Последнее видео с практикой улучшения движения таза и крестца оставило много хороших отзывов. Я рада, что мой опыт был полезен для вас!
Хочу продолжить тему подвижности таза и приглашаю вас немного погрузиться в тонкости биомеханику движений таза!
Итак, таз состоит из трех крупных частей:
- Правой и левой тазовых костей (каждая тазовая кость, в свою очередь, состоит из сросшихся вместе подвздошной, седалищной и лобковой кости)
2. Крестца.
У крестца особый статус. Он является частью таза и, одновременно, отделом позвоночника (5 сросшихся вместе крестцовых позвонков). Соответственно, крестец участвует как в движении ног (через таз), так и в движении туловища, плечевого пояса и головы (через позвоночник). И это все - тоже одновременно. Как же он приспосабливается?
Если вы думаете, что таз - это неподвижный монолит, вы ошибаетесь. Выполняя вместе со мной последнюю практику, вы скорее всего заметили, что при наклоне таза вперед немного увеличивается расстояние между седалищными костями, таз как будто-бы становится шире снизу. А при наклоне таза назад — наоборот, таз расширяется сверху, а снизу сужается.
Вы можете понаблюдать также за походкой. Когда одна нога делает шаг вперед, то соответствующая половинка таза наклоняется назад. Вторая нога при этом оказывается сзади и ее тазовая половинка наклоняется вперед. Точь-в-точь как подвижные секции кубика Рубика.
Крестец постоянно совершает небольшие движения, причем во все плоскостях. Объем движений самого крестца крайне мал. Но благодаря форме рычагов - тазовых костей и самого крестца, а также благодаря форме крестцово-подвздошного сустава, это едва ощутимое (на входе) движение преобразуется в довольно значительные движения тазобедренных суставов и поясничного отдела позвоночника (на выходе).
Движения крестца имеют специальные названия:
Нутация - наклоны вперед
Контрнутация - наклон назад
Чтобы разобраться в этих движениях и оценить их красоту, предлагаю посмотреть видео, созданное командой Лионского университета им. Клода Бернара ( Lyon 1 ) - в рамках программы Anatomie 3d.
В оригинале это видео с французским титрами, я их перевела, озвучила и дополнила развернутыми комментариями, чтобы дать вам чуть больше контекста. Ваши комментарии и репосты - лучшая благодарность за мой труд!
Проект Anatomie 3d - это очень качественный ресурс, при этом совершенно бесплатный. Все видео основаны на данных, изложенных в знаменитом учебнике Капанджи. Очень рекомендую к изучению!