Самый, наверное, популярный вопрос мне: «Виктория, а можно делать упражнения при остеохондрозе, хуже не будет?»
Предлагаю вам сегодня разобраться в том, что такое остеохондроз, и какие процессы сопровождают это заболевание, чтобы понимать в будущем, что может помочь справится с этим недугом.
Остеохондроз, это настоящий бич нашего времени, потому что страдает от него большинство, и начинаться эти страдания могут уже в очень юном возрасте.
И, вот только вдумайтесь: Остеохондроз — это следствие биологического СТАРЕНИЯ организма, в частности - ИЗНОСА позвоночника.
СТАРЕНИЯ!
А многим ставят этот диагноз уже в 30 лет.
Вот представьте, вам 30, вы полны планов на будущее, может и детей еще не рожали, карьеру еще не сделали, а ваш позвоночник УЖЕ начал стареть и разрушаться.
Не хочется в это верить, да? Ведь, ничего особенного пока не происходит. Ну, ломит поясницу иногда, но это ерунда же, поломит, проходит. Вам же всего 30! Какие могут быть в вашем возрасте проблемы с позвоночником?! Даже врач, вон, сказал, что ничего делать не надо, плаванием займитесь. Такие рекомендации больным людям не дают.
Мы думаем, ой, буду я еще париться с этим остеохондрозом, а плаванием я, конечно, займусь, вот когда в спорт клуб запишусь, после Нового года…
А остеохондроз тем временем не спит. Дегенеративный процесс позвоночника запущен, и только набирает свои обороты.
Давайте в общих чертах разберемся в строении позвоночника, чтобы понять суть этого заболевания.
Позвоночный столб состоит из 32 - 33 позвонков (7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых, соединенных в крестец, и 3 - 4 копчиковых), между которыми расположены 23 межпозвоночных диска.
Позвонки соединены друг с другом суставами, связками и межпозвоночными дисками.
Межпозвоночный диск – это кольцо из эластичной ткани, волокна которой вплетаются в позвонок выше и ниже. Благодаря своему особому строению межпозвоночный диск защищает каждый позвонок от разрушения, а также обеспечивает подвижность всего позвоночника.
В центре межпозвоночного диска находится ядро, которое напоминает резиновую подушечку, наполненную жидкостью. У взрослого человека оно на 70% состоит из воды, а также из углеводов, способных связывать и отдавать воду. В момент нагрузки на определённый участок позвоночника, ядро отдаёт воду и уплощается, а после прекращения воздействия принимает прежнюю форму. Такая амортизационная подушка позволяет позвоночнику пружинить и гасить до 80% ударной нагрузки, приходящейся на него. Фиброзное кольцо проходит по окружности диска, являясь его оболочкой.
Как развивается остеохондроз?
- Всё начинается с ухудшения кровоснабжения межпозвоночного диска. Питание межпозвоночных дисков происходит посредством диффузии: кровь доставляется только к позвонкам, а уже через них она просачивается к дискам. Наилучшим образом питание диска осуществляется во время физических нагрузок (например, ходьбы), так как действует принцип насоса (отток отработанной жидкости при сдавливании, приток питательных веществ и кислорода при снятии нагрузки). Сами понимаете, мои дорогие, при малоподвижном образе жизни (гиподинамии) питание межпозвоночных дисков затруднено.
- Далее следуют изменения в ядре диска. При ухудшении кровоснабжения диска, нарушается поставка воды, сахаров и аминокислот в ядро. Из-за этого страдает производство углеводов, связывающих воду. Диски теряют воду, упругость, деформируются, расплющиваются, растрескиваются и через трещины в плотной внешней оболочке (фиброзном кольце) внутреннее желеобразное ядро диска постепенно «вытекает» за пределы диска в сторону спинномозгового канала, межпозвонковых отверстий. До тех пор, пока диск расплющен и выпирает за пределы площади позвонка, но внешняя его оболочка цела – это ПРОТРУЗИЯ. Разрыв внешней оболочки диска приводит к формированию ГРЫЖИ. Грыжа – это часть желеобразного ядра диска, которая распространяется за его пределы, но сохраняет связь с диском. Как только грыжа утрачивает связь с диском, отделяется от него, говорят уже о секвестрированной грыже, СЕКВЕСТРЕ.
- Спондилез – разрушение межпозвоночных суставов (спондилоартроз), рост остеофитов и окостенение связок. Параллельно с развитием межпозвоночной грыжи при остеохондрозе наблюдается повреждение межпозвоночных суставов, разрушительные изменения самого позвоночника (хряща) и связок. Поскольку амортизирующая функция межпозвоночного диска не выполняется, позвонки и мелкие межпозвоночные суставы начинают постоянно травмироваться. Как следствие, разрастается костная ткань, появляются остеофиты – костные наросты. Появление остеофитов в народе иногда называют образованием шипов или отложением солей.
Остеофиты могут:
- постоянно раздражать связки позвонков, что постепенно приводит также к их окостенению и ограничению движений в пораженном отделе позвоночника.
- травмировать близлежащие мягкие ткани, следствием чего является скопление в них погибших клеток, на которое организм реагирует воспалением (отеком).
- образуясь на поверхностях позвонков, обращенных к межпозвоночным дискам, повреждают волокна фиброзного кольца, ускоряя образование грыжи. Остеофит, который разрастается в сторону межпозвоночного канала, усиливает сдавление спинного мозга, сосудов, нервных корешков.
- разрастание остеофитов может приводить к сращиванию соседних позвонков и полной утрате подвижности в отдельных отделах позвоночника.
