Сомнологи подчеркивают, что сон не приходит в тот момент, когда мы ложимся в кровать ночью. Ко сну нужно готовиться — отбросить все дневные тревоги, расслабиться морально и физически.
О том, почему не получится нормально уснуть в состоянии стресса и навязчивых негативных мыслей, читайте здесь. Спойлер: если уснуть и получится, то сон не будет глубоким и не даст организму полноценно отдохнуть.
Один из самых эффективных способов настроиться на сон — вечерние ритуалы. Во-первых, в качестве них психологи и сомнологи советуют какие-то спокойные действия, которые помогут замедлиться и расслабиться. Во-вторых, набор таких рутинных дел, если их выполнять изо дня в день, непременно станут ассоциироваться со сном. Мы собрали несколько лучших практик.
1. Ванна с маслами, солью или пеной
Сама по себе процедура принятия ванны расслабляет. А если добавить в воду масла или пену с определенным ароматом или экстрактом, то получится двойной эффект.
Наиболее действенными для релаксации считаются лаванда, мята и мелисса.
Молочко для тела Blueberry Lavender & Chamomile с формулой «антистресс»: натуральные масла и витамины А, С и Е, экстракты лаванды, ромашки и диких ягод.
2. Вечерний уход
Нанесение косметики перед сном — это тоже неплохой успокаивающий ритуал. Больше эффекта будет, если брать косметику с аромамаслами. Например, крем для рук или молочко для тела. Кроме того, можно делать массаж лица — он поможет расслабить мышцы, которые напрягались в течение дня.
Спать можно ложиться в маске для сна с лавандой. Для этого в готовой маске нужно сделать отверстие и засыпать туда засушенные цветки. Другой вариант — ежедневно перед сном капать на маску по капле эфирного масла.
Утяжеленная маска для глаз Gravity Mask со стеклянными гранулами позволяет расслабиться как дома, так и в офисе или в дороге. Не только способствует непрерывному и более глубокому ночному сну, но и помогает сделать короткий дневной отдых более эффективным.
3. Чай-антистресс
Мы много раз писали, почему на ночь не рекомендуют пить кофе или черный чай (читайте, кстати, в наших карточках). Но что же тогда пить? Нет, не зеленый чай — а травяной.
Многие производители выпускают успокаивающие «вечерние» травяные сборы. В их составе — уже упомянутые выше мята и мелисса.
Травяной чай. Ароматный купаж с чабрецом, мятой, мелиссой, листьями смородины и лёгкими нотками апельсина прекрасно успокоит и снимет стресс.
4. Чтение или другое спокойное занятие
В отличие от косметики и массажа лица спокойные занятия перед сном — это рекомендация всем и каждому. Сомнологи советуют откладывать телефон за несколько часов до сна и заниматься чем-то тихим и без гаджетов. Например, читать, вышивать, собирать паззл.
Узнайте больше о возможностях своего организма. Книга «Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью» раскроет способы, как меньше уставать, что делать при высоких эмоциональных нагрузках и как стать более продуктивным.
5. В случае необходимости подберите витамины или пищевые добавки
Проконсультируйтесь со своим врачом и подберите витамины или добавки. Например, при систематическом употреблении 5-HTP значительно усиливается концентрация внимания, снижается чувство тревоги и снижаются проявления стресса. А комплекс Stress&Anxiety Day&Night нормализует работоспособность нервной системы и улучшает все показатели сна.
Еще больше интересного — в нашем Telegram-канале.