Сон крайне важен для человека. Во время сна улучшается обмен веществ в организме. Он способствует переходу от краткосрочной памяти к долгосрочной, которая нам необходима в повседневной жизни. Правильный сон у здорового человека должен длиться 8 часов. За это время мы проходим пять циклов сна. Один цикл длится 100 минут.
За все время сна мы проходим две фазы: фаза медленного сна и фаза быстрого сна.
В фазу медленного сна происходит замедление сердцебиения и начинаются все восстановительные процессы. Она длится около 90 минут.
А вот в фазу быстрого сна, которая длится всего минут 10, происходит улучшение памяти.
⠀
Но, к сожалению не каждый человек может вовремя заснуть и проспать 8 часов безмятежным сном. Уровень тревоги у большинства современных людей очень высокий. Поэтому существуют несколько способов для самоуспокоения и засыпания.
Существует такое понятие, как гигиена сна. Вот её правила.
Для того, чтобы нам удалось быстро уснуть и качественно выспаться нужны некоторые условия:
- прогулка перед сном;
- отказ от жирной и мучной пищи перед сном;
- не переедать;
- избежание стрессов и просмотр тревожной негативной информации перед сном.
⠀
Что можно сделать ещё:
- проветрить помещение перед сном;
- принять ванну;
- выпить успокоительный чай из трав (мята, мелисса чабрец);
- позаботиться о том, чтобы в комнате было абсолютно темно;
- замените лёгкое одеяло на тяжёлое; замечено, что так легче уснуть.
⠀
Есть ещё один способ, который поможет снять уровень тревоги.
Заведите дневник. Выписывайте туда все свои мысли, которые скопились в голове за весь день.
⠀
Медитация - ещё один способ отключиться от внешнего мира и вернуть себе спокойный сон. Просто ложитесь, расслабьте тело и начинайте наблюдать свои мысли со стороны. Больше сосредоточьтесь на дыхании и своих ощущениях в теле.
⠀
И пожалуй самое важное - не берите с собой в постель гаджеты! Вовлекаясь в информационный поток, наш мозг начинает активно работать и обдумывать информацию. Звуки и картинки перевозбуждают всю нервную систему, что негативно влияет на процессы сна.
⠀
Техника " Время беспокойства".
⠀
Когда к вам приходит какая-то мысль, особенно если часто, задайте себе вопрос: "Могу я что-то либо сделать с этой мыслью прямо сейчас? "
Если придёт ответ, "да", сделайте.
Если придёт ответ -"нет, сейчас я ничего не могу сделать по этому поводу", - запишите эту мысль в тетрадь. Затем придумайте для себя время беспокойства, например в 15 часов следующего дня. Скажите себе:"Завтра в 15:00 я подумаю, что можно сделать по этому поводу.".
И когда мысль приходит повторно, вы говорите: " Здравствуй мысль, я тебя записал. До свидания".
На следующий день вы либо обдумываете мысль и решаете проблему, либо перезаписываете её на другое время.
Это очень хорошая техника при бессоннице. Очень помогает от навязчивых мыслей.
Теперь у вас есть целый арсенал для борьбы с бессонницей. И я очень надеюсь, что всё получится.
Будьте здоровы и приятных снов.