Конечно все видели сгорбившихся к старости бабушек и дедушек, у которых могут двигаться только руки и ноги в лучшем случае, и которым даже головой повернуть сложно. Спина с каждым годом все круглее, так и ходят старички, в три погибели согнувшись. Не потому, что у них сил нет разогнуться. Силы есть. Им просто больно это делать. Им становится в какой-то момент невозможно разогнуться, согнувшись, они чувствуют меньше боли и жизнь с этого времени продолжается в скрюченном состоянии.
И наш путь к сгорбленной больной спине старичка начинается уже сейчас. Да-да, я не утрирую. Если вы сейчас, читая эти строки, сидите сгорбившись, выдвинув голову вперед и склонив её к телефону, свернув плечики к груди, округлив спину, вы прямо сейчас запускаете процесс дегенеративных изменений в шейном и грудном отделе позвоночника, который рано или поздно раскроется всеми вышеперечисленными неприятными симптомами. Дело только времени.
Считается, что остеохондроз так массово распространен потому, что является эволюционной расплатой за прямохождение. В вертикальном положении человека нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше и подобные дегенеративные изменения с возрастом неизбежны.
Знаете, мои дорогие, я верю в теорию эволюции только отчасти. Я допускаю наличие незначительных эволюционных изменений у биологических организмов, но не думаю, что весь живой мир произошел от одной клетки.
Поэтому, я не стала бы уповать на данную «неизбежность», более того, я полностью уверена в том, что даже вертикальный позвоночник можно сохранить здоровым до глубокой старости, и эволюция тут вообще не при чем, мне кажется тут дело больше в цивилизации.
Остеохондроз надо лечить. Восстановительные процессы в позвоночнике можно запустить с новой силой. Можно добиться баланса тонуса мышц спины, растянуть мышцы позвоночника и поспособствовать должному питанию межпозвоночных дисков. Главными врагами позвоночника являются – малоподвижный образ жизни и неправильное питание.
Всё просто – начинаем больше двигаться, хотя бы просто больше ходить, не говоря уже о специальных упражнениях на растяжку позвоночника, и контролировать поступление необходимого количества питательных веществ в организм, при необходимости восполняя дефициты дополнительным приёмом витаминов и минералов.
Здорово будет обратиться к врачу, чтобы он провел диагностику, назначил курс физиопроцедур и при необходимости провел медикаментозное лечение.
Но надо понимать, что все усилия врача будут напрасны, если не исключить факторы провоцирующие дегенеративные изменения, а это, как я уже не раз упомянула выше – гиподинамия и плохое питание.
Не забывайте про мягкую растяжку позвоночника!
- Растяжка способствует приливу крови к позвоночнику, выводя на новый уровень питание межпозвоночных дисков, способствуя их восстановлению
- Растяжка приводит к балансу тонус мышц позвоночника, формируя его правильные изгибы
- А растяжка лёжа на полу, полностью исключает компрессию (нагрузку) на позвоночник, поэтому выполнение растяжки лёжа не вызовет обострения остеохондроза и пойдёт практикующему только на пользу.
Мои красавицы, с тех пор как я объявила набор на марафон Молодое тело, вы мне написали в Директ много вот таких сообщений:
- Я хочу на марафон, но такая апатия сейчас, сил ни на что нет, боюсь на марафон меня не хватит, сольюсь, только зря деньги потрачу. 😴
- У меня от нервов обострился остеохондроз, спина и шея болят, суставы ноют – боюсь, что от упражнений станет хуже.😥
- Я совсем не спортивная, ещё со школы отвращение к физкультуре. И осанку хочется исправить, и спину с шеей выпрямить, но как представлю тренировки… всё желание пропадает.😫
И тут я задумалась! Девочки, а вы что думаете, марафон Молодое тело – это ежедневные тренировки до седьмого пота? Представили уже себя с красным лицом, запыхавшуюся, с болью в мышцах на следующее утро?
Быстро распредставьте всё обратно)))) Ничего такого не будет!
- Абсолютное большинство упражнений мы делаем ЛЁЖА НА ПОЛУ! Очень мягко, потягиваясь и вытягиваясь. Все движения будут плавными, в гармонии с дыханием. Наша задача снять зажимы в теле, растянуть мышцы и фасции, а хорошее растяжение возможно ТОЛЬКО при расслаблении!
- Нет такого правила, что вам нужно сделать ВСЁ ПОДРЯД НЕМЕДЛЕННО! Есть рекомендации по упражнениям на утро, день и вечер, есть оптимальный порядок выполнения приёмов. Но! Вы можете делать перерывы между упражнениями, отдыхать сколько вам нужно. Можно даже не делать всё из плана. Главное - регулярность. Начните, и ваше тело само будет просить позаниматься.
- Много-много поддержки каждой из вас! Можно в комментариях жаловаться, рассказывать, что вам трудно, что мало энергии, не получается. Можно и нужно делиться всеми своими ощущениями, можно даже написать: «Виктория, меня бесит это упражнение!» НИКТО ВАС НЕ УПРЕКНЁТ! Марафон Молодое тело – это пространство поддержки и заботы.
Мы с вами будем работать над телом аккуратно и бережно, внимательно к вашим потребностям. Я исключаю грубость и давление. Запрещаю критику! Вы – мои замечательные девочки, достойные только нежного отношения и никакого другого!
Всех результатов мы будем добиваться не через: «ну-ка, ты, оторвалась с дивана и живо заставила себя заниматься!»
Молодое гибкое здоровое тело, изящная шейка и осанка, грациозные движения возвращаются только, если вы будете заниматься с мыслью о себе: «Я люблю тебя, ты уже прекрасна, я помогу тебе чувствовать себя лучше!»
Посмотрите, каких результатов добиваются мои ученицы без сверхусилий и нагрузок, просто выполняя правильный комплекс упражнений лёжа на полу.
