Случаются в жизни настоящие трагедии. Утрата близкого человека – это то, с чем зачастую очень сложно смириться, что трудно пережить, это очень больно. И, к сожалению, есть те, кто после этой трагедии так и не восстанавливаются.
Как помочь себе с этим справиться? Как поддержать родственника или друга, который переживает такую утрату? Вот важные правила, на которые стоит опираться.
1) Помните про стадии переживания горя, утраты
Во многих ситуациях потерь и горевания человек проходит через одни и те же стадии:
- Отрицание произошедшего, нежелание с этим мириться
- Шок, агрессия, злость, негодование
- Попытка торговаться, найти какой-то компромисс
- Депрессия, страдания
- Постепенное принятие, вживание в новую роль
Опасно надолго застревать в каждой стадии. Хотя понятие «долго» весьма относительно. Все зависит от степени утраты для конкретного человека, от психики этого человека. У кого-то эти стадии могут длиться несколько дней, недель, а у кого-то месяцы, особенно четвертая и пятая.
2) Очень важно выговориться
Выговориться не один раз, а выговариваться каждый раз, как почувствуете в этом необходимость.
Важно чувствовать плечо рядом, человека, который поможет и поддержит.
3) Не мучайте себя напоминаниями
Не стоит размещать вокруг много вещей, фото вашего близкого. Наоборот, лучше убрать их в какое-то укромное место.
4) Не требовать от себя невозможного
Не ждать, что уже завтра полегчает. Двигаться поэтапно, проживая каждый этап.
5) Главная задача – адаптироваться и продолжить жить
Многим в такой сложный период трудно поверить, что когда-то еще они смогут быть счастливыми. Сейчас главное двигаться к тому, чтобы просто продолжать жить, не упускать из виду важные сферы вашей жизни.
6) Предупредите основное окружение о том, как с вами в этот период лучше общаться
Если вам нужно больше поддержки – скажите им об этом. Если они слишком часто вам напоминают о произошедшем – поясните им это и так далее.
7) Важно работать над созданием целостного и реалистичного образа умершего в своей памяти
Избегайте любой крайней позиции. Без идеализации, без перекосов. По возможности объективная картинка. И, конечно же, стараться ценить за хорошее.
8) Если не знаете, что делать, подумайте – а какое ваше поведение одобрил бы умерший
Вряд ли бы тому, кто к вам относился с добром и любовью, понравилось бы, что вы никак не можете прийти в себя, все время плачете.
А вот что-то созидательное, какие-то добрые дела или просто что-то нужное для вас, вашего здоровья – наверняка, этот человек бы одобрил.
9) Контролируйте свое состояние, своевременно обращайтесь к специалистам
Не запускайте депрессию. Если понимаете, что долго находитесь на какой-то стадии и не можете найти выход, то лучше обратиться к специалисту.
10) Деятельность, которая вам под силу, лучше бездействия
Посильные шаги, постепенное вовлечение в текущую жизнь. Привыкнете, адаптируетесь, боль будет не такой острой.
Светлая память ушедшим. Помните, что в любом случае жизнь продолжается.
Нужны услуги психолога, психотерапевта?
Контакты: WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12
Дорогие друзья, а вам пришлось с таким столкнуться? Что помогло вам?