Что такое стритлифтинг? Стритлифтинг - комплекс упражнений, состоящий из подтягиваний и отжимания на брусьях с дополнительным весом. То есть это силовой вид спорта. Методика очень проста: вешаете на себя вес (рабочий, то есть на несколько повторений или на разовый максимум) и подтягиваетесь или отжимаетесь с ним. Методика на первый взгляд очень проста, но на практике это гораздо сложнее. В этом спорте есть свои нюансы.
Давайте поговорим о правильной технике выполнения упражнений.
Вообще, особое внимание технике, нужно уделить отжиманиям на брусьях. Первое - повесили на себя вес, приняли упор на брусьях. Далее вам нужно выжать трапеции, сделав при этом небольшой горб. Затем, подконтрольно опускаетесь, опуская при этом голову и выжимаете себя поднимая голову. Советую опускаться до 90 градусов в локте, ниже не рекомендую.
В подтягиваниях все довольно проще. Самое главное положите под себя какую нибудь коробку, стул или что-нибудь, на что вы сможете встать и спокойно доставать руками до турника. Это главное, в плане здоровья позвоночника. Так как при резких спрыгиваниях с турника, да еще и с весом, вы можете нанести серьёзные травмы позвоночнику (поскольку вес весит на поясе в поясничном отделе). Ну и всё залезли на стул, взялись за перекладину, подтянули себя (подбородок выше перекладины) и опустились обратно на стул (стул я взял в качестве примера).
Как и у всех видов спорта, у стритлифтинга есть свои плюсы и минусы. Давайте их разберём.
Основные плюсы:
1) Рост мышц в плечевом поясе и его укрепление.
Да, с этими двумя упражнениями вы сможете отлично прокачать верх тела. В основном будут расти: грудные мышцы, трицепс, трапеции, передняя дельта, бицепс и широчайшие мышцы. Так что в стритлифтинге можно набрать мышечную массу.
2) Доступность.
Все что вам потребуется, это: турник, брусья, пояс (рюкзак) и какой-нибудь дополнительный вес. К примеру, я живя в деревне сделал себе пояс из автомобильного ремня безопасности. Подшил его, надел на него карабины и цепочку. Готово! В качестве веса у меня служила 16-ти килограммовая гиря и 12-ти килограммовые гантели. Думаю трудностей не должно возникнуть по этому поводу.
3) Будет интересен многим воркаутерам.
Если вы уже отжимаетесь на брусьях больше 60 и подтягиваетесь больше 30, то можете попробовать себя в стритлифтинге. Если вы имеете хорошую базу для него, то почему бы не попробовать им заняться. К тому же многие воркаутеры могут без проблем получить звания (но в этом случае я сомневаюсь, так как нужно будет поработать над силовыми показателями).
4) Дружелюбная атмосфера.
В этом виде спорта вы сможете найти общий язык с другими спортсменами в стритлифтинге. Они всегда будут вас поддерживать и мотивировать. Плюс может быть дух соперничества и различные развлекательные соревнования.
Минусы:
Несмотря на свои плюсы, есть у этого спорта и минусы.
1) Высокий риск получения травмы.
Травмироваться в стритлифтинге очень легко. Так на это могут повлиять несколько причин: недостаточная разминка, неправильно построенная техника, резкие повторения и т.д. Чтобы этого избежать, нужно: тщательно разогреваться, делать повторения без веса (затем постепенно добавлять вес), довести правильную технику до автоматизма, укреплять мышцы другими упражнениями. Если вы будете придерживаться к этим пунктам, то вы будете избегать травм.
2) Отставание мышц ног.
Опять же по моему мнению, при занятие этими спортом, у вас будет верх преобладать над низом. Но это легко исправляется, нужно будет просто тренировать ноги.
В принципе, все главное рассказал. Теперь сами решайте стоит заниматься стритлифтингом или нет. Я вам конечно не советчик, но рекомендую заниматься этим видом спорта людям с хорошей базой. Если подходить к этому спорту с умом и терпением, то можно допиться высоких результатов.
На этом всё. Берегите себя и занимайтесь спортом!
Не забудь подписаться на канал! Дальше будет интересней!