КОЛЕНИ
ФизКульт привет, друзья! сегодня мы с вами разберём всё, что нам необходимо знать о коленях.
В колене у нас два основных сустава о которых все знают, но по факту там три сустава.
Три сустава:
– между коленной чашечкой и бедренной костью;
- между большеберцовой костью и бедренной, где все связки и мениск;
- между малоберцовой костью и бедренной, о котором тоже нельзя забывать, ибо очень часто болит не само колено, а этот маленький суставчик сбоку.
Все три сустава должны между собой функционировать, обеспечивая большую степень свободы движений. А мы с вами знаем, что чем меньше движения в суставе тем он менее подвержен травмам, а коленный сустав в отличии от локтевого очень подвижен, не так как плечевой, но всё же.
Чем более простой сустав с точки зрения биомеханики - тем он меньше подвержен травмам.
В колене крепиться большое количество мышц + три сустава – простым его не назвать.
Болеть в области коленного сустава может огромное количество вещей.
Самая распространённая причина болей в любом суставе — это дисбаланс мышц.
И тонус, и длина, и сила мышц должны быть уравновешены.
Если говорить о коленных суставах, то в подавляющем большинстве случаев, особенно у девушек бицепс бедра существенно отстаёт в силе и размере от мышц квадрицепса, другими словами, передняя часть бедра намного сильнее и гипертрофирована по сравнению с задней.
И в повседневной жизни, и чего греха таить в тренировочном процессе мы намного больше нагружаем именно квадрицепс, оставляя бицепс бедра недоработанным, и нерастянутым (об этом чуть позже).
Я и раньше всегда об этом говорил, особенно на примере женских ножек.
А бицепс бедра и большая ягодичная мышцы являясь антагонистами квадрицепса, уступая ему в тонусе и тренированности сильно нарушают дисбаланс сил воздействующих на колени, добавьте к этому ещё и постоянное сидение на пятой точке и дома, и на работе, и по пути из дома на работу, и с работы домой – картина страшная вырисовывается.
В итоге сильное перенапряжение передней поверхности бедра создаёт дисбаланс сил, и коленная чашечка начинает сильно тереться о бедренную кость вызывая артриты, бурситы, хондромаляции надколенника (коленной чашечки) и прочие неприятности.
Разовая чрезмерная нагрузка может так же привести к подобным проблемам, вот почему нужно постепенно повышать рабочие веса после перерывов, особенно затяжных - начинать тренировки с веса в 30–50% от привычного.
Если у вас хрустят колени, то у вас просто хрустят колени. Да, друзья – если у вас при хрусте в колене нет болей или смешение костей – то ничего страшного в хрусте или щелчках нет – это нормальное явление.
Рядом с коленным суставом крепятся длинные сухожилия бицепса бедра, которые сами по себе могут создавать звук при приседаниях и других движениях. Сам по себе звук безопасен.
Бедренный нерв иннервирует область коленного сустава и если он защемлен в пояснице в области третьего поясничного позвонка, то будут боли в коленях.
Ещё один очень частый случай, особенно у девушек его встречаю – это боли в задней части коленного сустава и связаны они уже с икроножной мышцей, крепления которой как раз приходятся в область коленного сустава и если оно воспалено или повреждено, то будет боль.
Вот почему так важно исключать инерцию при работе в тренажерном зале, как в тренажерах, так и со свободными весами, особенно на старте движения в сгибаниях ног.
Если не заниматься физической культурой (не путать со спортом) то с возрастом мениски у нас расслаиваться – типичный признак старения организма, который можно замедлить с помощью упражнений и питания. Но, это не должно вызывать боли и если на МРТ показало разрыв мениска, но при этом не было никакой травмы и ваше колено не распухло – то боль, которая при этом присутствует вызвана не мениском и то, что врач назвал при таком случае разрывом вовсе разрывом не является – а является расслоением. В таком случае нужно более тщательно провести обследования для выявления истиной причины вашей боли в колене.
Если вы попали в такую ситуацию и вам хирурги настоятельно предлагают оперироваться (а хирургов хлебом не корми – дай порезать кого-нибудь) и при этом у вас не появилось ни каких патологий в движениях сустава – вам не нужна операция. При данных обстоятельствах вам со 100% гарантией помогут специфические упражнения ЛФК, разработанные специально для коленных суставов.
Мениск сам по себе имеет три зоны:
- красную;
- розовую;
- белую.
Первая (красная) зона ближе всего находиться к коже и именно потому, что в этой зоне мениска много нервов и сосудов крови, в то время как в белой (самой внутренней части мениска) их нет вообще.
