Спорим, вы никогда не задумывались о том, как дышать? Что ж сейчас — самое время.
Правильное дыхание — залог здоровья.
Оно и сердцу помогает лучше работать, и желудочно-кишечному тракту. Ну, про лёгкие и вовсе молчу.
"Вдохните полной грудью!" — много раз слышал каждый.
И это как раз то, чего делать вообще не стоит.
Потому что правильное дыхание — диафрагмальное. Животом то есть, а вовсе не грудью.
А теперь проверьте себя:
1️⃣Положите руку на живот в область пупка. Вдохните глубоко. Поднимается рука? Если нет, значит, вы дышите грудью, верхней её частью.
2️⃣Задержите дыхание. Как долго получается обходиться без него? В идеале должно быть около 30 секунд.
3️⃣Посчитайте, сколько вдохов у вас приходится на одну минуту. В идеале их 12-15, не больше.
Скорее всего, есть проблемы с дыханием, если вы:
— носите тесную одежду.
— много времени проводите за компьютером,
особенно, если сидите за ним неправильно, сутулитесь.
— едите много углеводов,
они вызывают сильные колебания сахара в крови, что заставляет человека дышать чаще.
— злоупотребляете кофеином или другими стимуляторами: они заставляют сосуды сжиматься, что усиливает глюкозный обмен, а значит, и колебания того же сахара в крови (см. предыдущий пункт).
Хватит теории! Переходим к практике.
Сегодняшняя техника называется "Диафрагмальное дыхание".
Цель её — ме-едленное заполнение лёгких воздухом, снижение частоты вдохов и выдохов. Это поможет вентилировать их нижние доли. Сейчас, когда бушуют коронавирус, грипп и всякоразные ОРЗ, техника особенно актуальна. "Побочный" эффект — глубокое расслабление.
Устройтесь поудобнее. Можете сесть, а можете и лечь.
Положите одну ладонь на живот, в район пупка, а вторую — на грудь.
Дышите через нос, медленно и ритмично. Следите за тем, чтобы рука на груди оставалась неподвижной, а рука на животе поднималась и опускалась.
Получается? Теперь следующий этап: старайтесь сократить количество вдохов до 8-9 в минуту.
Когда и это начнёт удаваться без труда, вводите такое дыхание в привычку.
Всё.
Кстати! Напишите, как вы дышите прямо сейчас, животом или грудью?👇
#дыхание #образ жизни #красота и здоровье #здоровье #здоровые привычки #биомеханика #полезная практика
