Как прожить дольше? Что надо делать, чтобы в старости оставаться активным и любить жизнь? Как хорошо себя чувствовать и не ходить по врачам? Разбираемся вместе с эндокринологом.
Исследователями здорового образа жизни в мире выделяются так называемые «голубые зоны». Это 5 регионов с самой высокой концентрацией людей, доживающих до 100 лет и старше. Их ученые и врачи изучают особенно пристально, чтобы понять, что влияет на продолжительность жизни.
Один из самых изученных голубых регионов - это японская Окинава, рассказывает эндокринолог Зухра Павлова. Оказалось, чтобы прожить как можно дольше, местные жители соблюдают следующие правила:
- Двигаются естественно. Самые долгоживущие люди в мире не качают железо, не бегают марафоны и не посещают тренажерные залы. Вместо этого они живут в среде, которая постоянно подталкивает их к движению, даже не задумываясь об этом. Они выращивают сады, ухаживают за домом, много ходят пешком.
- Знают, чего хотят. У вас должна быть цель, чтобы ответить себе на вопрос «почему я просыпаюсь по утрам». Это знание добавляет до 7 лет жизни.
- Борются со стрессом. Даже люди в голубых зонах испытывают стресс. Он приводит к хроническому воспалению, связанному со всеми основными возрастными заболеваниями. Долгожители знают, как понизить уровень стресса. Каждый день жители Окинавы уделяют несколько минут воспоминаниям о своих предках. В других «голубых зонах» молятся, дремлют, устраивают счастливые часы.
- Чтят правило 80%. Хара хати бу — окинавская конфуцианская мантра 2500-летней давности, произносимая перед едой, напоминает им о том, что нужно прекратить есть, когда желудок заполнен на 80%. Разница в 20% между отсутствием голода и чувством сытости может быть разницей между потерей веса или его набором. Люди в голубых зонах едят меньше всего во второй половине дня или ранним вечером, а затем они не едят до конца дня.
- Едят много растительной пищи. Фасоль, соя и чечевица являются важной составляющей диеты долгожителей. Мясо едят в среднем всего 5 раз в месяц. Размер обычной порции около 110 граммов, это примерно как колода карт.
- Не злоупотребляют вином. Люди во всех голубых зонах (кроме адвентистов) употребляют алкоголь умеренно и регулярно, причем это вино. И они не «копят» свою дозу чтобы как следует напиться в выходные.
- Не забывают про религию. Все, кроме 5, из 263 опрошенных долгожителей принадлежали к какому-либо религиозному сообществу. К какому - не имеет значение. Посещение религиозных служб 4 раза в месяц продлевает жизнь от 4 до 14 лет.
- Ставят семью на первое место. Успешные долгожители в голубых зонах всю жизнь живут в семьях, где рядом растут дети, старятся родители. И, как правило, они преданы своему спутнику жизни (который может увеличить ожидаемую продолжительность жизни до 3 лет).
- Выбирают правильное окружение. Самые долгоживущие люди в мире выбрали или родились в социальных кругах, которые поддерживали здоровое поведение. Есть научные исследования, которые показывают, что курение, ожирение, счастье и даже одиночество заразны. Таким образом, социальные сети долгожителей благоприятно повлияли на их поведение в отношении здоровья.
