Замечали ли, что ваша спина стала быстрее уставать, а вы чувствуете вялость, усталость, сонливость. Да, что уж там - даже лежа и то поясница и спина не дает о себе знать. От привычных практик пришлось отказаться, так как просто невозможно, а ведь скоро лето, опять начинается дачный сезон и так двигаться нужно еще больше. И хоть о своей спине нужно заботиться постоянно, но стоит напомнить о некоторых привычках, которые не только не могут помочь нашей спине, а делают только хуже и нагрузка на ней увеличивается.
Наша спина постоянно испытывает нагрузку: от того, что вы стоите, сидите, лежите, да и вообще постоянно, поэтому время от времени ей все же приходится помогать. Возможно, скоро я наберусь с силами и напишу статью о тех упражнениях, которые мне нравятся, чтобы снижать нагрузку на спину и не сутулиться. Вы ведь помните, что это очень важно и не только для здоровья физического тела, но и для молодости лица. Скажем так: наше тело вообще имеет много зон, что связаны с лицом и спина здесь играет важную роль. Какие же все таки привычки только нагружают спину, а вы соответственно чувствуете себя хуже, да и старение лица происходит намного быстрее:
- И первое - это конечно сутулость. Но, не спешим говорить о том, что я итак это знаю. Первое - да, вы итак все знаете, что сутулость повышает нагрузку на спину и что это дает, а дает это не мало проблем. Но, вот чисто от себя скажу, что иногда никакие упражнения, ни корсеты (да, я их тоже носила) не помогают от этого избавиться. Поэтому возьмите во внимание еще и тот фактор, что в купе с упражнениями стоит покопаться ещё и в своих эмоциях и ощущениях. Очень часто человек может сутулиться просто потому, что у него плохое настроение, он подавлен или расстроен, может быть недоволен своей фигурой. Просто сядьте, возьмите лист бумаги, задайте себе вопрос " почему я сутулюсь" и ответьте на это со стороны эмоций и мироощущения. Многие сразу дадут себе ответ, а устранив причину "почему я сутулюсь", то и осанка выправится. Это такой маленький советик :)
Мой пример: мне не нравилась моя фигура, поэтому я сутулилась чисто психологически. Исправив это - исправилась и осанка. Поэтому не всегда дело в физическом теле.
- Идем дальше - вы любите сидеть нога на ногу. Я тоже, но пришлось от этого избавиться. Дело в том, что это не только плохо для ног, но и для спины. Сконцентрируйтесь на пояснице, прикройте глаза, а теперь сядьте прямо, стопы поставьте на пол - сравните ощущения, а теперь нога на ногу. Заметили что происходит? Вот поэтому от этого позы нога на ногу все же отказываются.
- Вы поднимаете предметы с пола, при чем еще и тяжелые сгибая спину, но это только увеличивает нагрузку. И хоть нас также учили такой вещи как "биомеханика" при перетаскивании тяжестей - ага, кто бы это соблюдал. Ведь проще нагнуться вперед и поднять предмет, а не согнуть колени и присесть, уменьшая нагрузку на спину. Вообще это сложная вещь, которая требует тщательного изучения, прежде чем таскать тяжелый предметы и поднимать их с пола.
- Экран компьютера очень далеко от вас, поэтому приходится тянуть голову и сутулиться. Рекомендуемое расстояние от вас до монитора обычно составляет от 60 - 100 см. Главное, чтобы вам было комфортно и не нужно было тянуть голову.
- Вы слишком низко держите телефон и голова сильно свисает, что заставляет вас сутулиться. Лучше держите его чуть повыше, да это сложнее, но зато спина в порядке.
- Обувь неудобная или слишком много каблука. Стопы - это прямая связь со спиной, особенно когда обувь неудобная. Мы помним, что есть такая вещь, как поезда Томаса Майерса (миофасциальные цепи). Многие из них начинаются от стоп и переходят на спину. Отсюда при неудобной обуви и высоком каблуке возрастает нагрузка на спину в разы. Старайтесь выбирать удобную обувь, чтобы вам было комфортно. Ну и конечно не забывайте, что иногда для отдыха можно просто походить босиком, хотя бы дома.
- Переедание и лишний вес. Каждый лишний сантиметр - это нагрузка для спины, а еще ног. А если стопам тяжело тянуть массу и распределять её - значит, что и спина получает своё, также как и нагрузка на спину может переходить на стопы. Получается замкнутый круг. Старайтесь держать себя в форме.
Вот такая небольшая статья получилась. Это конечно не все, но вот такая маленькая основа. Надеюсь, что статья была вам интересной и полезной. Конечно же, делитесь собственным мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи:
