Диана Сергеевна, я с мамой измучилась: высокое давление не лечила, два инсульта подряд, сейчас беда: все путает, газ не выключает, на улице теряется. А самое главное, на меня и брата нападает - в воровстве обвиняет, кричит, что голодом морим и со свету сживаем😪.
⠀
Деменция - ПРОБЛЕМА современного мира. Дети таких пациентов очень переживают за родителей (жить с ними - сплошное страдание) и за себя (а вдруг я тоже впаду в деменцию).
⠀
Интенсивная модификация факторов риска в среднем возрасте (45-65 лет) снижает риск развития деменции. Чем раньше начнешь - тем выраженнее эффект🔥
⠀
✅ДВИГАЙСЯ🚶♀️
Регулярная физическая активность умеренной интенсивности не менее 150 мин/неделю улучшает когнитивную функцию и снижает риск деменции (результаты исследований пока противоречивы, но сложно переоценить пользу зарядки для здоровья)
✅УЧИСЬ👩🎓
Чем выше уровень образования - тем ниже риск деменции (за счет более высокого когнитивного резерва, а не за счет защиты от накопления амилоида).
📛после развития клинической деменции у людей с высшим образованием когнитивные функции снижаются резче.
✅ОБЩАЙСЯ👯♂️
Обширные социальные контакты снижают риск деменции
✅СЛЕДИ ЗА ДАВЛЕНИЕМ 🚩
Эффективный контроль АД в среднем возрасте снижает риск развития когнитивных нарушений и деменции в будущем. Любимое АД кардиолога - <130/80.
✅ЕШЬ "ПО СРЕДИЗЕМНОМОРСКИ"🥦(акцент на овощи, фрукты, ягоды с высоким содержанием флавоноидов - черника, клубника; бобовые, орехи, цельнозерновые, оливковое масло, умеренное употребление рыбы, птицы, молочных продуктов, кофе, ограничение мяса). Такая "диета" улучшает когнитивные функции и снижает риск деменции (в том числе за счет снижения риска инфарктов миокарда, инсультов).
✅СЛЕДИ ЗА ХОЛЕСТЕРИНОМ🚦
Высокий уровень общего холестерина - важный фактор риска деменции. Статины не только НЕ УВЕЛИЧИВАЮТ риск когнитивных нарушений и деменции, напротив, могут его снижать (см.🎡)
✅ПОДДЕРЖИВАЙ НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС💃: риск деменции выше у людей с ожирением и дефицитом массы тела.
✅НЕ КУРИ☠
У курильщиков риск деменции выше по сравнению с теми, кто не курил/бросил
✅СЛЕДИ ЗА САХАРОМ КРОВИ🥯
✅ЛЕЧИ ХРАП/ОСТАНОВКИ ДЫХАНИЯ ВО СНЕ😴
✅ЛЕЧИ ФИБРИЛЛЯЦИЮ ПРЕДСЕРДИЙ🏥
❌ЧТО НЕ ПОМОЖЕТ :
Вопросы?
