Лишь одна женщина из ста, которая хочет похудеть, пойдет к диетологу. Чаще всего люди действуют наобум, читая интернет и подписываясь на паблики похудения. Так делала и я. И естественно, с высоты похудения на 30 кг я могу сказать, что совершила кучу ошибок.
Если уж сказала про диетологов, выражу еще одну мысль... Иной раз почитаешь советы, которые раздают диетологи, и думаешь, в каком веке он вообще застрял?...
Неграмотное похудение и ошибки ведут к обратному результату, к застою веса, к депрессии и к потере здоровья. Теперь рассказываю, какие главные ошибки я совершала на пути с 87 до 57 кг.
Жесткие ограничения
Когда я в весе 87 кг приняла решение худеть, то запаслась брокколи, грудкой, кефиром и гречей. Ничего не жарила, только запекала, не использовала соуса.
Еда была невкусной, пресной. И это вело к депрессивному состоянию, к угнетению. Как итог - привет срывам!
Не нужно себя ограничивать на 100% во всем. Чем строже ограничения, тем ближе срывы. Учитесь просто снижать калорийность блюда, оставляя его вкусным.
Занижение калорийности
Когда вес встал (а плато случается у всех), я в панике начала занижать калорийность. Ела на 800-900 ккал, порой даже на 500-600.
И да, вес быстро пошел вниз. Но сидеть на таком калораже постоянно просто невозможно, в итоге после возврата в обратный коридор, который у меня был 1200-1400 ккал, я стала набирать вес.
Несбалансированное питание, монодиеты
Я постоянно пробовала всякие штучки типа неделю посидеть на грече с кефиром, неделю есть одну белковую пищу и все такое. И снова - привет депрессивному состоянию.
Но самое плохое - однообразное и скудное питание всегда ведет к нехватке витаминов и питательных веществ. В итоге здоровье ухудшается, летят волосы, шелушится кожа, ломаются ногти, появляются проблемы с сердцем.
Крайне важно питаться разнообразно! Я не следила и сейчас не слежу за БЖУ. Но в моем рационе всегда есть крупы, овощи и мясо. Стараюсь есть что-то овощное каждый день, мои обеды и ужины всегда отличаются по составу блюда.
Отказ от жиров
Лично я демонизировала жиры, многие точно также демонизируют углеводы. Я убрала практически все жиры из рациона, забыла про масло, из мяса ела только куриную грудку, покупала обезжиренную молочку.
Отказ от жиров вкупе с несбалансированным в целом питанием привел не только к потере здоровья, но и к постоянной слабости и апатии. Более того, у меня было постоянно плохое настроение, я на всех срывалась.
Можно худеть гораздо проще
Уже после пришло понимание, что все эти ограничения и псевдо-диеты - полная чушь. Нужно питаться разнообразно и создавать дефицит калорий. И нет никаких запрещенных продуктов - дело в их количестве.
Будет дефицит, будет и похудение - другого не дано. А если рацион разнообразный, не будет срывов и проблем со здоровьем.
А есть ли у вас такие ошибки, которые вы совершали на пути к стройности?
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.