В средней (розовой) зоне мениска сосудов меньше, чем в красной, что и обуславливает её цвет.
Если у вас проблемы с мениском в белой зоне – вы ничего не почувствуете, а вот в красной и розовой зонах есть иннервация и естественно вы эти проблемы почувствуете.
Так вот – в тех местах, где есть нервы и сосуды проблемные места во многих случаях могут восстанавливаться самостоятельно, особенно если помогать себе покоем, ЛФК и питанием + медикаменты, так зачем оперировать то, что можно восстановить и без хирургического вмешательства.
Хирургическое вмешательство требуется, когда возникают механические проблемы в движениях сустава, к примеру повреждение мениска вызывает его заклинивание между двух костей.
При сгибаниях в коленном суставе у нас всегда есть микродвижения костей относительно друг друга и мышцы, которые обеспечивают движения сустава, могут быть причиной болей, если они спазмированные, о чём я постоянно говорю.
Не забывайте, что спазмируются мышцы больше всего от отсутствия или недостаточности движений либо от чрезмерного воздействия.
У людей, занимающихся физическими упражнениями ради здоровья, а не спортивного результата мышцы практически не спазмируются в отличии от тех, кто избегает физической активности, но даже у людей занимающихся спортом спазмов меньше, чем у сачков.
Основные советы и рекомендации для здоровья коленного сустава не так сложны, как могут показаться.
Снимайте спазмы ежевечерней растяжкой, массажем (хотя бы раз в неделю у профессионала) и самомассажем.
Так, что, друзья – чтобы не болели суставы и коленный, в частности, нам с вами необходимо укреплять мышцы вокруг сустава в равной степени (делать их сильнее), следить за сохранением естественной длины мышц (от физической нагрузки мышцы укорачиваются), избегать, отслеживать и устранять спазмы.
Необходимо тренировать и растягивать икроножные мышцы, ибо если данная мышца будет спазмированная (укорочена) – это будет вызывать боль в коленном суставе. Плюс, не будет забывать, что медики называют мышцы голени вторым сердцем и не зря – ведь хорошо тренированные мышцы голени помогают сердцу в токе крови, что очень важно и существенно облегчает жизнь сердечной мышце, а так же служат своеобразной профилактикой варикоза.
У девушек бицепс бедра (задняя часть бедра) в разы слабее и меньше квадрицепса (передняя часть бедра) – вот почему так важно уделять больше внимания именно бицепсу бедра с точки зрения сохранения здоровья коленного сустава и конечно же эстетически женская ножка идеально смотрится при том, когда передняя и задняя части бедра одинаковы.
Необходимо следить за своим гормональным фоном, в частности за тестостероном, так, как возрастное падение этого важнейшего гормона будет сказываться на плотности костей, так, что не избегайте ГЗТ при необходимости, как мужчины, так и женщины, особенно после менопаузы.
В коленном суставе находятся связки которые служат основой для функционального движения костей, поэтому при приседаниях жимах ногами и становых тягах всегда следите за тем, что бы ваши коленки не уходили вовнутрь – это приведёт к серьёзным проблемам в связках и коленном суставе соответственно.
Добавки, которые помогут:
- витамин D с кальцием;
- хондропротекторы (если вас не сильно напрягает цена на данные препараты), они хорошо помогают для снятия или уменьшения воспалительных процессов, что немаловажно и подтверждено научными исследованиями + у них есть очень положительный дополнительный бонус, который будет полезен абсолютно всем, в нашем мире, при этом он так же подтверждён клиническими испытаниями. Хондропротекторы снижают риск возникновения инфарктов и инсультов, так, как при возникновении бляшек внутри сосуда возникает повреждение, которое не возникает у тех, кто сидит на хондропротекторах, но оба эти бонуса организм получает только при длительном их использовании. Снижение боли и воспаления, при длительном применении хондропротекторов научно подтверждено, но механизм по благодаря которому это происходит пока до сих пор не понятен;
- хорошо подойдёт коллаген, который является частью связочного аппарата и его эффективность подтверждена клиническими испытаниями. Да организм сам синтезирует коллаген при идеальном питании и достаточном количестве белка, но кто в наше время есть качественный белок, да ещё и в достаточном количестве;
- витамины группы В обязательно должны присутствовать в нашем рационе, так как они существенно важны для передачи нервных сигналов;
- аргинин и цитруллин, так же хорошо будут помогать.
Надеюсь, вам было полезно, делитесь данной информацией с друзьями и не забывайте оставлять ваши отзывы в комментариях.
ЕгоРубанов
