонной ночи, могла проработать день и не чувствовать усталости. Да и потребности во сне не ощущалось. Но со временем, усталость и недосыпание дают о себе знать.
У Марины другая проблема. Как только наступает период овуляции клетки — сон куда-то исчезает. Бессонница либо сон прерывистый. Да и засыпание позднее. И как результат - низкая работоспособность. Срывается на всех вокруг. Вроде бы и спала, но организм вообще не отдохнул.
Но как только наступает менструация — все восстанавливается. Крепкий и здоровый сон возвращается.
На такие же симптомы ссылались женщины, у которых наступил период менопаузы или перименопаузы.
В чем причина такого сбоя в организме?
Всему этому есть объяснение. В такие периоды жизни яичники вырабатывают меньше эстрогена и прогестерона. Недостаточное количество их для организма вызывает нарушение засыпания. Уменьшение количества сновидений.
Падение эстрогена вызывает еще потливость. Которая, в свою очередь, нарушает сон и не дает организму наполниться энергией.
Оказывается, женские гормоны отвечают за более длинный и глубокий сон. А значит и отдых, при отсутствии дефицита этих гормонов, получается более качественный и полноценный.
Заметили, что беременные часто и много спят? Причина в прогестероне. Он обладает гипнотическим эффектом. А так как во время беременности его уровень повышен — то и наблюдается повышенная сонливость.
А как же мужские гормоны?
Влияние практически аналогичное. Особенно тестостерон. Его воздействие на организм сродни эстрогенам.
Поэтому при дисбалансе гормонов как мужского, так и женского организма в репродуктивном периоде, будет наблюдаться расстройство сна.
Сон будет более поверхностным. Глубокий сон становится непродолжительным.
Гормональные препараты для сна
Для избавления от бессонницы и восстановления процессов сна часто применяют препараты гормонального профиля.
Примером может быть мелатонин — производное от серотонина. Он отвечает за смену биоритмов человека. Например, во время смены времени суток, когда день сдает свои полномочия ночи.
Благодаря препарату ускоряется засыпание. Увеличивается продолжительность глубокого сна, а значит организм полноценно отдыхает.
Но, мелатонин можно принимать только по назначению врача. Никакой самодеятельности и самоназначения быть не должно.
Щитовидная железа и гормон роста: их роль в этом вопросе
Доказано, что лечение гормонами, которые производит щитовидная железа, улучшает качество сна. Несмотря на их возбуждающее и активирующее влияние. Если щитовидная железа не в полной мере выполняет свою функцию, то прием гормонов приводит к устранению сонливости и нормализации состояния.
Бывает так, что и сон длительный, а вот высыпаться организму не удается. И силы как бы не восстанавливаются. После ночи не чувствуешь себя отдохнувшим.
Чаще всего в организме нехватка гормона роста. В этом случае — сон глубокий, но короткий и сновидений мало. Таким образом, человек может проспать 9 -10 и более часов, но желаемого отдыха после сна он не получает.
Важность полноценного сна и отдыха
Люди, страдающие бессонницей в 2.5 раза чаще других попадают в аварийные ситуации. А иногда и их виновники.
Мало того, что из-за недосыпания ухудшается общее состояние человека. Снижается работоспособность. Другими словами, качество сна напрямую влияет на качество жизни.
Советы и рекомендации по восстановлению полноценного сна, доступные любому.
Для начала определить причину бессонницы: психологическую, биологическую или гормональную. Другими словами поставить диагноз. Для этого необходимо обратиться к доктору по месту жительства. Или частному.
Вместе с лечащим врачом определите способы лечения. Медикаментозный — это только один из способов.
Используйте доступные приемы улучшения сна:
- ванна с ароматом лаванды поможет Морфею быстрее посетить вас;
- используйте хлопчатобумажное постельное белье и ночные пижамы. Натуральное не только приятно обволакивает тело, но и согревает его;
- не забывайте проветривать комнату и создайте температуру не выше 18 градусов. Это будет способствовать здоровому сну;
- постарайтесь ложиться в одно и то же время и не позднее 22 часов;
- последний ужин и прием кофе за 3 - 4 часа до сна.
Эти рекомендации помогут не только бороться с бессонницей, но и встретить утро следующего дня бодрыми и веселыми.
Поделитесь своими приемами для быстрого засыпания. Уверены, многим будет это полезно.
Другие статьи:
#здоровый сон #гормоны #гормональный сбой #качество сна #недосып
